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Hemos hablado en el pasado sobre los libros de ansiedad para adultos, pero ahora hemos pedido al Dr. Terri Bacow que nos ayude a recomendar los mejores libros para adolescentes con ansiedad.
Este año, por primera vez, el Cirujano General de los Estados Unidos emitió un aviso sobre la salud mental juvenil. Advirtió que los adolescentes se enfrentan a una crisis de salud mental «devastadora» como resultado de la pandemia. En particular, los adolescentes están más ansiosos (y deprimidos) que nunca.
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¿Qué hacer? La terapia, aunque el mejor curso de acción, puede ser costoso y en algunas áreas, difícil de encontrar. Afortunadamente, se puede encontrar alivio en forma de «autoayuda», también conocida como biblioterapia. Recoger libros para adolescentes, preadolescentes y adultos jóvenes con ansiedad puede ser una forma privada y sin estigma para que los jóvenes obtengan la ayuda que necesitan.
Adiós, ansiedad: un diario guiado para superar la preocupación es un excelente ejemplo de este enfoque asequible y efectivo. Escrito por un experto en terapias científicas para abordar la ansiedad y la preocupación, la Dra. Terri Bacow escribió su propuesta para este libro de trabajo en la primavera de 2020 mientras hizo malabares con el aprendizaje a distancia de sus dos hijos y su práctica privada desde el hogar (llena de clientes que expresaban que sus niveles de estrés estaban en su lugar histórico).
El Dr. Bacow esperaba crear una guía de supervivencia de ansiedad para adolescentes y adultos jóvenes que experimentan ataques de pánico, pensamiento negativo y estrés.
Está claro que tal guía es muy necesaria. En su libro, la Dra. Bacow enseña habilidades de afrontamiento básicas a los jóvenes de una manera clara, ligera, accesible (e incluso divertida). ¡Mira las numerosas referencias populares de canciones en este diario guiado, y usted o su adolescente se venderán!
Conoce al Dr. Terri Bacow
Soy un psicólogo clínico con licencia con sede en la ciudad de Nueva York, colaborador de medios y autor. Soy un experto en proporcionar enfoques de terapia basados en evidencia, como la terapia cognitiva-conductual (TCC), un tipo de terapia centrado en la solución.
En mi práctica privada, me especializo en el tratamiento de la ansiedad, el estrés, el TDAH y la salud mental de los padres. Disfruto escribiendo y hablando y, a menudo, doy charlas con escuelas e instituciones sobre varios temas en psicología.
¿Por qué tantos adolescentes afirman tener depresión y ansiedad?
La ansiedad es la condición número uno diagnosticada por psicólogos y psiquiatras. Es increíblemente común, y cada persona con la que trabajo en mi práctica de terapia lucha con ella.
La ansiedad es especialmente común en los jóvenes, y la adolescencia es el momento pico para experimentar ansiedad. Los científicos informan que la ansiedad aumenta significativamente entre las edades de doce y diecisiete años, y que casi un tercio de los adolescentes de trece a dieciocho años tienen un trastorno de ansiedad.
La ansiedad y la depresión a menudo coinciden, por lo que no es raro que los jóvenes experimenten síntomas de ambos simultáneamente.
¿Cómo puedo apoyar a un adolescente con ansiedad?
Como padre, puede ser increíblemente estresante ver a su hijo luchar con un problema de ansiedad o estado de ánimo. Es probable que desee ayudar, pero puede ser complicado si su hijo es un adolescente o un adulto joven que quiere ser independiente y que pueda sentirse irritable, tímido o avergonzado por sus luchas.
Es importante ser sin prejuicios y mantener abiertas las líneas de comunicación. Nunca presione a su hijo para que se abra. Puede invitar a su adolescente a unirse a usted para una actividad o enviarles un mensaje de texto para impulsar una conversación. Siéntase libre de contar ligeramente una historia sobre su propia ansiedad o preocupación.
Una vez que su adolescente comparta su ansiedad/su ansiedad, ofrezca validación y empatía. Normalizar sus sentimientos. Diga: «Esto suena muy difícil, lo entiendo totalmente y estoy aquí para ti». Pregunte directamente: «¿Qué puedo hacer para ayudar?» Si su hijo adolescente está abierto a ello, ofrezca organizar a alguien para que hablen con (un terapeuta) u ofrezca uno de los libros de autoayuda para adolescentes con ansiedad que se enumeran a continuación.
Más allá de eso, sea paciente con su hijo adolescente: reconozca cuándo aparece la ansiedad y ofrece declaraciones de apoyo.
