Estas zapatillas para adelgazar se venden en diversos lugares como una forma única para solucionar problemas de rodilla y de espalda, así como para mejorar la actividad muscular y tonificar el cuerpo. Investigaciones científicas recientemente han analizado y comparado estas zapatillas para bajar de peso con zapatillas normales para separar los hechos de la ficción. Veamos qué nos pueden decir.
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Zapatillas para adelgazar ¿Sirven?
Las zapatillas para adelgazar, también conocidas en el mercado como zapatos de tonificación, son zapatillas especialmente diseñadas para ser inestables. En teoría, esta inestabilidad hace que los músculos trabajen más, dándonos una «tonificación» adicional al utilizarlos. La comercialización y el marketing que se les ha dado a estas zapatillas para bajar de peso fue sin duda enorme, muy a menudo apareciendo en infomerciales en la televisión durante toda la noche y con el apoyo de celebridades de todo el mundo, entre ellas Kim Kardashian. Según estos comerciales, estas zapatillas perfect steps funcionan en muchos niveles para beneficiar nuestra salud, desde la supuesta tonificación y pérdida de peso, hasta para deshacerse de la celulitis, mejorar la circulación, la postura e incluso ¡dolores de cabeza! Como no existía ninguna evidencia científica que respaldara estas afirmaciones, y lo que sí existía demostró que no hacían ninguno de estos efectos en el cuerpo humano, surgieron una serie de cuestiones legales, y dos de las empresas que vendían estas zapatillas para adelgazar (Skechers y Reebok) tuvieron que pagar una multa a la Comisión Federal de Comercio por varios millones de dólares. Siendo además estas zapatillas físicamente inestables, existe un mayor riesgo de caídas y accidentes al ejercitarse una persona con estos zapatos, por lo que hay una serie de demandas colectivas presentadas contra los fabricantes como consecuencia de las lesiones sufridas en accidentes y caídas.
En el estudio ACE-comisionado, los investigadores hicieron a un grupo de mujeres pasar por una serie de pruebas de caminadora para comparar cómo respondieron al ejercicio mientras usaban zapatos diferentes – zapatos corrientes, Skechers y zapatos para adelgazar EasyTones. Luego midieron la actividad muscular mediante EMG (electromiografía) para averiguar si los músculos respondían de forma diferente durante el uso de los zapatos de tonificación. Los resultados:
- Los zapatos de tonificación no mostraron un aumento significativo en la activación muscular.
- No hubo diferencias significativas en la tasa de esfuerzo percibido (RPE), de consumo de oxígeno o de calorías quemadas mientras se usaban los zapatos de tonificación en contraste a los zapatos normales de correr.
Sin embargo, a pesar de todo esto, circulan todavía en toda la red un montón de anécdotas y testimonios sobre la grandeza de estas zapatillas para adelgazar y sus supuestos beneficios. La evidencia hasta ahora solo demuestra que no funcionan y que no se tonificará ninguna parte del cuerpo, como anunciaban en las publicidades, gracias a la actividad muscular extra otorgadas por las características de diseño del zapato.
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Zapatillas para adelgazar: ¿Para qué sirven?
Entonces, si las zapatillas para adelgazar no sirven para tonificar ni para bajar de peso ¿para qué sirven? Es cierto que alteran la actividad muscular y que alteran la postura o la alineación del cuerpo, y esto puede ser un beneficio potencial. El diseño de la suela de balancín utilizado por muchas de las zapatillas para bajar de peso, implica que la articulación del dedo gordo no tiene que doblarse tanto al caminar, y esto tiene potenciales beneficios terapéuticos para las personas con osteoartritis o problemas en las articulaciones. El cambio en la alineación postural puede ayudar a algunas personas con problemas de postura, pero también pueden perjudicar a otras personas con problemas de postura. El problema es que todavía no existen investigaciones clara en cuanto a quién realmente va a sacar mayor provecho de estos zapatos de tonificación y quién puede resultar lastimado.
A pesar de los problemas legales de los últimos años que afectan al sector de las zapatillas para adelgazar, no las desechemos por completo. Pueden tener otros usos y pueden ser potencialmente muy útiles para algunas circunstancias clínicas. Sólo se necesita más información comprobada para determinar quién puede usarlos y quién no. Casi toda la investigación en los últimos años sobre la tonificación de estos zapatos está en Internet.
¿Qué pasa con las zapatillas para tonificar especiales para corredores? No hay evidencia de una manera ni de otra, pero es plausible que existan algunos beneficios. El uso de los músculos de manera diferente por un periodo corto de tiempo tendría algunos beneficios teóricos. Incluso yo me pongo mis zapatos de tonificación para ir al trabajo un día a la semana. No hay nada malo en eso.
Y como siempre, es bueno recordar que no se puede lograr piernas / glúteos / abdominales / cuello / brazos / estilizados o tonificados simplemente ejercitando esa parte del cuerpo más que el resto. Repito: modelar partes del cuerpo no funciona. La única forma de lograr un aspecto más delgado / tonificado en cualquier área de tu cuerpo es tener una baja cantidad de grasa corporal. No estoy en contra de estos productos milagrosos, pero creo que aquellos que afirman que «el producto X hará que tus glúteos / piernas se vean más tonificadas» está tratando de tomarte el pelo.
Más recomendaciones
Siguiendo con el tema de estas zapatillas para bajar de peso, veamos qué dicen los expertos en el área de salud:
«Estos no son los zapatos que usted puede usar en su vida diaria, al menos en el comienzo», dice la fisioterapeuta Sarah Pritts. «Yo recomiendo empezar con 15 minutos a la vez y luego crear intervalos de 30 minutos. Con el tiempo, usted puede ser capaz de usarlo como lo haría con un par de zapatillas de tenis regulares».
Ella agrega que las mujeres que usan tacones deben tener mucho cuidado al resbalar en estos zapatos y dar un tropezón.
«Estos zapatos estiran el tendón de Aquiles», dice. «Cuando usas tacones altos, el talón queda siempre más arriba que los dedos del pie, acortando el rango de movimiento del tendón. Estas zapatillas de tenis ponen tu tendón de Aquiles a través de una mayor gama de movimiento, lo que podría conducir a una ruptura del tendón o desgarro».
En cualquier caso, Pritts sugiere consultar a un médico o fisioterapeuta si surgen preguntas sobre la seguridad o los beneficios de este tipo de zapatillas para adelgazar.
«Lo más importante es incorporar buenas prácticas de salud en todos los ámbitos de su vida» dice ella. «No hay una solución rápida para un estilo de vida saludable. Coma bien, haga ejercicio cardiovascular – incluyendo entrenamiento y resistencia – por lo menos 30 minutos al día, y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco para contribuir a un Yo más saludable».
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