por Fotografiado por Megan Madden.
Sin embargo, los nutricionistas y los expertos creen que estas promesas estéticas están sobrevendidas y notan que tomar demasiada biotina puede llevar a un diagnóstico erróneo de otros problemas de salud.
“Personalmente creo que los suplementos de biotina se han hecho populares debido al ' promesa de belleza '”, dice Marisa Moore, RDN. “Está bien establecido que los signos de una deficiencia de biotina incluyen uñas quebradizas, erupciones cutáneas y caída del cabello. Por lo tanto, los suplementos a menudo se anuncian como una forma de estimular el crecimiento del cabello, la piel y las uñas. Pero necesitamos más evidencia para determinar si tomar biotina sin una deficiencia realmente brindará esos beneficios ”.
Para que conste, los Institutos Nacionales de Salud dicen que las afirmaciones relacionadas con la belleza «están respaldadas, en el mejor de los casos, por unos pocos informes de casos y estudios pequeños». Hay varias cosas en las que pensar antes de tomar la píldora que le promete un cabello brillante recién salido de un episodio de Keeping Up with the Kardashians .
Entonces, ¿qué es la biotina de todos modos? ?
Biotina pertenece a una clase de vitaminas B. «Es un nutriente esencial que juega un papel clave en el metabolismo, la regulación genética y la señalización celular», según Wendy Lopez, MS, RD, CDE, cofundadora de Food Heaven Made Easy.
¿Debería tomar un suplemento de biotina?
Probablemente no. Debe obtener la aprobación de su médico antes de tomar cualquier suplemento, y la deficiencia de biotina es poco común. Por eso, la mayoría de los médicos no lo recomendarán. Sin embargo, hay algunas personas que podrían necesitar más biotina que otras. Por ejemplo, si consume alcohol constantemente, puede afectar negativamente la forma en que absorbe la vitamina. Si está embarazada o amamantando, también puede necesitar más que la persona promedio.
Si viaja en el pequeño bote de personas que necesitan este suplemento, asegúrese de investigar y asegurarse de que haya pasado por pruebas de laboratorio independientes para asegurarse de que lo que está en la etiqueta esté presente y activo. en la botella, dice Moore.
Si no tomo un suplemento, ¿cómo obtendré biotina?
Tú debería recibir algo de biotina en su sistema, pero puede ahorrar dinero en suplementos porque ya está en su comida.
“Siempre que sea posible, debes apuntar siempre a obtener los nutrientes de los alimentos en lugar de los suplementos”, dice López. “Cuando se consume a través de los alimentos, obtiene una serie de otros nutrientes … Por ejemplo, al comer almendras obtiene biotina, pero también obtiene fibra, proteínas y grasas poliinsaturadas. Lo mismo ocurre con las batatas. Obtienes biotina, pero también betacaroteno, antocianinas y una serie de vitaminas y minerales ”.
Otros alimentos que contienen biotina naturalmente incluyen vísceras, huevos, pescado, carne, semillas, nueces y ciertas verduras, dice López.
¿Qué sucede si tomo demasiada biotina? ?
Digamos que es frugal y no puede soportar la idea de desperdiciar los suplementos de biotina restantes que compró, incluso armado con este conocimiento. (¡O tal vez simplemente te gusta mucho el sabor de las gomitas!) Probablemente sea seguro terminar el vial restante.
“El problema con la suplementación más allá de la ingesta recomendada es que puede afectar otros resultados de laboratorio, lo que lleva a un diagnóstico erróneo de afecciones médicas”, explica López. «Se ha demostrado que tomar tan solo 10 mg diarios de biotina interfiere con las pruebas de funcionamiento de la tiroides, y un estudio específicamente observó niveles falsamente disminuidos de hormona estimulante de la tiroides después de la suplementación, lo que podría conducir a un diagnóstico erróneo de tirotoxicosis».
En términos sencillos: debe informar absolutamente a su médico sobre todos los suplementos que está tomando, o podrían perder algo. En un chequeo, puede ser tentador decirle a su enfermera «Tomo un multivitamínico» y terminarlo, asumiendo que eso cubre sus bases. Pero los detalles dan sus frutos, especialmente cuando se trata de su salud.
Es Es importante pensar en sus necesidades individuales e investigar lo que está poniendo en su cuerpo antes de llegar al pasillo de las vitaminas, sin importar lo que esté haciendo Kylie Jenner.
