29 mayo, 2024

¡Haga un seguimiento de su progreso con el porcentaje de pérdida de peso!-

Pararse sobre una balanza puede parecer el último momento de la verdad. Has estado haciendo todo lo correcto y esperas que esos esfuerzos se muestren en la báscula, solo para terminar mirando el número con incredulidad. ¡¿En serio?! ¿Cómo puede suceder eso? A veces, el número aún no se mueve, incluso cuando su cuerpo está cambiando. Ahí es donde un porcentaje de pérdida de peso para determinar su progreso es una idea mucho mejor.

Medir tu cuerpo, particularmente tu cintura y cadera, puede resumir tu excelente progreso (después de todo, ¡las caderas no mienten!). Estos puntos de datos reflejan con precisión su pérdida de peso, establecen si sus técnicas de modificación de la dieta son efectivas y evalúan si sus esfuerzos físicos van por buen camino. Además, puede empujarlo a esforzarse más o inspirarlo a seguir trabajando para alcanzar sus objetivos.

Puede monitorear la pérdida de peso usando varios métodos. Estos incluyen medidas de peso, cintura u otras partes del cuerpo, índice de masa corporal (IMC) y porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, mire más de cerca esa medida final, ya que este artículo trata sobre formas de calcular su pérdida de peso como un porcentaje.

Métodos para calcular la reducción de peso como porcentaje

En lugar de contar calorías o kilos, puede que le resulte más saludable y manejable calcular su pérdida de peso como un porcentaje. Es para que pueda ver cuánto peso ha perdido de su peso inicial. Aún más interesante es que este enfoque no te asustará como la escala todopoderosa. Así que sí, es hora de romper con la báscula.

Puede calcular sus cambios de peso como un porcentaje utilizando las siguientes formas.

Utilice la fórmula de porcentaje de pérdida de peso individualizada

Si te comparas con los demás, perder peso será más difícil porque está muy personalizado. Compararse con los demás rara vez es motivador, pero puede ser desalentador porque las personas pierden peso a diferentes velocidades y en cantidades variables. Calcular el porcentaje de pérdida tiene la ventaja de permitirte compararte solo contigo mismo.

Divida la cantidad de peso perdido (en libras o kilogramos) por su peso inicial en las mismas unidades. Luego multiplique el resultado por 100 si prefiere calcular su porcentaje de pérdida de peso por su cuenta o quiere saber cómo hacerlo. (libras perdidas/peso inicial) x 100.

He aquí un ejemplo: 10 libras / 180 libras x 100 = 5,5 % del peso corporal inicial perdido. Una persona que pesaba 180 libras cuando empezó, ahora ha perdido 10 libras. Según esta cifra, pierden el 5,5% de su peso corporal. Mira, mejor que leer 170 libras en la báscula, ¿verdad?

Use una hoja de cálculo para determinar la pérdida de peso como porcentaje

Puede monitorear su progreso al rastrear semanalmente su porcentaje de pérdida de peso en programas de hojas de cálculo como Microsoft Excel o Google Sheets. Además, se recomienda trabajar con un experto en salud, ya que puede asesorar sobre los objetivos de pérdida de peso para obtener un peso moderado y realizar un seguimiento del progreso.

Es posible que experimente breves altibajos mientras intenta perder peso. Pero puede comprender cómo progresa su pérdida de peso al realizar un seguimiento de su porcentaje de pérdida de peso en una hoja de cálculo.

No tienes que calcular tu porcentaje de pérdida de peso todos los días. En cambio, es un recordatorio para que te compares con quién eras al comienzo de este viaje. ¿Eres mejor de lo que eras cuando empezaste? Si es así, estás ganando el juego.

Use una calculadora en línea para el porcentaje de peso corporal

El enfoque más simple y directo para determinar cómo ha cambiado su porcentaje de peso corporal es utilizar una de las muchas calculadoras de peso corporal en línea.

