por Las reacciones químicas que tienen lugar en un individuo que convierte los alimentos en energía y le ayudan a crecer se denominan metabolismo. La tasa de salud metabólica se refiere a la velocidad a la que ocurren estas reacciones. La tasa metabólica depende de muchos factores como el género, la relación músculo-grasa, la cantidad de actividad física, la función hormonal y la genética.
Una buena salud metabólica ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y puede mejorar la circulación sanguínea, haciendo que una persona se sienta enérgica. Además, eleva el estado de ánimo y proporciona energía interna para trabajar, mejora la inmunidad, ayuda a perder peso rápidamente y mejora la calidad del sueño. Los problemas comunes, como el síndrome del intestino irritable, la diarrea o el estreñimiento frecuente, son algunos de los problemas significativos asociados con una salud metabólica deficiente. Verificar estos factores puede ayudar a mantener nuestra salud metabólica en el buen camino y salvarnos de estos problemas.
Si uno experimenta alguna de estas molestias, es bueno hablar con un nutricionista. Uno puede evaluar la mala salud metabólica a través de varias pruebas. Una suscripción a HealthifyPRO 2.0 viene con un panel exhaustivo de 80 parámetros incluidos en un solo análisis de sangre en la comodidad de su hogar.
Sin embargo, esto, junto con el control continuo de la glucosa, le permite evaluar los niveles correctos de alimentación y actividad que necesita para mantener su salud metabólica en orden. Una de las muchas ventajas de hablar con un nutricionista es poder tomar decisiones dietéticas conscientes.
Puede dividir ampliamente el metabolismo en dos categorías que incluyen catabolismo y anabolismo. El catabolismo comprende la descomposición de la materia orgánica en energía, y el anabolismo utiliza esta energía para construir los componentes celulares.
Una buena salud metabólica significa que el cuerpo de un individuo puede responder a sucesos injustificados de manera más eficiente, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Tener un metabolismo alto o rápido te permitirá quemar más calorías y mantener un peso saludable.
La salud metabólica significa que su cuerpo puede digerir y absorber los nutrientes de los alimentos sin ningún problema. Estos incluyen un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, grasa corporal, inflamación y presión arterial alta o insulina.
Los factores de salud metabólicos incluyen factores medibles que miden qué tan saludables somos ahora y qué tan probable es que podamos desarrollar cualquier enfermedad más adelante en la vida. La salud metabólica depende principalmente de cinco factores: presión arterial alta, azúcar en sangre alta, colesterol, circunferencia de la cintura y triglicéridos altos.
El término “metabolismo” se refiere a la función de las enzimas en la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos, funcionar, crecer y adaptarse a diversas situaciones. Transforma los alimentos que comemos en energía utilizable para nuestros cuerpos. Entonces, si su metabolismo es lento, afecta directa o indirectamente su capacidad para perder peso.
“Un metabolismo rápido garantiza que las calorías se quemen y se utilicen rápidamente, mientras que un metabolismo lento implica que las calorías se queman lentamente y que puede quedar un exceso de calorías al final del día, lo que puede resultar en la acumulación de esas calorías. como grasa en el cuerpo.”
Por lo tanto, su metabolismo puede afectar su peso de esta manera.
La salud metabólica juega un papel crucial en el bienestar de un individuo. Varias enfermedades metabólicas como el corazón, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades renales y hepáticas pueden ocurrir con una mala salud metabólica. Los trastornos metabólicos pueden afectar la capacidad de un individuo para metabolizar nutrientes y enzimas esenciales. Además, interrumpe las reacciones bioquímicas necesarias que involucran la síntesis de micronutrientes cruciales, incluidas las proteínas y los carbohidratos.
La mala salud metabólica puede conducir a un peso corporal no saludable, obesidad, enfermedades cardíacas, azúcar en la sangre, presión arterial, síndrome de ovario poliquístico e incluso cáncer. Por el contrario, cuando estos cinco factores, que son el nivel de azúcar en la sangre, la presión arterial, el colesterol de triglicéridos y la circunferencia de la cintura, se encuentran dentro de un rango saludable, las personas son metabólicamente saludables.
Una persona metabólicamente saludable tiene más energía a lo largo del día que una persona con un metabolismo lento, mejor estado de ánimo, comportamiento constante y memoria más aguda. Como resultado, obtiene un sueño y un hambre más reparadores y tiene un peso más saludable.
