«Me siento frustrada porque no puedo bajar de peso«. ¿Sientes que has hecho todo lo posible, pero nunca consigues bajar de peso? Lo más probable es que no estés haciendo las cosas correctas. Hoy en día existen tantas opiniones distintas, que la mayoría de la gente está confundida sobre cómo perder peso de manera eficaz y no volver a recuperarlo. Además, muchas personas se sorprenden al saber que las decisiones aparentemente insignificantes que hacen que cada día pueden afectar negativamente a su proceso y contribuir con más problemas para bajar de peso. Si en estos momentos estás pensando «quiero bajar de peso y no puedo», sigue leyendo, pues estos consejos sencillos que no habías encontrado antes te serán de gran ayuda para bajar de peso. Lee también: Alimentos para quemar grasa abdominal.
¿Por que no puedo bajar de peso? Tomas medios de transporte cómodos
Tomas el ascensor cuando necesitas subir un par de pisos, eliges la escalera mecánica siempre que te es posible, y te estacionas lo más cerca a la puerta principal como puedas. A simple vista, la elección de estos pequeños modos convenientes de transporte no parecen hacer mucha diferencia en tu vida diaria. El asunto es que sí lo hacen. Si eres como yo y te dices a ti misma «quiero bajar de peso urgente», entonces debes saber que un tramo de escaleras quema, en promedio, 15 calorías. Si estás tomando las escaleras en el trabajo, el centro comercial o en tu casa en un día promedio, podrías quemar hasta 225 o más calorías extra. Camina un poco más para llegar a la puerta cuando estés haciendo compras y podrías quemar unas 30 adicionales (adiós a las golosinas que se han colado durante tu jornada de trabajo). Renuncia a la pasarela automática en el aeropuerto – un extra de 100 calorías! Ahora considera el número de alimentos que comes «sólo un mordisco» todos los días: una porción de chocolate del tazón de tu compañera de trabajo, un puñado de patatas fritas mientras preparas la cena, etc. Todas estas pequeñas trampas podrían ser compensadas si sólo te movieras un poquito más! Cuando tengas la oportunidad, utiliza tu cuerpo, no el ascensor o el coche. Pues para eso lo tienes. Descubre cuáles son los 10 alimentos que más engordan.
¿Por que no puedo bajar de peso? Amas tu Coca Cola Light
Mucha gente me dice «No puedo bajar de peso, ¿que puedo hacer?». Cero calorías significa cero aumento de peso, ¿verdad? Así es como lo piensan muchos fanáticos bebedores de estos refrescos de dieta. Desafortunadamente, las investigaciones actuales indican una posible relación entre el consumo de edulcorantes artificiales y el aumento de peso. Un estudio en la revista Diabetes Care encontró que el consumo diario de refrescos de dieta se asoció con un 36 por ciento mayor en el riesgo relativo de desarrollar síndrome metabólico y un 67 por ciento más de riesgo relativo de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con quienes no consumen. Otro estudio en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que, en un grupo de participantes analizados, el consumo de bebidas endulzadas artificialmente se asocia con la diabetes tipo 2. Los hallazgos son los mismos en estudios con ratas también. Un estudio en la revista Behavioral Neuroscience encontró que el consumo de productos que contienen edulcorantes artificiales provocó un aumento de peso debido a los cambios en los procesos fisiológicos normales de la rata frente a los dulces. Además de esto, la presencia de constantes edulcorantes artificiales en la dieta significa que no estás dejando que tus papilas gustativas reciban un descanso del sabor dulce que tanto amas. Si realmente necesitas ayuda para bajar de peso, recuerda esto: Cuanto más refrescos de dieta bebas, mayor tiempo te quedarás atrapada en el ciclo del azúcar y en el deseo de seguir consumiéndola. Sigue leyendo: ¿La avena engorda o adelgaza?
¿Por que no puedo bajar de peso? Comes en frente del televisor
Comer es maravilloso. El tacto, el olfato y el sabor de los alimentos son uno de los principales placeres de la vida. Sin embargo, puedes estar desaprovechando todas estas ventajas de los alimentos si eres como la mayoría de los americanos, que pasan sus comidas y refrigerios en frente de un televisor, la pantalla del ordenador o con un periódico. Si esto te suena familiar, y te sigues diciendo «no puedo bajar de peso». probablemente estés consumiendo más calorías de lo que piensas. Un estudio de 2010 en el Journal of Clinical Nutrition descubrió que ciertos estímulos durante la hora de la comida aumentó no sólo la cantidad de comida que un individuo consume en esa comida en particular, sino que también aumentó el consumo de calorías al final del día. Además, un estudio de 2004 en el American Journal of Lifestyle medicina encontró una asociación entre ver televisión y la obesidad y el síndrome metabólico. Disfruta de tu comida y la compañía de amigos y familiares, no solo te ayudará a perder peso, también a mantener el peso que ya has obtenido. Sigue leyendo: Ejercicios para perder peso en casa.
