23 febrero, 2024

Volver al gimnasio después de una cesárea

Las nuevas madres están ansiosas por perder el peso que ganaron después del embarazo, pero la mayoría no está segura de cuándo pueden comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Las mujeres que se han sometido a cesáreas deben tener especial cuidado, ya que se trata de una cirugía mayor. La mayoría de los médicos recomiendan poca actividad durante las primeras seis semanas, ya que el cuerpo necesita sanar durante este tiempo.

En mi opinión, volver a hacer ejercicio después de una cesárea depende en gran medida de sus niveles de actividad antes y durante el embarazo. Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento, realice una autocomprobación de la diástasis del recto (separación de los músculos abdominales debido a la presión sobre el vientre) para establecer el alcance de la separación abdominal. Si tiene una separación de más de 2,5 dedos, consulte a un fisioterapeuta oa su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.
Lo ideal es que, después de una cesárea, comiences con ejercicios reparadores y prestes atención a cómo se siente tu cuerpo durante y especialmente después del ejercicio.

Comience con la activación de TVA (músculo abdominal transverso), respiración abdominal y ejercicios del piso pélvico. Su TVA y los músculos del piso pélvico se estiran severamente después de una cesárea, y ejercitarlos ayudará a corregir cualquier separación abdominal posterior al embarazo y, en última instancia, conducirá a una barriga más plana.

Podrías probar este movimiento para tonificar tu barriga:

Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Apriete los músculos del piso pélvico mientras exhala. Empuje el estómago hacia adentro y hacia arriba al mismo tiempo. Mantén esta posición durante unos segundos, sin contener la respiración.

Aumente la actividad gradualmente, al ritmo que más le convenga. Después de ocho semanas, y una vez que su médico lo autorice, puede comenzar con algunos ejercicios aeróbicos suaves, que también ayudarán a reducir el tamaño de su barriga. Caminar a paso ligero, trotar, nadar o andar en bicicleta te ayudará a perder el peso del bebé. Comience con 10-15 minutos y avance desde allí. No se esfuerce, ya que se dice que los efectos de las hormonas del embarazo afectan sus articulaciones hasta seis meses después del nacimiento, así que evite actividades de alto impacto como:

Abdominales, abdominales, elevaciones de piernas y planchas frontales. Correr, saltar, hacer step. Prensas pesadas por encima de la cabeza. Ejercicios con mucho peso.

Recuerde, no hay reglas fijas ya que cada mujer se toma su propio tiempo para sanar. Así que solo muévete de manera que te haga sentir seguro y con energía.

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