22 abril, 2024

Una guía sobre cómo aumentar la altura

Ser alto tiene sus propias ventajas. Además de llegar a los estantes altos, te hace lucir más delgado, musculoso y, a veces, naturalmente más seguro. Lamentablemente, a diferencia del peso, la altura ideal como número no se puede perseguir. La altura es una función de muchos factores. Todo lo que podemos hacer es asegurarnos de que hacemos todo lo posible para alcanzar nuestra altura óptima.

Una medida general es un crecimiento de 2 pulgadas por año desde el año hasta la pubertad. Durante la pubertad, la tasa de crecimiento puede aumentar hasta 4 pulgadas cada año. Los adultos alcanzan su altura máxima durante este período. La edad exacta varía dependiendo de múltiples factores. Por lo general, el crecimiento acelerado de las niñas comienza temprano y se detiene alrededor de los 16 años. Los niños tienden a ver un aumento repentino en la altura al final de la adolescencia. La verdadera cuestión de aumentar la altura se encuentra más allá de la adolescencia.

El principal contribuyente a la altura es la estructura genética de una persona. Tener miembros más altos en la familia es más probable que lo beneficie a usted que otros factores. Elementos externos como la nutrición y el ejercicio contribuyen en porcentajes menores. No sorprende que no puedas modificar la estructura genética en beneficio de tu altura. Sin embargo, algunos pasos pueden garantizar que su potencial de crecimiento se maximice durante la adolescencia. Incluso como adulto, seguir una dieta adecuada y hacer ejercicio puede ayudarlo a parecer más alto. También puede ayudar a recuperar la altura perdida debido a una mala postura.

Factores que afectan la altura

1. ADN

La investigación dice que su genética controla alrededor del 80% de su altura. El reciente desarrollo de las tecnologías de genotipado y secuenciación del ADN nos ha ayudado a comprender mejor la composición genética de la estatura humana.

La participación de alrededor de 700 variantes genéticas determina la altura de una persona. Algunos genes afectan el crecimiento acelerado, mientras que otros tienen un efecto sobre la hormona del crecimiento. Las personas de diversos orígenes étnicos tienen diferentes alturas promedio debido a su ADN. Las condiciones como el enanismo y el gigantismo también son el resultado de la composición genética.

2. Una dieta saludable puede aumentar la altura

Incluir una dieta saludable es crucial en todo momento. Especialmente durante la adolescencia, comer una dieta bien balanceada es esencial para el crecimiento.

Los alimentos ricos en nutrientes garantizarán que se maximice su potencial de crecimiento. Los adultos pueden conservar su altura de la misma manera. Agregue alimentos a su dieta que ayuden a fortalecer los huesos y las articulaciones para mantener la altura.

La evidencia a través de los estudios ha representado a la nutrición como uno de los principales factores que contribuyen a la altura. Se ha observado a lo largo del tiempo que existe una diferencia significativa en la estatura adulta de las personas que residen en economías bajas/medias del mundo.

El calcio, el magnesio y la vitamina D son micronutrientes a tener en cuenta para fortalecer los huesos. Las proteínas ayudan a reparar el daño tisular. Algunos estudios también dicen que los probióticos promueven el crecimiento en los niños. Estos son los nutrientes esenciales que influyen en la altura durante los primeros años.

3. Patrón de sueño para aumentar la altura

Un ciclo de sueño constante es importante para alcanzar plenamente su capacidad de altura. Las glándulas pituitarias secretan hormonas de crecimiento durante la noche. Estas hormonas trabajan para alargar y engrosar los huesos.

La interrupción regular de su patrón de sueño o la falta de sueño dificultarán su rendimiento. Incluya una postura correcta para dormir para ayudar a alargar la columna. Dormir constantemente en una posición incorrecta puede tensar la columna y el cuello, lo que provoca un retraso en el crecimiento.

Investigadores de la Universidad de Emory y la Universidad de Virginia realizaron un estudio sobre 23 bebés. Les pidieron a sus padres que registraran los detalles de sus bebés antes de irse a dormir.

Los investigadores observaron que la tasa de crecimiento tendía a aumentar en un promedio de alrededor del 43 por ciento cada vez que un bebé dormía sin obstáculos. Además, aumentó en un 20 por ciento por cada hora adicional que durmió el bebé.

4. Ejercicio para aumentar la altura

Los movimientos corporales regulares son necesarios para niños y adultos. El ejercicio aumenta la producción de la hormona del crecimiento. Incluyendo ejercicios de entrenamiento de fuerza con carga de peso y de impacto moderado, los ejercicios cardiovasculares lo mantendrán en forma y delgado.

