18 octubre, 2021

Las 5 razones por las que ronca todas las noches y cómo detenerlo | Mejor vida

No lo hagas por ti: hazlo por ella.

Lo curioso de los ronquidos es que solo se oye de segunda mano. Aunque es una condición que te aflige , la verdadera víctima, por supuesto, es la pobre alma que tiene que dormir a tu lado. Y como sabe cualquiera que se haya metido en una discusión sobre el asunto, terminar con esos sonidos no tan dulces de una vez por todas no es tan fácil. Entonces, ¿cómo proceder?

Bueno, para empezar, podría probar la Santísima Trinidad de las soluciones médicas: beber menos, perder peso y dejar de fumar, todo lo cual ayudará a mitigar el problema. (Para el registro: el alcohol es un relajante natural que hace que los músculos de la garganta se relajen, mientras que las personas con sobrepeso tienen más tejido graso en la garganta, y ambos problemas crean un bloqueo excesivo, lo que a su vez provoca ronquidos. Lo de fumar debería ser obvio).

Pero, resulta que roncar son más de lo que parece. Según la gente de la Asociación Británica de Ronquidos y Apnea del Sueño, hay exactamente cinco tipos de roncadores: roncadores de nariz, respiradores de boca, roncadores de lengua, aleteo palatino y roncadores multifactoriales. Si ronca, y el 45 por ciento de los estadounidenses lo hace, una de estas soluciones funcionará. Y una vez que se haya asegurado de que nadie tenga que dormir en el sofá nunca más, domine el arte de quedarse dormido en un centavo con los 11 trucos aprobados por médicos para quedarse dormido al instante.

Los ronquidos nasales se producen si hay obstrucción en los conductos nasales o si las fosas nasales tienden a colapsarse. Esto le obliga a respirar por la boca y provoca ronquidos. Para solucionar este problema, lo mejor es recurrir a tiras nasales o aerosol, o un dilatador nasal. (Algunas excelentes recomendaciones: SnoreStop NasoSpray, $ 13, disponible en SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, disponible en Target; y Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, disponible en Amazon). Los tres ayudarán a eliminar cualquier bloqueo. (Aunque tenga mucho cuidado de no abusar del aerosol nasal y consulte a su médico si el almacenamiento continúa. Aunque es poco común, su cuerpo podría desarrollar una tolerancia al producto en solo unos días, reduciendo su eficacia. En otras palabras, puede tener para aumentar continuamente la dosis para obtener algún alivio.) Y para obtener más consejos excelentes sobre el sueño, aprenda los 25 mitos del sueño más comunes de todos los tiempos.

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No, no estamos hablando del tipo raro de contabilidad con pantalones chinos que no le quedan bien. Un respirador por la boca, al menos cuando se trata de roncar, es alguien con una mandíbula anormalmente relajada. Cuando las personas que respiran por la boca se duermen, su mandíbula se afloja y produce ronquidos. Puede abordar este problema de dos maneras. Primero, pruebe las tiras de dominadas, que mantendrán la boca cerrada. ( Best Life recomienda Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, disponible en Amazon). , pruebe con un protector contra los ronquidos, como SnoreRx Snore Guard por $ 100 en SnoreRx, que regula el flujo de aire y ayuda a prevenir el problema.

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El ronquido de la lengua se produce si la lengua del roncador cae hacia la parte posterior de la boca, bloqueando las vías respiratorias. El subsiguiente flujo de aire turbulento conduce a ronquidos intensos. Si eres un roncador de lengua, la solución está en un thingamajig llamado dispositivo de avance mandibular. (Para el registro: necesitará la recomendación de un médico para adquirir un dispositivo de avance mandibular. Según la Asociación Estadounidense del Sueño, comienzan en alrededor de $ 1,600 y pueden costar hasta $ 2,200). No duele, no se preocupe, dejando espacio adicional para el flujo de aire, ayudando a minimizar el problema. Y si está somnoliento durante el día debido a que los ronquidos le impiden dormir, aprenda la mejor manera de superar su depresión de la tarde.

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Un aleteo palatino es si la úvula palatina (eso es lo que crea saliva) y el paladar musculoso (eso es lo que cierra los conductos nasales mientras come) ambos vibran durante la mitad de la noche. La vibración interrumpe el flujo de aire y provoca ronquidos. Si eres un aleteo palatino, prueba un aerosol bucal, más o menos un aerosol nasal para la boca, como el SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20; disponible en Rite Aid), que puede relajar las dos glándulas y prevenirlas de vibrar.

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En pocas palabras, un roncador multifactorial es alguien que sufre de dos o más de estas condiciones. Puede intentar combatir el problema combinando varias de estas soluciones en tándem: las tiras, los aerosoles, los artilugios de aspecto tonto, pero la verdad es que: probablemente sea hora de ver al médico. Y ahora, para más información sobre el sueño, he aquí por qué los hombres se duermen después del sexo (y las mujeres no).

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Ari Notis

Ari es un editor senior, especializado en noticias y cultura. Leer más

Santiago Barlau

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