Según un estudio, el riesgo de desarrollar diabetes en el futuro fue mayor en los subgrupos metabólicos no saludables que en aquellos con sujetos metabólicamente sanos, independientemente de la obesidad.
La nota
Un metabolismo no saludable también puede conducir a trastornos genéticos, que incluyen:
Intolerancia a la fructosa: el cuerpo no puede descomponer la fructosa Galactosemia: el cuerpo no puede convertir los carbohidratos galactosa en glucosa Fenilcetonuria: es la incapacidad de convertir el aminoácido fenilalanina en tirosina.
proteína insuficiente
Como la proteína es el componente principal que ayuda a construir y reparar los tejidos, es un bloque de construcción del cuerpo que ayuda a crecer y reparar los tejidos. Es el factor más importante para tener huesos y músculos fuertes. La proteína insuficiente puede romper los tejidos. Por lo tanto, comer suficientes proteínas es esencial para lograr y mantener un peso saludable. La proteína se convierte en el factor más crucial, ya que permanece más tiempo en el estómago y mantiene a una persona llena durante un período más prolongado, lo que ayuda a perder peso.
El efecto térmico de los alimentos tiene un papel importante en la forma en que se queman las calorías en el cuerpo. La proteína tiene el mayor efecto térmico; por lo tanto, comer proteínas aumenta el metabolismo. Por otro lado, según un estudio, las dietas deficientes en proteínas aumentan el peso corporal y la masa grasa.
También muestra que las dietas que tienen 0% de proteínas disminuyen la ingesta de energía y aumentan el gasto de energía. Las dietas que carecen de proteínas conducen a la pérdida de grasa, reducen el crecimiento de fibroblastos, disminuyen la energía, la digestibilidad, la masa magra y el peso corporal, producen un equilibrio energético perturbador y ralentizan el metabolismo.
Los estudios muestran que las dietas ricas en proteínas son estrategias prometedoras para perder peso al brindar los beneficios de mejorar la saciedad y disminuir la masa grasa. Esto se debe a que las dietas ricas en proteínas mejoran la secreción de hormonas de saciedad que reducen la secreción de hormonas oxigenadas.
Además, aumenta el efecto térmico de los alimentos y las proteínas alteran la glucogénesis para mejorar la homeostasis de la glucosa. Además, demostró que las dietas ricas en proteínas son adecuadas para las personas obesas.
Estilo de vida sedentario
Un estilo de vida sedentario afecta al cuerpo humano a través de varios mecanismos. Un estilo de vida sedentario ralentiza la tasa metabólica. Hace que la pérdida de peso sea una práctica desafiante para una persona, ya que disminuye la cantidad de calorías que una persona quema diariamente.
Algunos factores comunes de un estilo de vida sedentario incluyen la falta de motivación para trabajar, la inactividad física, el desinterés por mantenerse activo o estar cansado todo el tiempo, o la presencia de alguna enfermedad en particular.
Un estilo de vida sedentario incluye significativamente menos o ningún ejercicio. Además, permanecer inmóvil hace que una persona tenga más probabilidades de aumentar de peso. Además, los problemas crónicos severos como la obesidad y la acumulación de grasa reducen la actividad de las lipoproteínas, alteran el metabolismo de los lípidos y ralentizan el metabolismo de los carbohidratos.
Por lo tanto, un individuo cuya (tasa metabólica basal BMR) es baja generalmente tiene un estilo de vida sedentario y no puede utilizar la energía de los alimentos cuando está en reposo. Además, el exceso de alcohol y el tabaquismo también pueden ayudar a empeorar la situación.
Según el estudio, uno puede tener varios problemas que afectan el cuerpo humano y el estilo de vida individual a través de varios mecanismos y comportamientos. Los comportamientos incluyen la reducción de la actividad de la lipoproteína lipasa, el glucógeno muscular y las actividades de transporte de proteínas, el deterioro del metabolismo de los lípidos y la disminución del metabolismo de los carbohidratos. Además, puede disminuir el gasto cardíaco y el flujo sanguíneo sistémico.
Muchos comportamientos tienen un amplio impacto adverso en el metabolismo, lo que provoca motilidad, enfermedades cardiovasculares y riesgo de cáncer. Además, existen otros trastornos metabólicos, como la diabetes mellitus, la hipertensión, la enfermedad de las arterias coronarias, el infarto de miocardio, el cáncer de colon, la osteoporosis, los trastornos de los lípidos, la depresión y la ansiedad, y el deterioro cognitivo. Por lo tanto, aumentar la actividad física es esencial, ya que es crucial para promover un estilo de vida saludable.
