22 febrero, 2024

Love Handles: causas, ejercicios y más

Tanto hombres como mujeres pueden desarrollar rollitos. Se refiere al exceso de depósitos de grasa en la sección media inferior del cuerpo. Cuando se depositan pequeñas bolsas de grasa sobre el hueso de la cadera y a ambos lados de la cintura, se les llama michelines. También se conocen con el nombre de muffin tops. Esto se debe a su parecido con muffins inflados.

Sin embargo, hay una pequeña diferencia entre los dos. Los muffin tops son depósitos de grasa más atrás y cerca de los flancos. Aunque ambos nombres pueden sonar encantadores, simplemente se refieren a la retención de grasa en las caderas y el área abdominal.

Razones para las manijas del amor

La razón principal de la acumulación de grasa es el exceso de calorías y la falta de ejercicio. Esto puede deberse a una mayor ingesta y/o una quema insuficiente de calorías a través de actividades físicas. El cuerpo almacena energía que no puede quemar en forma de grasa. La genética también juega un papel y, en consecuencia, la grasa se almacena como michelines.

Los michelines también pueden ser el resultado del envejecimiento, la menopausia, el desequilibrio hormonal en las mujeres y la andropausia (menopausia masculina) en los hombres. Las mujeres pueden desarrollar michelines después del parto con aumento de peso. A veces, los tipos de cuerpo también determinan los depósitos de grasa.

Al contrario de su nombre, la mayoría de la gente prefiere deshacerse de la grasa lateral que amarla. Sin embargo, si cree que la reducción de manchas reducirá los michelines, no es una solución. Para ser honesto, la reducción puntual de grasa no es posible. Estos bolsillos de grasa a los lados de las caderas a menudo son difíciles de perder.

Seguir algunos pasos básicos y hacer ejercicio regularmente mantiene su cuerpo en forma. Esto, a su vez, puede reducir la apariencia de los rollitos. Algunos ejercicios de tonificación para la zona abdominal también pueden ser de ayuda. La ropa holgada puede hacerte lucir más delgada. La ropa ajustada hace que los michelines parezcan más prominentes.

Exploremos las causas y los riesgos potenciales involucrados en tener rollitos. Exploremos también los ejercicios sugeridos y otras soluciones para combatirlos.

Causas de las manijas del amor

La fuente principal de los rollitos es el almacenamiento del exceso de grasa en las caderas y el abdomen. La retención de grasa extra puede deberse a múltiples razones. Descubrir la causa de tus rollitos es el primer paso para deshacerte de ellos.

1. Alto nivel de cortisol

El cortisol es una hormona metabólica que se produce en momentos de estrés. Es la principal hormona del estrés en el cuerpo. La producción de cortisol en cantidades más altas conduce al almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. Quienes pasan continuamente por situaciones estresantes pueden desarrollar el síndrome de Cushing. El almacenamiento de grasa en la zona inferior del torso es un síntoma de este síndrome.

2. Envejecimiento

A medida que envejece, la composición de su grasa corporal también cambia. La mayoría de las personas comienzan a almacenar grasa en el área del vientre y la cadera. La razón principal de esto es el cambio hormonal y la pérdida de músculo. En las mujeres, la reducción de estrógenos después de la menopausia puede provocar la aparición de michelines. Los hombres también se enfrentan a niveles más bajos de testosterona, no es una solución que resulte en lo mismo. La pérdida de masa muscular acelera aún más el aumento de peso.

3. Mala alimentación

Los michelines y tu ingesta diaria van de la mano. No llenes tu cuerpo con más calorías de las que necesita. Muchas personas optan por bebidas azucaradas y comidas rápidas que tienen un alto valor calórico. Aunque es posible que no lo llene, le quita una parte importante de su límite diario de calorías. Hacer malas elecciones de dieta con regularidad conducirá a un exceso de grasa en todo el cuerpo, incluidos los rollitos.

