18 octubre, 2021

Sleep Doctors acaba de presentar una guía práctica para convertirse en una persona mañanera | Mejor vida

Bono: ¡Estás a solo unos pocos buenos hábitos de tener una mejor salud!

Es probable que ya hayas escuchado que ser un madrugador es más saludable que ser un noctámbulo. Se ha descubierto que las personas que se quedan despiertas hasta tarde y se despiertan tarde experimentan tasas más altas de obesidad, insomnio, TDAH, conductas adictivas, tendencias antisociales y trastornos mentales, además de tener un mayor riesgo de muerte por cualquier causa. Pero no todas las esperanzas están perdidas: un nuevo estudio publicado en la revista Sleep Medicine ha descubierto que hacer cuatro pequeños cambios podría ayudar a los noctámbulos reentrenen sus relojes internos y se conviertan en personas matutinas, ¡no se necesita intervención farmacológica!

Coautor del estudio Dra. Andrew Bagshaw , codirector del Centro de Salud del Cerebro Humano de la Universidad de Birmingham, explicó en un comunicado de prensa que “tener un patrón de sueño tardío te pone en desacuerdos con los días sociales estándar, lo que puede conducir a una variedad de resultados adversos, desde somnolencia diurna hasta un peor bienestar mental “.

Entonces, Bagshaw y su equipo preguntaron a 22 personas sanas que se consideran noctámbulos para hacer cuatro cosas en el transcurso de tres semanas. “Queríamos ver si había cosas simples que la gente pudiera hacer en casa para resolver este problema”, explicó. Las tareas de los participantes fueron las siguientes:

  1. Despierta dos o tres horas antes de su hora normal y obtenga la mayor cantidad de luz solar natural posible.
    1. Vaya a la cama dos o tres horas antes de su hora normal y limitar la exposición a la luz.
    2. Mantenga un sueño constante programa tanto en los días laborales como en los días libres.
    3. Desayune al despertarse, almuerce a la misma hora todos los días y abstenerse de comer después de las 7 pm

    “Esto fue exitoso, en promedio, permitió que las personas se durmieran y se despertaran unas dos horas antes que antes”, señaló Bagshaw. “Lo más interesante es que esto también se asoció con mejoras en el bienestar mental y la somnolencia percibida, lo que significa que fue un resultado muy positivo para los participantes. Ahora necesitamos entender cómo los patrones de sueño habituales se relacionan con el cerebro, cómo se relaciona esto con bienestar mental, y si las intervenciones conducen a cambios a largo plazo “.

    El estudio es limitado debido a su pequeño tamaño de muestra, pero respalda investigaciones previas sobre buenos hábitos de sueño. E indica que los noctámbulos no están sellados a su destino y pueden volver a entrenar sus relojes internos siguiendo un horario muy disciplinado.

    “Al reconocer estas diferencias y brindar herramientas para mejorar los resultados, podemos recorrer un largo camino en una sociedad que está bajo presión constante para lograr una productividad y un rendimiento óptimos “, investigadora principal Dra. Elise Facer-Childs del Turner Institute for Brain and Mental Health de la Universidad de Monash, dijo en el comunicado de prensa.

    Y si no te sientes como un búho nocturno o un madrugador , ¡entonces tenemos la respuesta! Echa un vistazo a las nuevas investigaciones que muestran que no hay solo gente de la mañana o de la noche. Para descubrir más secretos asombrosos sobre cómo vivir tu mejor vida, haga clic aquí para seguirnos en Instagram!

Diana Bruk

Diana es una editora sénior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar. Leer más

Santiago Barlau

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