Plus: Nuestros secretos para obtener la cantidad de sueño recomendada por el médico.
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Has escuchado alguna versión de esto toda tu vida. «Consigue tus ocho horas». «Acostarse temprano, levantarse temprano, hace que un cuerpo sea saludable, rico y sabio». Tanto la Sociedad de Investigación del Sueño como la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dos de las organizaciones más destacadas en el siempre complejo campo de la investigación del sueño, recomiendan al menos 7 horas de sueño cada noche. Si duerme menos de 7 horas, estará menos alerta, más irritable e incluso correrá el riesgo de desarrollar bolsas antiestéticas debajo de los ojos.
Y, sin embargo, la mayoría de los estadounidenses se quedan cortos continuamente. Según un informe reciente de Gallup, el estadounidense promedio solo obtiene alrededor de 6,8 horas de sueño cada noche. Es más, el 40 por ciento de nosotros dormimos 6 horas o menos cada noche. En resumen, Estados Unidos está sufriendo una grave deficiencia de sueño desenfrenada.
¿La solución? Bueno, tenemos más que unos pocos.
Enciende un poco de lavanda. En serio: ya sea incienso o una vela, los investigadores han descubierto que la suntuosa fragancia adormece a las personas en un estado específico de relajación que favorece el sueño. (Aquí hay más información sobre cómo funciona.)
Prueba también con una «manta con peso». Estos hilos de alta tecnología vienen equipados con la llamada «estimulación de presión táctil profunda», que simula la sensación que tienen los bebés cuando están envueltos. El resultado final es una reducción de la ansiedad y un restablecimiento de sus ritmos circadianos naturales. (Y aquí hay más información sobre cómo funciona.)
También se asegura de mantener las ventanas y puertas abiertas en todo momento. Una nueva investigación muestra que reducir los niveles de dióxido de carbono en su hogar conduce a un mejor sueño y menos inquietud.
Y finalmente, si eres un guerrero de la carretera, asegúrate de revisar Los 10 mejores trucos para dormir en un avión.
Si ninguno de eso funciona, considere mudarse a China: el ciudadano promedio allí, según la OCDE, duerme más de nueve horas cada noche.
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