por Una buena noche de sueño es vital para la salud física, mental y emocional. Las necesidades de sueño tienden a variar, pero la mayoría de los adultos necesitan un promedio de ocho horas de sueño cada noche. Junto con la cantidad de sueño que duerme cada noche, es importante que su dulce sueño se traduzca en un buen sueño. Dormir en la postura correcta es fundamental y puede ayudar a evitar problemas de salud comunes, como molestias, dolores e indigestión. Hay tres posiciones principales para dormir: de lado, boca arriba y boca abajo, con variables de cada una. Le brindamos las mejores posturas para dormir para que los dolores y molestias rutinarios sean cosa del pasado.
DOLOR DE HOMBRO
Puede haber varias razones por las que sufre dolor en el hombro: dislocación, sobreesfuerzo, tendinitis, inestabilidad articular o pinzamiento de los nervios. Cambiar su posición para dormir puede ayudar con el dolor
que debes hacer
Duerma boca arriba en lugar de de lado para que no ejerza presión sobre los hombros. Si no puede dormir sin voltearse hacia un lado, coloque una almohada a la altura del pecho y coloque su brazo sobre ella.
DOLOR DE CUELLO
El cuello toma mucho durante el día: necesita hacer frente cuando nos encorvamos mientras trabajamos, lo estiramos para hablar por teléfono o colocamos demasiadas almohadas debajo mientras nos vamos a dormir. Los geles para aliviar el dolor ayudan, pero dormir en la postura correcta puede mejorar las cosas.
que debes hacer
Mantenga su cuello en una posición neutral cuando se acueste. El cuello debe estar al mismo nivel que el resto de su cuerpo, así que no use almohadas. Una toalla enrollada colocada debajo de su cuello puede ayudar. Dormir boca abajo es un no-no.
DOLOR DE ESPALDA
Cualquiera que haya sufrido de dolor de espalda sabe lo difícil que puede hacerle la vida. Incluso las tareas más sencillas parecen difíciles, ya que el dolor restringe movimientos como girar o moverse. Ser consciente de su postura para dormir puede solucionar esto con el tiempo.
que debes hacer
Dormir en posición fetal con una almohada colocada entre las rodillas puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Si duerme boca arriba, puede ser útil colocar una almohada debajo de las rodillas y una toalla enrollada debajo de la parte baja de la espalda. No se recomienda dormir boca abajo; si es necesario, coloque una almohada debajo de la pelvis para aliviar la tensión.
REFLUJO ÁCIDO
¿Quién hubiera pensado que existe una conexión entre la acidez estomacal y la posición para dormir? Resulta que una mala postura para dormir puede hacer que el ácido estomacal fluya hacia el tubo de alimentación. Además de adoptar un estilo de vida más saludable y hacer cambios en la dieta, un ajuste en la posición para dormir también puede ayudar a controlar esta condición.
que debes hacer
Dormir de lado puede mantener a raya el reflujo ácido. Trate de dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo. Este lado alberga el sistema linfático y promueve la correcta sedimentación de los ácidos estomacales. Elevar la cabeza con almohadas o levantar la cabecera de la cama con bloques de madera también puede brindar alivio.
FASCIITIS PLANTAR
La fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón en las personas que pasan mucho tiempo de pie. La fascia plantar es la banda plana de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies y sostiene el arco del pie. Esforzar la fascia plantar provoca inflamación, enrojecimiento, cicatrización o ruptura estructural. Le duele el talón o la planta del pie cuando se para o camina.
Lo que puedes hacer
Mantenga los tobillos y los talones relajados mientras duerme; no los metas demasiado apretados debajo de las sábanas; esto puede hacer que apunten hacia abajo. Use sus pies para levantar las cobijas y hacer una pequeña «tienda de campaña» para que sus pies apunten hacia arriba cómodamente. Una férula nocturna también puede ayudar a mantener estirada la fascia plantar mientras duerme.
APNEA DEL SUEÑO
Este trastorno del sueño hace que una persona respire superficialmente o experimente una o más pausas en la respiración durante el sueño. Estas pausas pueden ocurrir muchas veces y pueden interrumpir el patrón de sueño. Si no se atiende, la apnea del sueño puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, hipertensión, derrames cerebrales y obesidad.
que debes hacer
Varios estudios muestran que las personas que duermen boca arriba tienen más probabilidades de tener apnea que las que duermen de lado. Dormir de costado o boca abajo evita que la lengua y los tejidos obstruyan las vías respiratorias. Evite rodar sobre la espalda atando una pequeña bola con una cuerda alrededor de su cintura; asegúrese de que descanse sobre su espalda baja.
La mayoría de nosotros pasamos casi un tercio de nuestra vida en la cama, lo que significa que nuestras posiciones para dormir tienen un gran impacto en nuestra salud física y la calidad del sueño. Las posturas de yoga relajantes como Shavasana, Viparit Karani, Balasana y Supta Baddha Konasana también pueden ayudar. Realice estos pequeños ajustes para disfrutar de un sueño reparador y despertarse renovado.
Si sufre de dolor de espalda crónico o reflujo ácido, nuestros expertos pueden sugerir ejercicios y cambios en el estilo de vida para controlar su condición.
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