El experto en psicología de invierno, Dr. Kari Leibowitz, sobre cómo, aunque no podemos alterar las noches oscuras y los días grises, podemos cambiar la forma en que nos sentimos por ellos.
Volver a girar los relojes en otoño puede venir con una sensación real de resignación: aquí viene el frío y la oscuridad; El final de la alegría del verano. En este extracto de su libro, Cómo invierno: aprovechar tu mentalidad para prosperar en tiempos fríos, oscuros o difíciles, Kari Leibowitz, PhD, un experto en aprovechar la mentalidad para mejorar la salud y el bienestar, nos anima a ver las cosas de otra manera y transformar la oscuridad de la tristeza opresiva a la acogedora maravilla.
La oscuridad es uno de los mayores desafíos del invierno. Especialmente en lugares con inviernos más suaves, donde no hay nieve para reflejar la luz y alegrar el paisaje, los días cortos y las nubes implacables pueden hacer que la temporada se sienta interminable. Sin embargo, la oscuridad también es la característica más confiable del invierno. El frío puede ser caprichoso y la nieve esquiva, y, a medida que el cambio climático calienta el planeta, tanto el frío como la nieve se están volviendo más raros. Pero incluso los lugares con inviernos relativamente cálidos, San Diego, Florida, España y Sydney, siguen siendo significativamente más oscuros en invierno que el verano. Siempre podemos contar con el solsticio de invierno para ser el día más oscuro del año.
Las largas noches de invierno son una fuente de muchas quejas: sobre la dificultad de levantarse por la mañana, de dejar el trabajo bajo el cielo nocturno, o de lo triste que se siente pasar semanas sin ver el sol. La oscuridad temprana de la tarde puede parecer un impedimento para socializar, hacer ejercicio o perseguir el ocio entre semana. Sin embargo, las alegrías sutiles y deliciosas de la oscuridad hacen señas a aquellos dispuestos a verlo de otra manera. La oscuridad invita a la intimidad y la comodidad, permitiendo cenas a la luz de las velas. Invita el descanso, permitiendo la hora de acostarse temprano y las mañanas tardías. Nos invita a reunirnos, convirtiéndose en un telón de fondo para acercarse y contar historias.
'En lugar de empujar contra él, pregúntese: ¿Qué es mejor en la oscuridad? Todo tipo de pasatiempos, desde la familia hasta la fabricación familiar, se benefician de la portada de la oscuridad.
La oscuridad también invita a los rituales: desde el pequeño acto de caminar por la casa y encender lámparas hasta Hanukkah, Diwali, el Día de Santa Lucía y otros festivales de luz, hasta cenas románticas y fiestas de pijama con temas de Navidad, largas noches desbloquean un mundo de actividades que se sienten discordantes con los días brillantes y solares. En lugar de empujar contra la oscuridad, pregúntese: ¿Qué es mejor en la oscuridad? Todo tipo de pasatiempos, desde la familia hasta la fabricación familiar, se benefician de la portada de la oscuridad. Noches de cine. Hogueras. Mirando a las estrellas. Incluso las actividades que se prestan al sol se pueden hacer en la oscuridad, donde adquieren una calidad más contemplativa y suave: los caminatas nocturnas donde los sonidos se vuelven más notables y las sombras crean patrones fascinantes; Yoga, estiramiento, baile: mover nuestro cuerpo con poca iluminación nos conecta con la respiración, con nuestros músculos y huesos; Bañarse y ducharse en la oscuridad o a la luz de las velas nos da un descanso de la sobrecarga sensorial y los días llenos de pantallas.
'Según la investigación, la oscuridad hace que las personas se sientan libres, aflojen nuestras limitaciones habituales y nos animen a asumir riesgos: condiciones perfectas para las actividades artísticas. Puede ser difícil desnudar nuestras vulnerabilidades y sentimientos profundos a la luz deslumbrante del día; Admitimos más, a nosotros mismos y a los demás, bajo la seguridad de las sombras.
La oscuridad llama a poetas, escritores, músicos, artistas y artesanos. En un artículo para El guardián Titulado 'Por qué adoro la noche', la autora Jeanette Winterson escribe sobre cómo las horas iluminadas por la luna permiten que surja un tipo diferente de pensamiento: 'Tengo mis mejores ideas al amanecer o al anochecer, pero no si enciendo las luces: cuando comienzo a pensar en proyectos, plazos, demandas y las sombras y formas de las casas se convierten en los objetos de la casa, no sugerencias, cosas que deben hacerse, no hacer un fondo de origen.' ' La observación de Winterson está respaldada por Science: un estudio encontró que tanto pensar en la oscuridad como la iluminación tenue real aumentaron la creatividad. La oscuridad aumentó la eficiencia de las personas en soñar respuestas creativas y la cantidad de soluciones únicas que propusieron. Según esta investigación, la oscuridad hace que las personas se sientan libres, aflojen nuestras limitaciones habituales y nos animen a asumir riesgos: condiciones perfectas para las actividades artísticas. Puede ser difícil desnudar nuestras vulnerabilidades y sentimientos profundos a la luz deslumbrante del día; Admitimos más, a nosotros mismos y a los demás, bajo la seguridad de las sombras.
La oscuridad no es simplemente la ausencia de luz: es la presencia de algo completamente diferente. Abrazar la oscuridad reforma una fuente de invierno en un momento de magia y posibilidad. Ninguna otra estrategia encarna el espíritu de cambiar su mentalidad de invierno tan completamente como encontrar alegría en la oscuridad: frente a algo por lo que no tenemos poder, podemos retroceder y quejarnos, o podemos colaborar con la noche para transformar la oscuridad de la tristeza opresiva a la acogedora maravilla. Aprender a trabajar con la oscuridad, en lugar de contra ella, es una micropráctica para encontrar las posibilidades en medio de cualquier situación desafiante o desagradable fuera de nuestro control. Y lucharlo es, en última instancia, inútil: la oscuridad cae si lo deseamos o no. Cecilia Blomdahl, una fotógrafa que vive en dos meses de noche completa cada invierno en Svalbard, dice: «Va a estar allí pase lo que pase, así que trate de encontrar la magia en ella».
Cómo invierno
por Kari Leibowitz
¿Luchas por mantenerte positivo en invierno? ¿Temes las largas noches y los cielos oscuros que vienen con el cambio de reloj del otoño? ¿Encuentra un infinito cielo gris, llovizna y frío difícil de tratar? El Dr. Kari Leibowitz establece estrategias basadas en evidencia para ayudarlo a aprender no solo a aceptar los meses más fríos, sino incluso para aceptarlos, ofreciendo consejos prácticos y fáciles de seguir para transformar su experiencia de invierno. Además, ella establece cómo las técnicas utilizadas para cambiar nuestras mentalidades alrededor del invierno también pueden usarse para hacer frente a tiempos de dificultad emocional.