Esto puede ayudarte a parecer más alto. El yoga y otros ejercicios de flexibilidad también pueden ayudar. Los ejercicios alinean todo el cuerpo y promueven una buena postura. Las personas mayores pueden considerar ejercicios suaves como caminar y ejercicios de entrenamiento de fuerza de baja intensidad con regularidad, ya que ayudan a prevenir la osteoporosis.

Efecto de la pubertad en la altura

La adolescencia es una edad de rápido crecimiento para todos. La línea de tiempo para ello varía según el género.

Las niñas crecen rápidamente durante su infancia. Alcanzan la pubertad antes que los niños. Durante este tiempo, su altura también aumenta drásticamente. La pubertad ocurre entre los 8 y los 13 años. El crecimiento acelerado ocurre en cualquier momento intermedio.

En la mayoría de los casos, la menstruación ocurre después de alcanzar la altura máxima. Las niñas crecen una o dos pulgadas después de la menstruación. La edad de 14 a 16 años es cuando el crecimiento se estanca para la mayoría de las niñas. Alcanzan su estatura adulta a esta edad. Más allá de esto, no se produce más aumento de altura.

En promedio, los niños alcanzan su crecimiento acelerado dos años más tarde que las niñas. Tienden a ser más altos que sus contrapartes femeninas promedio. Algunos niños maduran temprano a la edad de 11 a 12 años. Los otros maduran alrededor de los 13 a 14 años.

Esta diferencia solo afecta cuando comienza y termina el crecimiento. No afecta la altura alcanzable real de un niño. Los de maduración tardía crecen a un ritmo más rápido para compensar el tiempo perdido. Los niños crecen en promedio tres pulgadas por año durante la pubertad. Alcanzan su percentil 92 de estatura adulta al final de la adolescencia.

¿La pubertad temprana afecta la altura?

La pubertad precoz o pubertad temprana es cuando los niños pasan por transformaciones de adolescentes a una edad mucho más temprana. Esta condición generalmente afecta a 1 de cada 5000 niños. En tales casos, las niñas alcanzan la pubertad entre los 8 y los 13 años y los niños entre los 9 y los 14 años.

Los síntomas de la pubertad precoz son similares a los de la pubertad regular. Afecta al niño física y emocionalmente.

Uno de los principales efectos físicos es visible en la altura del niño. Terminan siendo relativamente más cortos que su potencial real. La razón principal de esto es que el final de la pubertad marca el final de los principales años de crecimiento.

El esqueleto y los huesos maduran a una edad muy temprana. Los niños pueden parecer más altos que sus compañeros cuando son más pequeños. Su crecimiento se atrofia demasiado pronto y se vuelven más cortos que más adelante.

Importancia de la postura para aumentar la estatura

La forma en que te sientas, te paras y duermes tiene un efecto drástico en tu estatura. La columna vertebral tiene sus curvas naturales. La caída y el encorvamiento continuos alteran estas curvas. Cambia la forma natural de la espalda para ajustarse a su posición familiar. Además de muchas desventajas, también afecta su altura. Practicar una buena postura regularmente te hará parecer más alto de lo que eres.

Arreglar la postura encorvada puede aumentar su altura hasta 2 pulgadas. Su mayor potencial de altura se puede lograr con la espalda recta. La altura comprometida debido a la columna vertebral doblada y los hombros redondeados no es una causa perdida. Todo lo que se necesita es paciencia y un esfuerzo continuo para revertir sus efectos. Recuerda siempre mantener la espalda recta al caminar. La espalda erguida, la cabeza erguida con la barbilla correctamente retraída es una posición ideal para caminar. Tenga en cuenta también su posición de pie. Mantenga los pies ligeramente separados con las manos cerca del cuerpo. Evite apoyar las manos dentro de los bolsillos, ya que esto hará que los hombros se redondeen. Practique sentarse derecho. Las largas duraciones de estar sentado eventualmente conducirán a encorvarse. Corrija su postura para que no se hunda en la espalda. Un buen consejo es usar sillas sin respaldo para evitar encorvarse. Las posiciones para dormir también juegan un papel importante. Evite cualquier posición que cause tensión en la espalda y el cuello. Duerma derecho o de lado con una almohada entre las piernas para alinear correctamente la columna.

¿Qué puedes hacer para alcanzar tu altura óptima?

