12 julio, 2024

Guía de la hora de acostarse por edad: ¿cuánto debe dormir su hijo? | Me encanta saber

¿Mi hijo está durmiendo lo suficiente? Esa es una pregunta importante que los padres comienzan a hacerse desde el momento en que los niños entran en sus vidas. Las preguntas sobre el sueño nunca terminan, solo cambian según la edad y la etapa de tu hijo. Los niños necesitan cantidades variables de sueño a lo largo de sus vidas, y conocer los horarios sugeridos para acostarse por edad ayudará a los padres a asegurarse de que sus hijos tengan un horario de sueño saludable.

La importancia del sueño

Realidad: los niños necesitan dormir para ser lo mejor de sí mismos. Los estudios han demostrado que cuando los niños duermen bien por la noche, tienden a tener mejores períodos de atención y comportamientos. Además, muestran un aumento en el aprendizaje, la memoria y la salud mental y física. Los niños que no duermen lo suficiente pueden tener un mayor riesgo de depresión, obesidad y presión arterial alta.

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El sueño es un componente esencial del desarrollo de un niño. Esto significa que los padres deben acostar a esos queridos a tiempo para que tengan la oportunidad de disfrutar y beneficiarse de un sueño reparador.

Horas de acostarse sugeridas por edad

La cantidad de sueño que un niño debe dormir cada noche depende en gran medida de su edad y etapa de desarrollo. A continuación se muestran recomendaciones de sueño por edad de un vistazo, para que los padres puedan calcular fácilmente un horario para acostarse.

Hora de acostarse recomendada para recién nacidos

No se recomiendan horarios específicos para acostarse para los recién nacidos. Los recién nacidos se despiertan con frecuencia para comer o satisfacer otras necesidades, por lo que no tiene mucho sentido tener un horario fijo para acostarse. A esta edad duermen mucho, a menudo dormitando de 15 a 18 horas por día. Por la noche, esté atento a signos o señales de un bebé somnoliento como:

Bostezar Puños cerrados Párpados revoloteando, frotarse los ojos Movimientos bruscos de brazos y piernas Chuparse los dedos

Cuando note estos signos, acueste a su bebé en un lugar seguro para dormir. Sepa que, a diferencia de los bebés más grandes, los niños pequeños y los niños pequeños, poner a dormir a un recién nacido o a un bebé pequeño no significará que estará libre hasta la mañana. Los recién nacidos generalmente se alimentan cada 2 o 3 horas, sin importar la hora del día.

Hora de acostarse recomendada para niños de uno a diez meses de edad

Después del primer mes de vida, los bebés necesitan dormir un poco menos, entre 14 y 15 horas por día. Se recomienda que los bebés de esta edad se vayan a dormir entre las 8:00 y las 11:00 p. m. A medida que los bebés crecen, entre los cuatro y los diez meses, los padres pueden comenzar a acostarse más temprano. Los bebés en este rango de edad probablemente comenzarán a trabajar en una o dos siestas diarias y dormirán en al menos un período más largo.

Hora de acostarse recomendada para niños de 10 a 15 meses de edad

Los bebés mayores necesitan, en promedio, de 12 a 14 horas de sueño cada día. Si los pequeños han perdido una de sus siestas diurnas, entonces la hora de acostarse debe cambiarse a una hora más temprana para dormir todo lo que su cuerpo en crecimiento necesita. Los bebés de esta edad deben acostarse entre las 6:00 y las 7:30 p. m. También es importante tener en cuenta cuándo los bebés de esta edad duermen la siesta. Si tienden a dormir la siesta al final de la tarde, es probable que no sea posible acostarse más temprano. Cambie las siestas a partes más tempranas del día para que los pequeños estén listos para quedarse dormidos después de la cena y el baño.

Horas de acostarse recomendadas para niños de quince meses a tres años

Los niños pequeños también necesitan alrededor de 11 a 14 horas de sueño por día, y se recomienda que se vayan a la cama entre las 6:00 y las 7:30 p. . Si todavía duermen un par de horas durante el día temprano en la tarde o al final de la mañana, entonces puedes esperar hasta las 7:30 (o incluso las 8:00 p. m.).

Hora de acostarse para niños de tres a seis años

Los niños en este rango de edad requieren entre 10 y 13 horas de sueño cada noche. La hora de acostarse propuesta es entre las 6:00 y las 8:00 p. m. La mayoría de las familias tienen noches llenas de actividades, por lo que es posible que no sea posible acostarse a las 6:00 p. m. Ahora bien, si tiene que levantar a los niños muy temprano para llegar a la guardería, a la escuela o a la guardería lejos de casa, es posible que se despierte antes de las 6:00 a. m. Si este es el caso de su familia, querrá trate de hacer que los niños duerman en el lado más temprano del rango recomendado, de modo que sea posible dormir al menos 11 horas.

Recuerde que solo porque sus bebés están creciendo (y rápido, podríamos agregar) y probablemente ya no duerman la siesta a esta edad, es probable que aún necesiten un tiempo de descanso a la mitad del día. Durante el día, trabaje en un momento tranquilo con música, libros y luces tenues, eliminando toda la estimulación que pueda durante 45 minutos a una hora.

