11 abril, 2021

He aquí cómo puede caminar hacia una vida más larga | Mejor vida

¡Todo lo que tienes que hacer es acelerar el ritmo!

Ya sabemos que algo tan simple y agradable como dar un paseo puede tener enormes beneficios para su salud en general. Un estudio reciente incluso encontró que caminar solo 40 minutos varias veces por semana reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas en un 25 por ciento. Ahora, un nuevo estudio publicado en un número especial del British Journal of Sports Medicine ha descubierto que caminar a paso rápido tiene un impacto previamente desconocido en su longevidad.

Para realizar el estudio, los investigadores de la Universidad de Sydney analizaron el ritmo de caminata autoinformado en los registros de mortalidad de más de 50,000 personas en el Reino Unido entre 1994 y 2008. Al ajustar sus resultados según la edad, el sexo, el IMC y el ejercicio de todos los participantes, encontraron que caminar a paso rápido se asoció con un riesgo 24 por ciento menor de moralidad por todas las causas, en comparación con solo el 20 por ciento al caminar. a paso lento. También descubrieron un 24 por ciento menos de riesgo de enfermedad cardiovascular, en comparación con solo el 21 por ciento en los caminantes lentos.

Sin embargo, el impacto del ritmo fue especialmente pronunciado en las personas de 60 años o más. Aquellos que caminan a paso rápido tenían un 54 por ciento menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, en comparación con solo el 46 por ciento en las personas que caminan a un ritmo promedio.

¿Qué constituye un ” ritmo rápido “, podrías preguntar?

” Un ritmo rápido es generalmente de cinco a siete kilómetros por hora, pero realmente depende del nivel de condición física del caminante; un indicador alternativo es caminar a un ritmo que te deje un poco sin aliento o sudoroso cuando se sostiene “, dijo en un boletín de la universidad el autor principal, el profesor Emmanuel Stamatakis, del Centro Charles Perkins y la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney.

Si bien no se encontró que caminar más rápido redujera el riesgo de cáncer, el estudio, que es el primero de su tipo, sugiere la importancia de alentar a las personas a acelerar el ritmo.

“Suponiendo que nuestros resultados reflejan causa y efecto, estos análisis sugieren que aumentar el ritmo al caminar puede ser una forma sencilla para que las personas mejoren la salud cardíaca y el riesgo de mortalidad prematura, proporcionando un mensaje simple para las campañas de salud pública para promover “, dijo Stamatakis.” Especialmente en situaciones en las que caminar más no es posible debido a la presión del tiempo o un entorno menos propicio para caminar, caminar más rápido puede ser una buena opción para aumentar la frecuencia cardíaca, una que la mayoría de las personas pueden incorporar fácilmente en sus vidas. “

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Diana Bruk

Diana es una editora sénior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar. Leer más