Las dietas indias comunes también carecen de contenido de proteínas. Otra razón común es la tendencia a acumular carbohidratos, grasas y alimentos picantes para compensar la falta de nutrición con sabor. Junto con los patrones de alimentación irregulares, las cenas nocturnas y los estilos de vida sedentarios se suman a este problema.

4. Privación del sueño

Los estudios muestran que la falta constante de sueño se correlaciona con tener una circunferencia de cintura más grande. Los adultos requieren de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Quedarse despierto hasta tarde reduce la energía. nivel, lo que a su vez aumenta los antojos de alimentos, lo que conduce al aumento de peso. La privación del sueño también provoca inactividad física y energía reducida para los movimientos durante el día.

5. Nivel de actividad más bajo

Las actividades físicas y los ejercicios ayudan a quemar calorías adicionales. La falta de esto es otra razón para que la grasa se deposite. Las personas que siguen un estilo de vida sedentario tienden a consumir más calorías. Es lo contrario para aquellos que hacen ejercicio regularmente. Tienden a sentirse más llenos durante períodos más largos después de una comida. El ejercicio también ayuda a mejorar la calidad del sueño.

6. Alcohol

Las bebidas alcohólicas entran en la categoría de alimentos ricos en calorías. Puede desviarlo fácilmente de su límite diario de calorías. Ser consciente de las calorías que contiene evita la acumulación de grasa. El hígado procesa el alcohol de la misma manera que las grasas. El hígado de un bebedor empedernido necesita priorizar continuamente el alcohol sobre la grasa. Esto lleva a que las grasas pasen a un segundo plano. Eventualmente se almacena en el cuerpo.

7. Estructura genética

El diseño genético hace que sea difícil perder las manijas del amor. Los problemas de dieta y estilo de vida deficientes también conducen a un exceso de depósitos de grasa.

8. Condiciones médicas

Las condiciones médicas como el hipotiroidismo, el disco deslizante, la recuperación postoperatoria prolongada pueden conducir a un aumento de peso alrededor del área abdominal y de la cadera y las manijas del amor que se pueden pellizcar pueden ser el resultado de eso.

Riesgos potenciales para la salud relacionados con las manijas del amor

Los michelines son bastante comunes en la mayoría de las personas. No suponen un gran riesgo para su salud. Sin embargo, puede ser un signo subyacente de algunas enfermedades crónicas como:

ObesidadPresión arterial altaDolencias cardíacasColesterol altoDiabetes tipo 2Enfermedad hepáticaEnfermedad renalDesequilibrio hormonalApnea del sueño

Reducir la grasa corporal general y los michelines puede descartar la posibilidad de varias enfermedades relacionadas con el estilo de vida a largo plazo

Ejercicios sugeridos para las manijas del amor

Aunque ningún ejercicio específico puede apuntar a los michelines y hacerte perder grasa directamente desde allí, los siguientes ejercicios definitivamente pueden ayudar a tonificar la sección media de manera efectiva.

1. Giros rusos

Estos giros son ideales para tonificar los músculos abdominales y oblicuos. Puedes hacer 3-4 series de 15-20 repeticiones en cada lado.

2. Rotaciones de torso

Estos son relativamente más fáciles de hacer. Se trata de pararse derecho y torcer el torso de un lado a otro. Puedes hacer 3-4 series de 20-25 repeticiones en cada lado.

3. Abdominales de bicicleta

Los abdominales de bicicleta queman bien toda la sección abdominal. Hágalo lenta y constantemente para obtener los mejores resultados. Puedes hacer 3-4 series de 15-20 repeticiones en cada lado.

4. Alpinistas

Este ejercicio es una excelente manera de sudar y tonificar los músculos centrales. Aumenta tu velocidad a medida que te vuelves más fuerte. Haz 3-4 series de 15-20 repeticiones en cada lado.

5. Puente de glúteos

Además de tonificar los glúteos, este ejercicio también tonifica los michelines de la espalda. Puedes hacer 3-4 series de 15-20 repeticiones.

6. Patadas de cangrejo

Las patadas de cangrejo requieren un esfuerzo mínimo. Tonifica la cadera y la cintura. Haz 3-4 series de 15-20 repeticiones.