Falta de sueño adecuado
El sueño no solo es crucial para proporcionar descanso al cuerpo, sino que es esencial. Durante este tiempo, el cuerpo repara tejidos y otras funciones críticas que incluyen fortalecer el sistema inmunológico o hacer circular la sangre en el cuerpo. Además, el sueño inadecuado, especialmente por la noche, puede alterar el ritmo circadiano.
El sueño también juega un papel importante en la síntesis de dos hormonas esenciales que son la leptina (una hormona que inhibe el hambre) y la grelina (la hormona del hambre). La privación del sueño también puede alterar la respiración y la alineación cardíaca, lo cual es necesario para el equilibrio hormonal.
Un estudio muestra que la privación y los trastornos del sueño pueden estar asociados con discapacidades metabólicas y cardiovasculares. Necesita 8-9 horas de sueño cada noche, o la privación del sueño y la mala calidad del sueño pueden inhibir el metabolismo de la glucosa del cuerpo y el uso de la insulina de manera eficiente. Como resultado, puede contribuir a niveles más altos de azúcar en la sangre.
Además, el sueño tiene una función esencial en la metabolización de la grasa y la falta de sueño puede disminuir la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en energía.
Según el estudio, el sueño inadecuado y la diabetes pueden tener implicaciones para la salud pública y tener un impacto significativo en el metabolismo. Además, el sueño inadecuado puede alterar el metabolismo de la glucosa y las hormonas relacionadas con la regulación del metabolismo, disminuyendo los niveles de leptina y aumentando los niveles de grelina.
Falta de ejercicio
El ejercicio es muy útil para impulsar el metabolismo. La masa muscular magra desarrollada por el ejercicio ayuda a aumentar la tasa metabólica en reposo y la cantidad de calorías que se queman mientras se descansa. Además, quemar más calorías a través del ejercicio ayuda con la frecuencia cardíaca, el estado físico, la grasa corporal y el peso, y puede prevenir enfermedades cardiovasculares.
Los ejercicios cardiovasculares durante la carrera, la natación, los aeróbicos y las caminatas estimulan el metabolismo, ayudan a quemar calorías e incluso regulan el apetito. También es visible que las personas con más masa muscular tienen un buen metabolismo y la capacidad de quemar más calorías.
Según un estudio, el ejercicio tiene una relación única con el metabolismo. Aporta la energía esencial para la contracción muscular y las funciones vitales del tejido. Aunque el ejercicio tiene una relación muy impactante con el metabolismo, se vuelve más crítico a medida que envejecemos porque sufrimos de sarcopenia. La pérdida natural de músculo con la edad ralentiza el metabolismo, y hacer ejercicio también puede ayudar con este factor.
Comer exceso de alimentos aceitosos y azucarados
El metabolismo de los alimentos requiere energía, lo que se conoce como el efecto térmico de los alimentos. La comida chatarra o comida aceitosa es muy rica en ingredientes refinados. Requiere mucha menos energía corporal para digerir, lo que ralentiza el metabolismo.
El acceso a bebidas azucaradas puede contribuir a todo tipo de problemas de salud que incluyen obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. El problema está relacionado con los altos niveles de fructosa metabolizados por el hígado.
Un alto nivel de fructosa puede sobrecargar el hígado y convertirlo en grasa. Un estudio muestra que el papel del azúcar en las enfermedades metabólicas puede causar aumento de peso y aumento de grasa.
Otro estudio muestra que el cacao con chocolate o la leche endulzada aumentaron significativamente el peso corporal. Además, aumentó los niveles de glucosa en ayunas y la inflamación en el hígado y el tejido adiposo. Posteriormente, podría conducir a un deterioro metabólico y aumento de peso y contribuir a varias enfermedades metabólicas.
El consumo excesivo de alimentos grasos puede provocar problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable, diarrea y pancreatitis crónica. Además, puede ralentizar el metabolismo y causar más complicaciones.
La nota
Si desea preservar su salud metabólica, aquí hay algunos factores que debe conocer. En primer lugar, empieza a llevar una dieta sana y equilibrada y sigue una rutina de ejercicio adecuada. Cuando planifique sus comidas, asegúrese de evitar la comida chatarra y los alimentos con altas cantidades de azúcar y cafeína o aceites refinados o saltarse comidas o proteínas. Además, tenga un buen ciclo de sueño y evite fumar y beber. Finalmente,…