Para mostrar el cambio en su peso corporal como porcentaje, ingrese su peso inicial y actual, seleccione libras o kilogramos y luego haga clic en el botón «Calcular». Es beneficioso para mantener registros precisos y verificar rápidamente su porcentaje de reducción de peso.

Si desea lucir y sentirse en forma, el porcentaje de grasa corporal (BFP) también es un buen indicador para que lo intente. Después de todo, estimar la cantidad de grasa corporal que necesita perder es el primer paso en cualquier proceso exitoso de pérdida de peso. No importa cuál sea su porcentaje de pérdida de peso, cuanto mayor sea la tasa de grasa corporal que tenga, es más probable que esté menos en forma.

La nota

El porcentaje de pérdida de peso muestra cuánto ha bajado de su peso inicial. Calcular su pérdida de peso como un porcentaje en lugar de mirar libras o kilogramos es una forma poderosa de seguir su progreso. Anote cada porcentaje y vuelva a evaluar una vez a la semana o una vez al mes. Sin embargo, recuerda que un cierto número no tiene nada que ver con tu apariencia.

¿Qué porcentaje de la pérdida de peso se considera saludable?

Su salud puede beneficiarse incluso con una ligera pérdida de peso del 5 al 10% de su peso corporal total, lo que puede resultar en mejoras, incluida la reducción de la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. Se recomienda bajar de 1 a 2 libras por semana. Es más probable que esta estrategia tenga éxito que buscar reducir el peso rápidamente. Dependiendo de su peso actual, esto equivale a un porcentaje diferente de su peso corporal.

Múltiples estudios muestran que la pérdida de peso gradual es más sostenible y saludable que las dietas “intensas”. Es así porque la pérdida de peso rápida disminuye su metabolismo más que la pérdida de peso constante. Como resultado, su cuerpo se adapta a quemar menos calorías. Desafortunadamente, esta disminución en la tasa metabólica puede durar años y hacer que aumente de peso nuevamente, a menudo más peso del que había perdido.

La nota

Es un desafío mantenerse comprometido con reglas y pautas inflexibles, lo que hace que abandone el régimen por completo. A menudo olvidamos que la pérdida de peso es tan simple como comer bien, con regularidad y con moderación. Y a veces, la bola curva ocasional en su progreso de pérdida de peso puede alentarlo a mejorar esos números.

Otras técnicas efectivas para monitorear la pérdida de peso

Como dice el famoso dicho, pierde kilos sin perder la cabeza. Las páginas de las redes sociales le han brindado muchos consejos y trucos para perder peso durante los últimos años. Sin embargo, el cuerpo de todos es diferente. Lo has escuchado antes, pero vale la pena repetirlo. Si la última vía rápida para perder peso funciona para su amigo, no significa lo mismo para usted. Puede seguir algunas formas de empoderamiento para realizar un seguimiento de su progreso de pérdida de peso, lo que no lo desanima.

Deseche la báscula porque no es la forma más precisa de ver cuánto peso ha perdido. Cuando intenta bajar de peso inicialmente, la cinta métrica es una mejor opción para usted. Así que saque esa cinta y mida sus caderas, muslos, cintura y bíceps. Si tus jeans se aflojan y necesitas un cinturón para mantenerlos juntos, estás en el camino correcto.

Dato curioso: ¡Ajustarse a tu ropa vieja puede decir si bajaste una talla o no!

Conclusión

No existe una estrategia de «talla única» para perder peso. Aún más desalentador es cuando la báscula no reconoce sus esfuerzos para bajar de peso. La cuestión es que, a veces, es necesario aceptar el concepto de porcentajes. La retroalimentación de la reevaluación del porcentaje de pérdida de peso una vez a la semana o una vez al mes ayuda a indicar su progreso. Lo ames o lo odies, una dieta balanceada, ejercicio regular y dormir mejor son mucho más importantes que cualquier número.

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