Un nuevo estudio muestra que ignorar esto podría llevarlo a perder funcionalidad.
Publicada enpráctico
Cuando escuche la frase «úselo o perderlo «, probablemente piense en lo que significa en términos de su comportamiento en el dormitorio. Pero la filosofía en realidad se aplica a una región diferente de su cuerpo mucho más al norte: su cerebro . La buena noticia es que se necesita muy poco para ejercitar esta parte de su cuerpo, y es gratis. Según un nuevo estudio, quienes siguen socializando ven que su órgano más vital se mantiene más fuerte que quienes se aíslan. Siga leyendo para descubrir cómo mantener activo su cerebro y su vida social, y para obtener más información sobre cómo mejorar su salud en la vejez, consulte Esta es la razón por la que la risa en realidad es la mejor medicina, dicen los médicos.
«Es la filosofía de 'úsalo o piérdelo' cuando se trata del cerebro», autora principal del estudio Cynthia Felix , MD, MPH, geriatra y asociado postdoctoral en el Departamento de Epidemiología de Pitt Public Health, dijo en un comunicado. «El compromiso social cuesta casi nada y no tenemos que preocuparnos por los efectos secundarios».
La investigación de Felix, que se publicó en el Revista de Gerontología: Ciencias Psicológicas , estudió 293 sujetos con una edad promedio de 83 años y comparó sus niveles de compromiso social. Utilizando un escáner cerebral conocido como resonancia magnética por imágenes de tensor de difusión, Felix y su equipo encontraron que los participantes del estudio que participaron en actividades como jugar juegos de mesa, ir al cine, reunirse con amigos o familiares una vez a la semana, trabajar, ser voluntarios o vivir con un cónyuge u otro amigo mostraron materia gris más robusta en sus cerebros en función de sus niveles de actividad. Los autores del estudio concluyeron que el impulso a la salud cerebral proporcionado por la estimulación social ayudó a evitar que el cerebro se atrofie, lo que conduce a la demencia una vez que las células cerebrales comienzan a morir. También señalaron que las «dosis moderadas» de interacción interpersonal eran en gran medida beneficiosas.
Felix dijo que los hallazgos tenían implicaciones masivas para el estado más inmediato del mundo. «Nuestros datos se recopilaron antes de la pandemia de COVID-19, pero creo que nuestros hallazgos son particularmente importantes en este momento, ya que un aislamiento social único para todos los adultos mayores puede ponerlos en riesgo de enfermedades como la demencia». ella dijo. «Los adultos mayores deben saber que es importante para la salud de su cerebro que aún busquen la participación social de manera segura y equilibrada durante la pandemia».
Pero mantenerse al día con sus amigos no es el única forma de asegurarse de que su cerebro se mantenga saludable a medida que envejece. Siga leyendo para conocer formas más sencillas de mantenerse alerta en sus últimos años, y para obtener más información sobre la forma en que funciona su cabeza, consulte 23 hechos sobre su cerebro que le dejarán boquiabierto.
Parlez-vous français? Si es así, es posible que esté en mejor forma para evitar la demencia en el futuro: un equipo de investigadores de la Universitat Oberta de Catalunya descubrió recientemente que ser bilingüe puede reducir sus posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer como envejece, reduciendo su riesgo a la mitad en muchos casos.
Hay un beneficio aún mayor de estar al aire libre que respirar aire fresco. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Neurology , los adultos con niveles bajos de vitamina D, una vitamina biodisponible a través de la exposición al sol, tenían el doble de riesgo de desarrollar demencia y Alzheimer. Solo 15 minutos al aire libre al día deberían ser suficientes para aumentar suficientemente su vitamina D; no exagere, ya que demasiada luz solar puede aumentar su riesgo de cáncer de piel.Y para obtener más información sobre lo que debe tener en cuenta con respecto a sus niveles de vitamina D, consulte 20 síntomas de deficiencia de vitamina D, según expertos médicos.
Tu novela favorita es buena para algo más que mantenerte entretenido en un día lluvioso . Un estudio de 2003 publicado en el New England Journal of Medicine encontraron que las personas que leían con regularidad tenían un menor riesgo de demencia.
El hecho de que estés envejeciendo no significa que todavía no puedas seguir el ritmo de tus canciones favoritas y, de hecho, probablemente deberías. Un estudio de 2016 de la Universidad de West Virginia descubrió que escuchar música puede mejorar la memoria y reducir el deterioro mental entre los adultos con problemas cognitivos.
Según un estudio de 2018 del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, no dormir lo suficiente aumenta la producción cerebral de beta-amiloide , una proteína relacionada con la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores encontraron que solo una noche de privación del sueño aumentó los niveles de beta-amiloide de los sujetos en un 5 por ciento. Y para obtener más consejos sobre cómo atrapar esos zzz, consulte Usar estos antes de acostarse podría ayudarlo a dormir, resultados del estudio.
Cuidar sus dientes es más que evitar las dentaduras postizas en el futuro. Un estudio de 2019 publicado en la revista Science Advances encontró que la bacteria que causa la gingivitis puede migrar de la boca al cerebro y causar estragos en las células nerviosas, lo que lo hace más susceptible a la enfermedad de Alzheimer. Y para conocer más hábitos dentales que importan, aquí hay 25 cosas que está haciendo que horrorizarían a su dentista.
Una taza de café podría ser justo lo que te ayudaría a salir de tu neblina matutina, pero también podría sea la respuesta para asegurarse de que su cerebro se mantenga en forma durante sus últimos años. En un estudio de 2018 publicado en Frontiers in Neuroscience , los investigadores concluyó que las tazas de tostado oscuro con cafeína y descafeinado contenían fenilindanos, compuestos que bloquean las proteínas beta-amiloide y tau que desencadenan enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson. Y para obtener más información sobre exactamente cuándo debería servirse esa primera taza de java, consulte Este es el peor momento para tomar su café de la mañana, dice el estudio.
Los hongos pueden no ser su comida favorita, pero ciertamente parece ser bueno para tu cerebro. Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Alzheimer's Disease encontró que los adultos mayores que comían más de dos porciones estándar de hongos por semana (que es al menos 1 ½ taza de hongos) tenían un 50 por ciento menos de probabilidades de tener un deterioro cognitivo leve. Y para obtener más indicadores de la salud de su cerebro, lo bien que hace esto predice su riesgo de Alzheimer, dice un estudio.
¿Y si pudiera evitar la demencia y ¿se relajan increíblemente en el proceso? Resulta que podría hacerlo, según los hallazgos de un estudio de 2017 publicado en la revista Edad y envejecimiento . Los investigadores encontraron que en el transcurso de 20 años, los hombres que tomaban baños de sauna de cuatro a siete veces por semana tenían un 66 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia que aquellos que solo se bañaban una vez a la semana. Y para obtener más información sobre cómo sus otros hábitos de higiene afectan su salud, consulte Te estás bañando en el momento equivocado todos los días, dicen los expertos.