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Ayer mi terapeuta y yo hablamos de unos cuantos ejercicios para controlar la ansiedad que comienza a sofocarme especialmente en esta época del año.
Ejercicios para controlar la ansiedad
1. Elige un sonido u objeto para que sea tu calmante.
El primero de estos ejercicios para combatir la ansiedad que más me ha servido hasta ahora tiene que ver con quitar atención en mis cosas y mis problemas, y centrarme en algo externo. Mi terapeuta mira a las nubes. Le ayudan a calmar los nervios cuando está en el tráfico o cada vez que se siente ansioso. Para mí es el agua. No sé si es porque soy Piscis, pero el agua siempre me ha tranquilizado en la misma forma que un buen calmante, y como yo no tomo ningún sedante, tengo que confiar en el poder de estos ejercicios para controlar la ansiedad. Así que acabo de descargar algunos sonidos de ríos y olas que puedo escuchar en mi iPod cuando siento ese nudo en mi estómago.
2. Repite : «Yo soy lo suficientemente bueno/a.»
Hablando de ejercicios para la ansiedad y estrés, mi terapeuta me recordó esta mañana que aunque no cumpla con las expectativas de otras personas o incluso las mías, sigo siendo lo suficientemente buena para mí misma. Y eso es lo que realmente importa. Así que cada vez que siento los efectos de la ansiedad cuando me quedo sin tiempo para llamar a un amigo o enviar una respuesta a un correo electrónico, o incluso cuando no tengo tiempo de escribir el artículo que me dije que me gustaría escribir, en lugar de odiarme por esto, me recuerdo a mí misma que soy lo suficientemente buena para ser quien soy. Esta es una oracion para calmar los nervios que funciona por repetición. Quizás al principio sientas que te estás mintiendo a tí mismo/a, pero pronto empezarás a creerlo.
3. Tomate un minuto a la vez.
Uno de los ejercicios para controlar los nervios que ayuda a aliviar la ansiedad en todo momento es dejar de pensar en las 14:45 cuando recojo a los niños de la escuela y de si voy o no a ser capaz de hacer frente al ruido y el caos cuando me encuentre allí, o sobre el problema que tengo con un amigo/a – que no soy lo suficientemente fuerte para seguir poniéndome primero en esa relación. Todo lo que tengo que hacer es hacer frente al minuto que pasa ahora ante mí. Si me propongo analizar mi estado mental en este momento en particular, por lo general descubro que todo está bien a mi alrededor.
4. Presta atención a tu respiración.
Otro de los más simples ejercicios para calmar los nervios consiste en conectarse a tierra en el momento y manejar la ansiedad a través de una extrema concentración en tu respiración, mientras la llevas aunque sea muy poco a poco desde el pecho hasta el diafragma, porque el oxígeno extra le enviará un mensaje a la corteza prefrontal de que todo está bien, incluso a pesar de que el centro del miedo en el cerebro (la amígdala) no lo crea así en absoluto.
5. Aprende de ello.
Los nervios no siempre son activados por un evento concreto, y no siempre encontramos el remedio para la ansiedad infalible, pero sin duda esta sensación puede significar que debes hacer algunos ajustes en tu vida actual. Mi ansiedad me dice que estoy haciendo mucho una vez más. Durante el verano me olvidé de mi frágil forma de ser y traté de trabajar a tiempo completo mientras cuidaba a los niños hasta que, en agosto, ya me iba de humos. ¿Qué ajustes debo hacer? Apartarme un poco profesionalmente e invertir más energía en encontrar una buena ayuda para los niños y las tareas domésticas. Porque no puedo hacerlo todo.
Espero que estos ejercicios para calmar la ansiedad te sean de ayuda, como lo han sido para mí. Si conoces algunos otros buenos ejercicios para la ansiedad, eres bienvenido/a a compartirlos dejando un comentario en este artículo, y como siempre, a compartirlo con tus amigos y familiares a quienes les pueda ser de utilidad.