Trabajar en factores como la dieta, el sueño y el ejercicio es la mejor manera de alcanzar su máximo potencial de estatura. Aparte de los ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas y cardio de impacto moderado, practique yoga con regularidad. El yoga mejora la postura y la respiración. Ayuda a mantenerte erguido y erguido. La postura de la montaña, la postura del niño y la postura de la cobra son algunas de las posturas de yoga efectivas para una mejor postura. Fortalece tu núcleo. Los ejercicios como tablones y abdominales fortalecen los músculos centrales. Una sección media fuerte sostendrá mejor la columna vertebral. Esto evitará que te encorves y mantengas una postura erguida. Usa trucos de moda. Hay varios consejos y trucos de ropa disponibles para dar la ilusión de piernas o torso más largos. Por ejemplo, los pantalones y faldas de cintura alta dan la apariencia de piernas más largas. Use zapatos con suelas o tacones más gruesos para aumentar su altura temporalmente.

Resumen

La altura está predeterminada principalmente por su estructura genética. No hay suplementos o soluciones para aumentar dramáticamente la altura. Sin embargo, seguir algunos pasos puede garantizar que alcance su máximo crecimiento sin obstáculos.

Una dieta rica en nutrientes y un buen patrón de sueño junto con el ejercicio regular son las claves para mejorar el crecimiento. Se rumorea que algunos ejercicios cardiovasculares como nadar, andar en bicicleta y estirarse ayudan a aumentar la altura. Sin embargo, no se encontró evidencia concluyente que demuestre que la altura realmente aumenta al realizarlos.

La mayor parte del crecimiento tiene lugar durante la pubertad misma. Las niñas son generalmente más bajas que los niños, pero tienen un crecimiento acelerado mucho antes que ellos. Casi todos alcanzan su estatura adulta antes de que termine su adolescencia. Algunos niños experimentan pubertad temprana o pubertad precoz. Esto a menudo conduce a un retraso en el crecimiento ya que su cuerpo madura demasiado pronto.

Teniendo en cuenta todos los factores, muchos de ellos se reducen a la postura. Una buena postura puede hacerte lucir más alto por una o dos pulgadas. Siga los pasos anteriores o visite a un médico para corregir problemas como la espalda encorvada, la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados.

La conclusión es que no existe un secreto mágico para aumentar repentinamente la altura. Seguir una postura ideal y un buen estilo de vida te ayudará a lucir lo mejor posible sin compromisos.

Lea también:

1. ¿Cómo medir con precisión su altura?

2. Tabla de altura y peso: peso ideal para hombres y mujeres

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Cómo se puede aumentar la altura más rápido?

R. Uno no puede aumentar la altura haciendo algo específico. La buena nutrición, la actividad física adecuada, el sueño adecuado durante los años de formación, el género, la genética, la pubertad y la edad son los factores que determinan la estatura final de una persona.

P. ¿Existe algún remedio natural para aumentar la estatura?

R. Desafortunadamente, no existen remedios naturales o píldoras mágicas que puedan aumentar la estatura. La altura puede alcanzar su nivel óptimo inculcando un buen estilo de vida y una nutrición adecuada desde una edad temprana. Los niños deben dedicar al menos 90 minutos a actividades físicas extensas, como jugar al aire libre o participar en actividades deportivas y hacer yoga y estiramientos.

El crecimiento posterior a la pubertad en ambos sexos se estanca. Desde la infancia, una rutina ayuda al cuerpo a obtener estos parámetros de apoyo adicionales para mantenerse en forma y flexible, lo que optimiza el aumento de estatura.

P. ¿Es posible aumentar de estatura después de los 18 años?

R. La altura no puede aumentar después de que uno alcanza la edad de 18 a 20 años. Para las niñas, por lo general, la altura alcanza su máximo potencial cuando tienen entre 14 y 15 años. Para los niños, el crecimiento acelerado ocurre más tarde en muchos casos. El potencial de altura se puede maximizar durante la adolescencia al incluir la cantidad correcta de ejercicio y dieta. La densidad ósea y el crecimiento muscular también juegan un papel importante.

La deficiencia de vitamina D y calcio puede conducir al debilitamiento de los huesos y, por lo tanto, a no alcanzar el potencial de estatura total. Sin embargo, la altura es en gran medida una función de la genética. Incluso con la dieta adecuada y las medidas de estilo de vida, uno puede permanecer bajo si genéticamente el cuerpo está diseñado para alcanzar ese nivel de altura.

P. ¿La dieta juega un papel en el aumento de estatura?

R. La deficiencia de vitamina D y calcio puede provocar el debilitamiento de los huesos y, por lo tanto, no alcanzar el potencial de estatura total. Una dieta balanceada con cantidades ideales de vitamina D y calcio es esencial para alcanzar el máximo potencial de crecimiento del cuerpo.

La altura es un subconjunto del crecimiento corporal….

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