Acerca de Adiós, Ansiedad: un diario guiado para superar la preocupación
Adiós, ansiedad es un libro atractivo, atractivo e interactivo que proporciona un tesoro de estrategias basadas en científicas para ayudar a los jóvenes a manejar la preocupación. Tiene un componente de diario con más de 100 indicaciones de escritura ingeniosas y relevantes relacionadas con las preocupaciones comunes de los adolescentes (para permitir a los lectores «arrojar» sus preocupaciones de sus mentes ansiosas y en el papel).
Adiós, ansiedad También enseña habilidades altamente efectivas para reducir la ansiedad, incorporando TCC (terapia cognitiva-conductual), DBT (terapia dialéctica del comportamiento) y ACT (terapia de aceptación y compromiso) para ayudar a los jóvenes a desafiar los pensamientos de preocupación y conquistar patrones y comportamientos de pensamiento ansioso.
Mi objetivo siempre fue proporcionar a los adolescentes y adultos jóvenes herramientas prácticas que incluyen estrategias de afrontamiento y declaraciones de apoyo que pueden usar cada vez que sienten preocupaciones comenzando a afianzarse, y hacerlo de una manera que se sienta fácil, accesible y relevante para los problemas que estén enfatizando (como amistades, relaciones, redes sociales, trabajo y presión académica).
Además, comparto recursos (aplicaciones, podcasts, videos) sobre la gestión de la ansiedad en la parte posterior del libro y en mi sitio web que los adolescentes y sus padres encontrarán útiles.
¿Cuáles son los mejores libros para adolescentes con ansiedad?
Adiós Ansiedad: una revista guiada para superar la preocupación de Terri Bacow, PhD.
Cuando era adolescente o adulto joven, cosas como el trabajo escolar, las redes sociales y la navegación de las amistades pueden traer toneladas de estrés, y a menudo puede sentirse ansioso y abrumado.
Es por eso que desarrollé este libro con ejercicios de escritura divertidos y accesibles diseñados para disminuir las preocupaciones, inseguridades, miedos, conflictos y estresores solo para sus problemas únicos.
Aún mejor, aprenderá habilidades prácticas de afrontamiento que puede usar cuando se sienta ansioso.
El libro de trabajo de timidez y ansiedad social para adolescentes: TCB y habilidades de acto para ayudarlo a desarrollar la confianza social de Jennifer Shannon
Con frecuencia uso este libro con clientes que luchan con la ansiedad social. Lleno de hojas de trabajo y ejercicios basados en TCC, este libro ayudará a cualquiera a aprender a manejar situaciones sociales con gracia y confianza.
En particular, aprecio la discusión del autor sobre la experiencia de estar en el «centro de atención», ya que las personas con ansiedad social comúnmente temen situaciones que los ponen en el acto. Mientras está escrito para adolescentes, comparto los conceptos e ideas con clientes adultos también y siento que es un recurso increíblemente efectivo para superar la timidez y hacer conexiones con los demás.
El compañero de autoestima: ejercicios simples para ayudarlo a desafiar a su crítico interno y celebrar sus fortalezas personales por Matthew McKay
Este libro es una guía de bolsillo, un libro interactivo diseñado para funcionar junto con la autoestima de los más vendidos, pero que funciona de manera muy efectiva por sí solo. Los adolescentes que luchan con el autoconcepto negativo (¡todos ellos!) Realmente se beneficiarán de este libro basado en TCC que ayuda a los lectores a verse a sí mismos en una luz más positiva.
El compañero de autoestima tiene sesenta ejercicios; Los lectores pueden sumergirse en el libro en cualquier momento y responder a los que resuenan con ellos. Es perfecto para los adolescentes sobre la marcha y los adolescentes con tramos de atención más cortos.
Mi ejercicio favorito implica identificar y combatir declaraciones «debería» (las innumerables cosas que nos decimos lo que debemos hacer y ser), así como el enfoque en identificar y hablar con su crítico interno.
The Riding the Wave Workbook (tratamientos que funcionan) de Donna Pincus
Este libro de trabajo es el libro que debe obtener si usted es o alguna vez ha experimentado un ataque de pánico en su vida.
En la escuela de posgrado, ayudé con el estudio de investigación en el que se basa este libro. Los ataques de pánico a menudo aparecen en la adolescencia, lo que hace que un alivio efectivo para este grupo de edad sea una prioridad.
Este libro tiene toneladas de explicaciones fáciles de entender sobre cómo identificar y trabajar a través de ataques de pánico junto con ejercicios amigables con los adolescentes. Además, incluye un componente principal opcional y un apéndice con folletos para padres.
La metáfora de «montar la ola» de su ansiedad es increíblemente útil, y uso regularmente los conceptos de este libro en mi trabajo clínico con clientes ansiosos de todas las edades para ayudarlos a encontrar un alivio rápido de los ataques de pánico.