8 mayo, 2021

Solo debes dormir de seis a ocho horas cada noche, dice un estudio

Si duerme más o menos que esto, es posible que se esté abriendo a problemas de salud graves.

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No es ningún secreto que no dormir lo suficiente puede afectar su salud de diferentes maneras. Pero resulta que dormir muy poco puede no ser el único problema. De hecho, un estudio ha descubierto que dormir también mucho también puede afectar su salud. Entonces, ¿cuál es la cantidad perfecta de sueño? Según una investigación reciente, de seis a ocho horas de sueño es exactamente la cantidad de sueño que necesita dormir cada noche .

El estudio de marzo, que fue realizado por investigadores del Colegio Americano de Cardiología, observó los patrones de sueño de casi 2000 participantes y descubrió que los que dormían menos de seis horas y los que dormían más de ocho horas tenían más probabilidades de tener acumulación de placa en las arterias carótidas (los dos vasos sanguíneos grandes del cuello) en comparación con los que tenían de siete a ocho horas de sueño.

“El mensaje, basado en nuestros hallazgos, es 'duerma bien, pero no demasiado bien'”, dijo el autor principal del estudio Evangelos Oikonomou , MD, dijo en un comunicado. “Dormir muy poco parece malo para su salud, pero demasiado también parece ser perjudicial”.

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Sin embargo, dormir menos era, en última instancia, más dañino que dormir demasiado. Aquellos que durmieron menos de seis horas tuvieron un aumento del 54 por ciento en la acumulación de placa, mientras que aquellos que durmieron más de ocho horas vieron un aumento del 39 por ciento, lo cual es significativo, pero no tan alto.

De cualquier manera, la adición de placa adicional es algo que debe tomarse en serio. La acumulación de placa en las arterias carótidas se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y otros daños cardiovasculares, según la Clínica Mayo. Esto se debe a que esas arterias son responsables de llevar sangre al cerebro y la cabeza, lo que se dificulta cuando la placa obstruye el camino.

Dado que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informa que casi 140,000 estadounidenses mueren de accidentes cerebrovasculares cada año, es una estadística que quizás desee evitar. Afortunadamente, Oikonomou señala que puedes hacer el cambio fácilmente. “A diferencia de otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la edad o la genética, los hábitos de sueño se pueden ajustar”, señala.

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En este punto, Oikonomou dice que no se sabe mucho sobre por qué la acumulación de placa se ve afectada por los patrones de sueño, porque los investigadores aún tienen que “comprender completamente la relación entre el sueño y la salud cardiovascular”. Sin embargo, un estudio de junio de este año, publicado en el PLOS Biology , logró vincular la alteración del sueño con la inflamación crónica en el torrente sanguíneo, que causa la acumulación de placa. Esa inflamación podría tener alguna correlación con la duración del sueño.

“Parece que del sueño puede actuar como un factor cardioprotector aditivo entre las personas que viven en las sociedades occidentales modernas, y puede haber otros beneficios para la salud al dormir lo suficiente y de calidad “, dijo Oikonomou. Antes de acostarse, si quiere dormir, dicen los médicos.

Kali Coleman

Kali es editor asistente en Best Life. Leer más