Problemas para bajar de peso: Tus amigos no te apoyan
¿Alguna vez has tenido un amigo que sabe que estás tratando de perder peso y comer sano, pero todavía te tienta con un «no te van a matar unos pocos bocados de este [delicioso y tentador alimento alto en calorías y grasas]». El apoyo es crucial cuando se trata de perder peso de manera exitosa, y el tener una persona tóxica cerca realmente puede despistarnos. Si estás pensando «quiero bajar de peso y no puedo», lo que realmente necesitas es un compañero de apoyo en quien puedas confiar en tiempos buenos y malos, alguien que vaya a acompañarte en tu camino y felicitarte cuando pierdas peso. Un estudio de 2005 en el Journal of Consulting and Clinical Psychology encontró que los individuos tuvieron más éxito con la pérdida de peso cuando se «apadrinaban» con personas de ideas afines con los mismos objetivos saludables que ellos.
Problemas para bajar de peso: Cumples tu dieta solo durante los días de semana
Muchos de mis pacientes vienen a mí con la misma queja: «¿Cómo es que no estoy perdiendo peso si no estoy comiendo nada?». Para que estas personas puedan dejar de decir «quiero bajar de peso urgente y no puedo», sabemos que la pérdida de peso es una cuestión de números, entonces, consumir menos calorías de las que gastas te hará perder peso. Sin embargo, en este caso, demasiado de algo bueno puede realmente sabotear su esfuerzo por bajar de peso. Las funciones diarias de mantenerte vivo requieren calorías de combustible (y estoy hablando de lo básico – la respiración, los latidos del corazón, etc.) y cuando no proporcionas a tu cuerpo la energía suficiente, los procesos se ralentizan. Es muy parecido a llenar tu tanque de gasolina. Con el depósito lleno, puedes ir por millas en cualquier velocidad que elijas. Cuando el tanque de gas está a punto de vaciarse, existe la necesidad de conducir más lento para conservar el consumo de gas hasta que el tanque se llene de nuevo.
Nuestro metabolismo funciona de la misma manera. Cuando alimentamos nuestro cuerpo con el combustible adecuado, tenemos una energía inagotable. A medida que el consumo de calorías se reduce a niveles más bajos, nuestro cuerpo entra en modo de hambre. Este modo de hambre provoca un metabolismo más bajo con el que el cuerpo llega a ser muy eficiente en el uso de la poca energía o combustible que recibe. Menos calorías se queman y la pérdida de peso se detiene. Si sigues pensando «no puedo bajar de peso», sigue leyendo. Un estudio reciente en el American Journal of Physiology describió una «brecha de energía» para explicar la diferencia entre el apetito y las necesidades de gasto de energía. Los investigadores encontraron que las necesidades de energía después de la pérdida de peso se reducen, lo que significa que necesitas menos calorías para mantener tu pérdida de peso actual. Como comes menos, el ciclo continúa y, con el tiempo, la biología se hace cargo y tu capacidad para seguir bajando de peso disminuye. Si, además de eso, decides darte una «recompensa» en los fines de semana por todo tu duro trabajo de morirse de hambre durante la semana, espera no solo tener problemas para bajar de peso, sino incluso un aumento de peso. Un metabolismo lento, más una comilona de sábado / domingo y unos tragos… haz tú misma las cuentas.
Quiero bajar de peso urgente: Debes dormir más de 5 horas por noche
El sueño es muy bueno para tu cerebro, para tu piel, y para tu peso también. Una cantidad abundante de investigaciones indica que la falta de sueño altera las hormonas digestivas que son responsables del control del hambre y la saciedad. La falta de sueño puede significar una pérdida del control de las porciones al día siguiente y un mayor deseo de dulces, grasas y carbohidratos. Intenta dormir ocho horas cada noche y es más probable que consigas una buena piel, gran productividad en el trabajo y el peso que deseas!
Espero que si hoy te estabas preguntando «no puedo bajar de peso que puedo hacer», ahora seas un poco más consciente de algunos de los motivos por los cuales tienes problemas para bajar de peso. Lo importante es no preocuparse, pues todos tenemos ayuda para bajar de peso en algún momento. Sigue adelante, y sigue consultando nuestro blog para más tips útiles. Puedes compartir este artículo con tus amigos, o dejar un comentario aquí debajo contándonos tu experiencia.
c