Notaremos durante la práctica de pilates beneficios que se manifiestan en todo nuestro organismo. Haremos un breve repaso para conocer de qué se trata el pilates y los beneficios pilates.
Pilates es una rutina de ejercicio físico que ayuda a desarrollar flexibilidad, fuerza muscular y resistencia en piernas, abdominales, brazos, caderas y espalda. El sistema de pilates hace énfasis en la alineación espinal y pélvica, la respiración y el desarrollo de un centro más sólido, para incrementar la coordinación y el equilibrio. También permite adaptar diferentes ejercicios en términos de dificultad, para principiantes y avanzados. La intensidad puede aumentarse con el tiempo, a medida que el cuerpo se fortalece y se adapta al ejercicio. Existen cada vez más estudios que muestran los beneficios del pilates en las personas, especialmente aquellas en procesos de rehabilitación. Tú mismo/a podrás encontrar en la práctica de pilates beneficios en tu cuerpo y mente al cabo de poco tiempo.
Pilates beneficios a corto y largo plazo
Es probable que no notes algunos de los beneficios del pilates hasta pasados unos tres meses de comenzar la rutina, pero aún así debes ser paciente, ningún programa de ejercicios hace milagros. Estos cambios en tu cuerpo se manifestarán solo cuando logres mantener una rutina sólida de pilates, es decir, por lo menos dos veces por semana.
Pilates beneficios a nivel muscular
Un trasero más firme: La mayoría de los ejercicios de pilates nos hacen trabajar el trasero. Podrás notar un cambio definitivo luego de algunas semanas de comenzar a hacer pilates regularmente. Tu trasero debería tonificarse y hacerse más pequeño. Si comienzas con un trasero poco desarrollado, es probable que crezca un poco, de una manera bien agradable.
Una musculatura más larga y más delgada: Si tu cuerpo tiende a hincharse cuando haces ejercicio, Pilates es una práctica ideal para desarrollar tu fuerza. Los ejercicios de pilates acentúan el largo de tus extremidades y modifican tus músculos abultados para que sean más largos y esbeltos. En general, los beneficios del pilates tienen que ver con alargar tu cuerpo y hacerte ver más alto/a.
Un abdomen más chato: la mejor manera de conseguir un abdomen esbelto es perder peso. La segunda mejor manera es haciendo pilates. Si ya eres delgado/a pero tienes un poco de barriga, Pilates puede ayudarte a deshacerte de ella. El aspecto más básico del método Pilates consiste en tirar tu ombligo hacia tu columna vertebral o recoger los abdominales. Si aplicas esta sencilla técnica a tu vida cotidiana (cuando estás de pie, cuando caminas) tu estómago se verá más chato y más atractivo.
Pilates beneficios para las articulaciones
Mejor postura: Este es un aspecto que el hacer Pilates garantiza en todos los casos. Y además, es un beneficio del pilates que varias personas notarán en tu cuerpo. Si realmente te dedicas al Pilates, podrás pararte y sentarte más erguido/a y mucho más elegante.
Menos dolores de espalda: La mayoría de los dolores de espalda se deben a una mala postura y un estilo de vida sedentario. Hacer pilates te ayudará a encontrar los ajustes de equilibrio que tu cuerpo deberá hacer para fortalecer los abdominales y gluteos, y así prevenir dolores de espalda. Con pilates también podrás estirar correctamente los músculos agotados de tu espalda. La correcta alineación es el principal factor que contribuye a eliminar los dolores. Con el tiempo aprenderás a usar tu cuerpo de una manera que no le provoque ningún tipo de dolor. Verás que al practicar pilates beneficios aparecerán antes de lo que esperas, eliminando toda la fatiga o pequeñas molestias iniciales.
Mayor flexibilidad: Los ejercicios de pilates estiran los músculos y las articulaciones mientras fortalecen el cuerpo. Si encuentras que tu columna ha perdido parte de su movilidad o flexibilidad, haciendo pilates muy pronto recuperarás todo su rango de movimientos. Cada quien tiene distintas limitaciones físicas, dependiendo de la edad, la genética y el estilo de vida. Pilates no representa una solución mágica, pero si te ejercitas de manera continua, tu cuerpo alcanzará no solo estos beneficios del pilates, sino un potencial inmenso de fuerza y flexibilidad.
Pilates beneficios en el equilibrio
Mayor control sobre tu cuerpo: Hacer Pilates debería darte una nueva conciencia de tu cuerpo. Puede que nunca hayas pensado en estirar tu estómago, sentado alto o manteniendo los hombros hacia abajo lejos de los oídos. Y puede que nunca hayas pensado mucho sobre cómo respirar. Las cosas que encuentras en Pilates comienzan a filtrarse en tu vida diaria, y es posible que corrijas tu postura y otros hábitos de forma natural.
Mejor balance: Cualquier gimnasta sabe que para no caer de la barra de equilibrio, tiene que estirar el abdomen y apretar los glúteos. Para tener un buen equilibrio, es necesario tener un centro fuerte, y hay que saber cómo llegar a este sin mucho pensamiento. Los ejercicios de Pilates fortalecen el núcleo. Después de hacer pilates beneficios como estos verás con regularidad, puede que no seas capaz de hacer una voltereta hacia atrás en la barra de equilibrio, pero sin duda vas a encontrar una mayor coordinación y estabilidad.
Mayor fuerza: Cualquier régimen de ejercicios debe aumentar la fuerza general de su cuerpo, de lo contrario ¿qué sentido tiene? Pero Pilates fortalece los músculos de una manera que podrás notar en en el día a día. Pilates tiene la intención de mejorar tu vida diaria: Puede ayudarte a levantarte de la cama, si es difícil para ti, o puede ayudarte a hacer un triple salto mortal hacia atrás del trampolín, si ese es tu objetivo.
Cualquier actividad que hagas, encontrarás que los ejercicios de Pilates mejoran tu fuerza de manera significativa y puede ayudar al estado general de salud de tu columna vertebral. Encontrarás en la práctica de pilates beneficios para todo tu cuerpo en muy poco tiempo. Y recuerda que haciendo pilates también puedes prevenir lesiones. Aquí puedes encontrar algunos ejercicios de pilates para practicar en casa. Así que, ¡a comenzar la rutina!
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