por La temperatura y el tiempo también son importantes.
Todos sabemos que, además de leer un libro o practicar la meditación, tomar un baño caliente es una de las mejores cosas que puede hacer antes de acostarse. Pero un nuevo metanálisis de más de 5.000 estudios anteriores ha arrojado algunos detalles interesantes sobre cómo usar un buen baño caliente para obtener la noche de descanso más óptima. La investigación, que se publicó recientemente en la revista Sleep Medicine Reviews , analizó cómo exactamente un baño caliente afectaba el tiempo que tarda conciliar el sueño, así como la calidad y cantidad general del sueño.
En su análisis, los investigadores de la Universidad de Texas encontraron que la temperatura ideal de un baño caliente para la calidad del sueño era entre 104 y 109 grados Fahrenheit, y que sumergirse en estas aguas cálidas aproximadamente 90 minutos antes de acostarse podría ayudarlo a conciliar el sueño 10 minutos más rápido.
«Cuando revisamos todos los estudios conocidos, notamos disparidades significativas en términos de enfoques y hallazgos «, Shahab Haghayegh , Ph.D. candidato en el Departamento de Ingeniería Biomédica de la Universidad de Texas y autor principal del estudio, dijo en un boletín de la universidad. «La única forma de hacer una determinación precisa de si el sueño se puede mejorar era combinar todos los datos anteriores y mirarlos a través de una nueva lente».
Si alguna vez lo ha hecho Me pregunto por qué un baño caliente es tan efectivo para adormecerlo, Haghayegh también tiene la respuesta para eso. La temperatura de nuestro cuerpo desciende naturalmente por la noche y luego comienza a aumentar antes del amanecer como una señal biológica de despertar. Cuando toma un baño caliente, aumenta la temperatura de su cuerpo, pero luego lo ayuda a enfriarse más rápido una vez que sale de la bañera. Es este rápido proceso de enfriamiento el que le permite tener una mejor noche de descanso, por lo que es importante tomar el baño una hora y media antes de acostarse. Tomar un baño caliente justo antes de acostarse puede interrumpir su ritmo circadiano. .
También vale la pena señalar que un buen baño puede ser beneficioso para algo más que dormir, ya que algunos estudios recientes han encontrado que pueden ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Entonces, si está buscando una buena excusa para tomar ese baño de burbujas tan esperado, ¡empápese! Y para obtener más consejos sobre el sueño, consulte 40 consejos efectivos para dormir mejor en las sofocantes noches de verano.
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