¿Problemas para dormir? Aprenda cuánto tiempo permanece la cafeína en su sistema

¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en su sistema? ¿Cuál es la vida media de la cafeína? ¿En qué se diferencia la vida media de la cafeína entre individuos?

En esta guía rápida, repasaremos cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo de una persona promedio, qué factores afectan cuánto tiempo sentirá los efectos de la cafeína y qué puede hacer para combatir los nervios de la cafeína. En última instancia, lo ayudaremos a responder la pregunta clave: ¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en su cuerpo?

¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en su cuerpo? La persona promedio

La cafeína es absorbida por las membranas de su cuerpo increíblemente rápido. Una vez que ingiera cafeína, sentirá todos sus efectos en 15-45 minutos. Después de eso, su hígado comenzará a descomponer la cafeína en metabolitos de cafeína, que eventualmente excretará en la orina.

En el adulto promedio, la vida media de la cafeína es de aproximadamente 5-6 horas. Esto significa que una vez que tome una dosis de cafeína, descompondrá aproximadamente la mitad de esa cafeína después de 5-6 horas. Por lo tanto, si toma 200 mg de cafeína a las 9 a. M., Todavía le quedarán alrededor de 100 mg en su cuerpo entre las 2 y las 3 p. M.

¿Cuánto tiempo le afecta específicamente la cafeína?

Entonces, ahora sabe que la persona promedio experimenta una vida media de cafeína de aproximadamente 5-6 horas. Pero, ¿cuánto tiempo después de beber esa taza de café o beber ese Mountain Dew seguirás sintiendo un zumbido? ¿Cuánto tiempo permanece la cafeína? en tu cuerpo en particular? Eso depende de algunos factores.

Tu metabolismo único

La cafeína es procesada y degradada por un conjunto de enzimas en el hígado. La cantidad de esa enzima que se produce está determinada por la genética. Esto significa que algunas personas metabolizan (o descomponen) la cafeína muy lentamente, y algunas personas la descomponen tan rápido que apenas sienten los efectos estimulantes de la cafeína.

La única forma de saber realmente cómo metabolizas la cafeína es consumir un poco y ver qué sucede. Si es hipersensible a la cafeína, incluso pequeñas dosis (piense en media taza de café) pueden provocarle «nerviosismo por el café», que pueden incluir sentimientos de ansiedad, inquietud, náuseas, diarrea, palpitaciones del corazón y malestar general. Si es hiposensible, no sentirá mucho efecto estimulante de la cafeína en una dosis normal, incluso si nunca la ha tenido antes.

Tenga en cuenta también que las mujeres embarazadas metabolizan la cafeína mucho más lentamente, con una vida media de cafeína promedio de hasta ocho horas.

Tamaño de la dosis de cafeína

Cualquiera que sea la vida media de la cafeína que tenga, el tamaño de la dosis que tomes marcará una gran diferencia en cuanto a cuánto tiempo sigues sintiendo el impacto de la cafeína. Si toma un trago de espresso (que tiene alrededor de 50-65 mg de cafeína) y su vida media personal de cafeína es de aproximadamente cinco horas, tendrá una cantidad bastante insignificante de cafeína en su sistema diez horas después de la ingestión. Sin embargo, si bebe cuatro de ocho onzas. tazas de café seguidas, tomando alrededor de 400 mg de cafeína, todavía tendrá 100 mg de cafeína en su sistema después de 10 horas, lo suficiente para mantenerlo bastante emocionado. Cualquier cantidad de cafeína en su sistema, aproximadamente 50 mg, puede ser suficiente para que aún sienta algunos efectos. (¡O incluso menos si eres hipersensible!)

Tenga en cuenta también que los diferentes productos tienen diferentes dosis de cafeína. El café tiene más cafeína que el té negro, que tiene más cafeína que el té verde. Además, no todos los métodos de preparación del café producen un café igualmente fuerte. Por ejemplo, el café de goteo tiene más cafeína que el café instantáneo. ¡Incluso el café de la misma tienda puede tener diferente contenido de cafeína en diferentes días!

Tu tolerancia a la cafeína

Cuanto más a menudo consume cafeína, más tolerante se vuelve a sus efectos. Los bebedores de café habituales necesitan beber más y más café con el tiempo para obtener los mismos efectos estimulantes de la cafeína que al principio. Si es un bebedor de café nuevo, espere sentir el impacto de la cafeína con mucha más fuerza que si fuera un veterano del café. (Si eres un gran bebedor de café, ten en cuenta que las dosis súper altas de cafeína son tóxicas. Trata de moderar tu ingesta para que no estés tomando dosis cada vez más grandes).

Otras drogas que toma

Otras sustancias que ingieres en tu cuerpo pueden afectar la forma en que metabolizas la cafeína y cambiar la vida media de la cafeína en tu propio cuerpo. Por ejemplo, los anticonceptivos hormonales pueden ralentizar la rapidez con que procesa la cafeína, haciéndola más sensible a sus efectos. Por el contrario, los fumadores habituales tienen una vida media de cafeína de aproximadamente tres horas, haciéndolos menos sensibles a los efectos de la cafeína.

Otras drogas también pueden afectar la forma en que procesa la cafeína, así que averigüe cómo interactúa la cafeína con los medicamentos recetados u otras sustancias que esté tomando.

¿Puede acelerar la vida media de la cafeína?

¿Siente los nervios de la cafeína? ¿Está ansioso, en pánico o con náuseas? ¿Puede acelerar el procesamiento de la cafeína en su cuerpo para sentirse mejor?

En resumen, no realmente. En realidad, no existe una forma confiable de acelerar el procesamiento de la cafeína. en su hígado a corto plazo. Sin embargo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo sentirse mejor mientras procesa la cafeína:

Beber agua

Beber agua no «vaciará» su sistema de cafeína, a pesar de la sabiduría del sentido común. Sin embargo, la cafeína es un diurético, lo que significa que puede provocar deshidratación. Beber mucha agua ayudará a minimizar la deshidratación. y ayudar a aliviar algunos de los efectos sintomáticos de los nervios de la cafeína.

Comer alimentos

La cafeína puede suprimir el apetito. por lo que puede sentir los efectos de un nivel bajo de azúcar en sangre, incluidas náuseas y dolor de cabeza, si no lo hace hacer un esfuerzo consciente para comer. Tomar cafeína con una comida también ralentizará el procesamiento de la cafeína, lo que hará que sea menos probable que tenga nerviosismo.

Ejercicio

Si bien el ejercicio no hará que metabolices la cafeína más rápido, te ayudará a quemar parte de la energía extra que produce la liberación de adrenalina de la cafeína. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor.

En pocas palabras: ¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en su sistema?

¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo? Bueno, la persona promedio experimentará la vida media de la cafeína en aproximadamente 5-6 horas. Pero, ¿cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo para que aún sienta sus efectos? Esto depende de algunos factores:

Tu metabolismo único: La genética juega un papel importante en la rapidez con la que el hígado puede metabolizar la cafeína.
Tamaño de la dosis de cafeína: Una dosis mayor afectará su cuerpo por más tiempo. La persona promedio sentirá algún impacto de la cafeína en aproximadamente 50 mg o más.
Tu tolerancia a la cafeína: Cuanto más a menudo ingiera cafeína, menos sentirá sus efectos.
Otros medicamentos que toma: Otras sustancias que toma pueden acelerar o ralentizar los procesos de metabolización de la cafeína.

No hay forma de procesar la cafeína más rápido a corto plazo. Pero si ha bebido demasiado y se siente incómodo, estas cosas pueden ayudarlo a sentirse mejor:

Beber agua: La cafeína puede deshidratarlo, por lo que el agua lo hará sentir mejor.
Comer alimentos: La cafeína puede suprimir el apetito, ¡así que asegúrese de comer!
Ejercicio: El ejercicio puede ayudarlo a quemar parte del exceso de energía causado por la cafeína.

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