Otras formas de ejercicio:

Además de hacer los ejercicios mencionados anteriormente para tonificar la sección media, incluir otros tipos de ejercicios puede hacer que este proceso sea más efectivo.

1. Ejercicios cardiovasculares

Uno necesita reducir el peso corporal total para encoger las manijas del amor. Los ejercicios cardiovasculares como trotar, correr o andar en bicicleta te harán sudar con facilidad y te ayudarán a quemar calorías adicionales. Estos son entrenamientos de ritmo constante que son buenos para principiantes.

2. HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT implica breves ráfagas de ejercicio, seguidas de breves períodos de descanso. 10 segundos de carrera a alta velocidad y 30 segundos de trote o caminata lentos son un ejemplo de HIIT. La investigación dice que es una forma efectiva de perder peso con un tiempo de entrenamiento más corto.

3. Bailar

En general, bailar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular. La danza del vientre implica muchas torsiones y giros de las caderas y el abdomen. Por lo tanto, es una forma efectiva de perder una cantidad sustancial de calorías además de tonificar los rollitos. La salsa, el hip hop y todas las demás formas de danza india también son buenas formas de quemar calorías adicionales.

Resumen

Los michelines son un término coloquial para la grasa de la cadera y el abdomen. El cuerpo almacena esta grasa, lo que provoca protuberancias por encima de las caderas y alrededor de la cintura. La mala alimentación, la falta de sueño y la baja actividad física son algunas de las principales razones del almacenamiento de grasa. Los altos niveles de la hormona del estrés y la genética de una persona también son razones para lo mismo.

La conclusión es que seguir un buen estilo de vida con una dieta adecuada y ejercicio es clave para perder peso. Ayuda a mantener o reducir el peso corporal total y mantiene a raya a los michelines.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Es posible deshacerse de los rollitos solo con ejercicio?

R. El ejercicio juega un papel clave en la pérdida de los michelines. No existe un ejercicio específico que funcione únicamente con los michelines. Reduzca su peso corporal total para ver una diferencia real. Centrarse únicamente en el ejercicio no será suficiente. Es una combinación de una buena dieta, horario de sueño y ejercicio que eliminará los rollitos.

P. ¿Es el alcohol responsable de los michelines?

R. El consumo regular de alcohol puede llevar a los michelines. Las bebidas alcohólicas son altas en calorías. Tienden a absorber una gran parte de su límite de calorías con facilidad. Esto puede conducir a un aumento de peso general y, a su vez, a los michelines. Además, el hígado de los grandes bebedores procesa el alcohol durante más tiempo. Esto lleva a que las grasas se almacenen en el cuerpo.

P. ¿Está bien hacer una dieta excesiva para deshacerse de los rollitos?

R. Las dietas extremas no son una solución ideal para perder los michelines. Aunque puede conducir a una pérdida de peso significativa, es decir, los efectos posteriores no son favorables al principio. La razón principal es que es un efecto a corto plazo. Se vuelve poco práctico y difícil de mantener. La dieta excesiva también priva al cuerpo de los nutrientes necesarios. Poner su cuerpo en modo de inanición también tiene efectos adversos en su salud.

P. ¿Son iguales los rollitos y las tapas de muffins?

R. Tanto los michelines como las tapas de panecillos son depósitos de exceso de grasa en la sección media del cuerpo. Aunque a menudo son sinónimos entre sí, son físicamente diferentes. Los michelines son bolsas de grasa sobre los huesos de la cadera. Las tapas de los panecillos están más atrás, cerca de los flancos. Está presente en el borde de la cintura y se mueve horizontalmente.

P. ¿Los michelines son genéticos?

R. La estructura genética de su cuerpo decide dónde se almacena la grasa. La composición de la grasa corporal de algunas personas es tal que la mayoría de la grasa se almacena por encima de los huesos de la cadera. El peso extra ganado será fácilmente visible en las manijas del amor para esas personas. Sin embargo, la dieta adecuada y el ejercicio pueden contrarrestar fácilmente la composición genética.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *