Tenemos todos estado allí: se siente muy bajo de energía durante el día y hace todo lo posible para animarse, pero nada parece funcionar y todo lo que puede hacer es soñar despierto con volver a subir a la cama . Entonces, ¿qué pasa?
Hay muchos asesinos de energía cotidianos en tu vida en este momento que ni siquiera te das cuenta de que están ahí, ya sea café (¡sí, café!) O tu pareja. La próxima vez que se sienta agotado, busque a estos culpables y aprenda a lidiar con ellos. Y si está buscando una solución rápida, consulte estos 13 trucos para un aumento de energía instantáneo.
Discutiendo con tu pareja 24/7 sobre cada pequeña cosa que surja no solo va a poner una gran tensión en su relación, sino que también va a agotar completamente su energía. Cuanto más dure tu pelea, más exhausto te sentirás: incluso una pelea puede pasar factura, por lo que hacerlo a diario va a empeorar. Si cree que puede reparar su relación, siga esos pasos. De lo contrario, lo mejor que puede hacer es deshacerse de su vida de todos vampiros emocionales, incluido su pareja. Además: ¡asegúrese de que usted y su SO no estén sufriendo de una de estas 20 señales de advertencia de relaciones que las parejas inteligentes nunca ignoran!
¿Alguna vez notaste lo mal que te sientes cuando no recibes mucha luz solar durante el día? Bueno, hay una razón para eso. Si bien pasar demasiado tiempo en interiores puede hacer que sus niveles de energía se vean afectados, un estudio publicado en el Journal of Environmental Psychology encontró que pasar tiempo al aire libre puede hacer el lo contrario, dando a su energía física y mental un impulso muy necesario. Toma un poco de aire fresco y te sentirás revitalizado en poco tiempo.
Mirando La televisión durante unas horas por la noche puede ser tu forma favorita de relajarte después de un largo día, pero eso tiene una gran desventaja: por cada hora que te quedas despierto después de la hora de dormir, estás perdiendo una hora de sueño que puede afectar tu niveles de energía.
Según la Clínica Cleveland, dormir es cómo tu cuerpo restaura su energía: con una cantidad adecuada, tu bienestar mental estará en un buen lugar, pero con muy poco, se quedará rezagado todo el día. Así que mira Stranger Things , pero asegúrate también de tener un tiempo fijo sin luces. ¿Estás trabajando para mejorar tus zzz? Tenemos la solución: este truco de productividad Genius mejorará su sueño.
No hay nada de malo en ser una persona súper emocional y sentir siempre todos los sentimientos, pero comienza a matar tu energía después Un rato. Asegúrate de no estar demasiado involucrado emocionalmente en las cosas: claro, los problemas de tu amigo son importantes y estás pasando mucho tiempo tratando de salvar el planeta, pero tu bienestar personal tiene que ser lo primero. De lo contrario, no le quedará energía para dar. Y para obtener un gran consejo para ser más zen, lea las 40 cosas que debe dejar ir a los 40 años.
Probablemente tengas ganas de beber una copa de vino antes de acostarte, pero ten cuidado, podría ser la razón por la que siempre te sientes tan cansado. Claro, te pone a dormir como un bebé, pero según la Clínica Cleveland, ese efecto sedante no es todo lo que parece.
Cuando tienes alcohol en tu sistema, su calidad de sueño es mucho peor y tiende a despertarse más durante la noche a medida que sus efectos desaparecen, agotando completamente la energía al día siguiente.
Si trabaja en un escritorio, probablemente note rápidamente pasa de sentirse con energía por la mañana a súper lento a medida que avanza el día. Y, parte de eso podría tener que ver con la cantidad de tiempo que pasa sentado. En lugar de estar pegado a su silla, tome descansos físicos durante el día para darle un impulso a su energía, ya sea para dar una caminata rápida o encontrar un escritorio de pie para trabajar. Y asegúrese de programar algún ejercicio antes o después del trabajo: según un estudio publicado en The Lancet , una hora de ejercicio puede compensar ocho horas de sentarse. Aunque no puede evitar sentarse durante un largo período de tiempo, para hacerlo soportable, elija una de las 15 mejores sillas de oficina de lujo que los ejecutivos juran.
Sea honesto: ¿Cuánto tiempo le dedica en realidad gastar desplazándose por Instagram y otras plataformas de redes sociales? Probablemente sea más de lo que piensas, ya sea en un descanso en el trabajo o en la cama por la noche, y puede afectar seriamente tus niveles de energía.
No solo es completamente agotador ser sobrecargado con datos a medida que ve y responde a nuevas actualizaciones de todos en su feed, pero la luz azul de su teléfono también causa algunos problemas. Según la Facultad de Medicina de Harvard, puede alterar el ritmo circadiano y la secreción de melatonina, lo que hace que sea casi imposible dormir bien y agotar sus niveles de energía en el proceso. Si tiene problemas para desconectarse: consulte estas 11 maneras fáciles de conquistar la adicción a los teléfonos inteligentes.
Claro, la cafeína inicialmente te estimula, dándote una increíble cantidad de energía. Pero, como dijo una vez Isaac Newton, lo que sube debe bajar, y muy pronto ese impulso terminará, dejándote sintiéndote bastante mal. De hecho, ese ciclo constante de altibajos puede conducir a otros problemas, como irritabilidad, insomnio y ansiedad, lo que hace que sea increíblemente difícil mantenerse animado y con energía.
Todos pagan una visita a la máquina expendedora de vez en cuando, pero esos bocadillos no solo son malos para su cintura. Todo ese exceso de azúcar te hace sentir bien al principio, ya que le da a tu cuerpo una dosis de dopamina para «sentirse bien», pero eso no tarda mucho en desaparecer. En su lugar, coma bocadillos que alimenten su cuerpo y mantengan sus niveles de energía altos, como una naranja llena de vitamina C, un puñado de nueces o una manzana llena de fibra. El autocontrol puede ser muy difícil, pero para obtener consejos sobre cómo manejar sus antojos, consulte 27 formas inteligentes de controlar sus antojos.
Hay una razón por la que tu mamá siempre te decía que te sentaras con la espalda recta. Una buena postura es importante para prevenir lesiones, pero también es crucial para mantener la energía. Contrariamente a la creencia popular, su cuerpo usa más energía para desplomarse que cuando está de pie. De hecho, un estudio publicado en la revista Biofeedback encontró que los que se quedan dormidos tienden a sentirse más somnolientos que los que no se quedan atrás. Así que siéntese erguido con confianza: se sentirá mejor tanto mentalmente como físicamente.
Todos tienen ese par de pantalones que son solo un pequeño demasiado apretados o esa falda que se ve linda pero hace que sea un poco difícil respirar. (El dolor es belleza, ¿verdad?) Bueno, toda esa incomodidad y succión tiene un costo: la ropa ajustada no permite que la sangre fluya correctamente, especialmente durante largos períodos de tiempo, lo que puede llevar a un menor suministro de oxígeno. alrededor del cuerpo, haciéndote sentir mucho más bajo de energía de lo que te sentirías con ropa ajustada normal. La próxima vez, asegúrese de que la comodidad sea una prioridad y, ya sabe, la respiración.
Puede que sea hora de cargarse de frutas y verduras. Cuando tiene deficiencias de vitaminas, sus niveles de energía tienden a caer en picado, especialmente cuando se trata de hierro y vitaminas B. La buena noticia es que, por lo general, hay una solución fácil. Hable con su médico para asegurarse de que su cuerpo va por el camino correcto y llene su plato con muchas espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro, guisantes, frijoles, papayas, naranjas y melón. Antes de ir de compras esta semana, aquí está el motivo por el que los expertos en salud quieren que evite la lechuga en 2018.
A veces puede parecerlo, pero nadie es perfecto, eso es un hecho. Y cuando luchas constantemente por algo que es inalcanzable, agotarás cada gramo de energía que tienes en tu cuerpo. En su lugar, esfuércese por establecer metas más realistas para sí mismo y no se castigue cuando las cosas no salgan exactamente como las planeó.
Ve a ver tu horario. ¿Está repleto? Bueno, probablemente esa sea la razón por la que tu energía no existe últimamente. Cuando dices que sí a todo, ya sea cenas con amigos o reuniones tras reuniones en el trabajo, eventualmente te cansarás.
Para recuperar tus niveles de energía, empezar a decir que no de vez en cuando y utilizar ese tiempo personal para descansar y relajarse y poder afrontar los desafíos que se avecinan. Si desea duplicar su productividad en menos tiempo, marque estas 15 formas de duplicar su productividad en la mitad del tiempo.
Si su trabajo requiere que viaje con frecuencia, probablemente esté dejando una parte de su energía en cada parada. Si bien llegar al jet-set de todo el mundo es un gran concierto, también es una manera fácil de agotar su energía: el jet lag es real, y aquellos que viajan de una zona horaria a otra no solo tienen poca energía cuando están despiertos , pero también tienen problemas para dormir para acumular nueva energía en el proceso. Asegúrese de programar a tiempo en casa para refrescar su cuerpo para que pueda disfrutar de sus viajes cuando lleguen.
Un segundo tu el escritorio está perfectamente organizado, y al siguiente todo está … en todas partes . Tener un espacio de trabajo desordenado puede no parecer un gran problema siempre que haga su trabajo, pero según la Universidad de Princeton, el desorden puede matar totalmente sus niveles de energía.
Básicamente, toda esa basura extra por ahí » con la capacidad de su cerebro para prestar atención «, lo que lo hace cansado y no puede pensar con claridad. O hacer cualquier cosa, para el caso. Guarde todo y asegúrese de tener un lugar Zen para trabajar; de esa manera, sus niveles de energía nivel utilizable.
Lo suficientemente loco, el estrés se ha convertido en algo de lo que nos jactamos. Cuando estás chateando con amigos, puede ser casi como un Sin embargo, estar estresado no es nada para discutir a la ligera, porque en realidad es una de las principales cosas que matan tu energía, dice la Clínica Cleveland.
Para volver a encarrilar tus niveles , primero debes combatir toda la presión en tu vida, ya sea pasar menos tiempo con personas tóxicas o probar técnicas de relajación para las cosas que no puedes controlar. Una vez que comiences a sentirte más a gusto, también te sentirás con más energía. Y para un truco increíble para combatir el estrés, vea aquí: ¿Se siente estresado? ¡La ciencia dice que use la camisa de su pareja!
Ir al gimnasio con regularidad es una excelente manera de mantener altos sus niveles de energía, pero ir por la borda puede hacer exactamente lo mismo. opuesto. Un estudio publicado en el Journal of Novel Physiotherapies encontró que el sobreentrenamiento puede causar estragos no solo en su salud física, sino también en su salud mental y emocional, lo que lo convierte en sentirse completamente agotado. En lugar de tratar de hacer demasiados entrenamientos, cíñete a los que realmente disfrutes y te sentirás mucho mejor en todos los sentidos.
Discutiendo con tu signo Otro significativo es un asesino de energía, pero también lo es pasar el tiempo con personas negativas. Cuando los que te rodean siempre parecen quejarse, también te absorberán en una mentalidad de medio vaso vacío. En lugar de sentirte lleno de energía y listo para enfrentarte al mundo, rápidamente te sentirás agotado mentalmente por solo estar en su presencia. Afortunadamente, todo lo que se necesita es pasar el rato con personas más positivas y felices para llenar su tanque de combustible de energía nuevamente.
Es hora de bajar el volumen de todo ese diálogo interno negativo que ocurre dentro de tu cabeza. Es malo para su salud mental y tampoco es bueno para sus niveles de energía. Cuanto más lo hagas, más agotado te sentirás, así que concéntrate en hablar contigo mismo. Una vez que los pensamientos positivos amortiguan los negativos, instantáneamente sentirás que tu cuerpo se anima.
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