Hora de acostarse para niños de 7 a 12 años

Los niños mayores están ocupados durante el día, pero aún necesitan mucho descanso para acomodar sus cerebros y cuerpos en crecimiento. La cantidad recomendada de sueño diario es de 9 a 11 horas, y la hora de acostarse recomendada es entre las 7:30 y las 9:00 p. mayor capacidad de atención y atención al aprendizaje, todo lo cual se requiere de ellos durante este período de edad.

Hora de acostarse para adolescentes

Adolescentes… quieren quemar el aceite de medianoche y dormir hasta el mediodía. ¡Es probable que la hora de acostarse y los patrones de sueño de su hijo no hayan sido tan al revés desde los días de recién nacido! Los adolescentes piensan que son bastante mayores y pueden establecer sus propios horarios, pero en realidad todavía necesitan una hora para acostarse. Los adolescentes deberían dormir alrededor de 9 horas cada noche y tienden a levantarse temprano los días de semana para tomar el autobús. Si su hijo se levanta a las 6:30 a. m., debe acostarse alrededor de las 9:30 p. m.

Los adolescentes pueden tener bastante en mente, entre la escuela, los amigos, los eventos sociales, los exámenes, etc. A un niño le toma, en promedio, al menos 15 minutos quedarse dormido, así que anime a los niños de esta edad a que tengan tiempo para relajarse. Sugiera leer antes de acostarse, tomar un baño o incluso hacer algo de meditación para ayudar a calmar sus cerebros ocupados.

Ayuda a preparar el escenario para el sueño

Conseguir que los niños duerman a la hora sugerida para acostarse suele ser más fácil decirlo que hacerlo. A menudo, la vida se interpone en el camino de la hora de dormir a las 7:00 p. m., especialmente cuando hay niños mayores en el hogar que necesitan ayuda con la tarea o que los lleven a casa después de hacer deporte. No puede controlar todos los factores externos que tienden a retrasar la hora de acostarse, pero puede trabajar para preparar el escenario para dormir. Evitar ciertas cosas que dificultan el sueño puede ayudar a los niños a lograr la hora de acostarse sugerida, al igual que crear rutinas y estructuras que promuevan el sueño en los niños.

Cosas a evitar antes de acostarse

Mire las actividades y comportamientos que están ocurriendo justo antes de acostarse. ¿Están causando que su familia se retrase en la hora establecida para acostarse, lo que significa que es probable que un niño duerma menos de lo que necesita? Si nota que no se va a la cama a la hora propuesta debido a lo siguiente, querrá abordar y corregir lo que pueda, para que sus hijos obtengan el descanso recomendado.

Quedarse con su hijo hasta que se duerma. Este es un ejemplo de una «muleta para dormir» y no permite que los niños aprendan estrategias clave para calmarse a sí mismos; por lo tanto, pueden tener dificultades para conciliar el sueño en un momento decente cuando se les deja solos. Cafeína y azúcar. Esto no solo significa que no hay gaseosas ni pasteles justo antes de acostarse; también significa mirar esos bocadillos y comidas de la tarde. ¿Es necesario abordar la reducción de estimulantes en la dieta de su hijo? Eche un vistazo más profundo a lo que alimenta el cuerpo de su hijo. Limite el tiempo de pantalla antes de acostarse. Como muestran los estudios, las pantallas pueden afectar la forma en que los niños se duermen y cuánto tiempo permanecen dormidos. Manténgase alejado de los juegos bruscos. Nada de peleas de almohadas, guerras de cosquillas u otras actividades que irritan a los niños antes de acostarse. Trate de no involucrarse en conversaciones emocionales largas que no tengan un final a la vista. Guarde estos temas para un momento del día en el que pueda abordarlos en su totalidad.

Cómo fomentar el sueño de los niños

Sabes qué evitar con la esperanza de acostarte a tiempo, pero ¿qué puedes hacer para fomentar el sueño? Crear un ambiente sereno es importante y puede ayudar a los niños a dormirse más rápido, ayudándolos a dormir lo suficiente todos los días.

Mantenga la hora de acostarse lo más consistente posible. Cree una rutina predecible para la hora de acostarse para los niños, ya que los beneficia enormemente en cuanto a la eficiencia del sueño. Crea un espacio tranquilo para dormir. Baje el termostato, compre cortinas opacas, ponga sonidos relajantes, encienda una máquina de ruido blanco o use aceites esenciales que induzcan el sueño para ayudar a los niños a dormirse más rápido.

Llegar a la cama a tiempo es importante

Si los niños se acuestan demasiado tarde, se pierden un sueño importante, preparándolos para cualquier cosa menos para el éxito. No importa en qué etapa de la vida se encuentre su hijo, preste atención a las cantidades recomendadas de sueño que necesita para prosperar mejor y la hora de acostarse recomendada para su edad. Reduzca las actividades que sofocan el sueño y cree un espacio para dormir, de modo que la hora de acostarse se convierta en la parte más fácil del día, no en la que todos más temen.

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