24 septiembre, 2021

Esto es lo lejos que debe caminar todos los días para prolongar su vida | Mejor vida

Si eres una mujer mayor de 50 años, es hora de ponerte en marcha.

Ahora que el clima está mejorando y la primavera definitivamente está en el aire , no hay excusa para no salir de casa a dar un paseo todos los días para estirar las piernas y disfrutar de las maravillas de la naturaleza. Sin embargo, según un estudio reciente, dar una caminata larga no es solo una buena manera de alegrar su estado de ánimo y mejorar su día; De hecho, puede salvarle la vida.

Una nueva investigación que se presenta en la 67.a Sesión Científica Anual del American College of Cardiology ha encontrado que caminar solo 40 minutos varias veces a la semana reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca. en mujeres posmenopáusicas en un enorme 25 por ciento.

El estudio integral, que analizó la correlación entre caminar y la salud cardiovascular entre 89,000 mujeres mayores de 50 años durante más de una década, encontró que los beneficios de caminar fueron constantes independientemente del peso de la mujer u otras formas de ejercicio. Tampoco es necesario caminar a motor; moverse a un ritmo promedio a rápido es suficiente para obtener todos los beneficios necesarios.

“De hecho, observamos mujeres con cuatro categorías diferentes de índice de masa corporal (IMC) y encontramos la misma relación inversa entre la conducta de caminar y el riesgo de insuficiencia cardíaca “, dijo Somwail Rasla, MD, miembro de cardiología en el Hospital Saint Vincent, en un boletín informativo de ACC. “Los resultados muestran que incluso las mujeres obesas y con sobrepeso pueden beneficiarse de caminar para disminuir el riesgo de insuficiencia cardíaca”.

“Ya sabemos que la actividad física reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca, pero puede haber una idea errónea de que simplemente caminar no es suficiente “, agregó. “Nuestro análisis muestra que caminar no solo es una forma accesible de ejercicio, sino casi igual a todos los diferentes tipos de ejercicio que se han estudiado antes en términos de reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca. Esencialmente, podemos alcanzar un gasto energético comparable al caminar que obtenemos otros tipos de actividad física “.

Los hallazgos son particularmente importantes ya que la comunidad médica intenta difundir la conciencia sobre los peligros de la insuficiencia cardíaca en la mujer, dado que la enfermedad cardiovascular se suele malinterpretar como una aflicción que afecta principalmente a los hombres. El 2 de febrero, la Asociación Estadounidense del Corazón pidió a todos que se vistieran de rojo para crear conciencia sobre las enfermedades cardíacas en las mujeres. la vida de aproximadamente 500.000 mujeres al año. Sin embargo, los estudios muestran que solo alrededor de la mitad de las mujeres son conscientes de sus peligros. A medida que aumenta la edad de una mujer, también aumenta su riesgo de insuficiencia cardíaca, una afección en la que el corazón se debilita demasiado para seguir bombeando sangre. El estudio mostró que las mujeres de 75 a 84 años tienen tres veces más probabilidades de tener insuficiencia cardíaca en comparación con las mujeres de 65 a 74 años.

El estudio también es interesante a la luz de una investigación reciente sobre el tipo de ejercicio en el que deben concentrarse las personas mayores para prolongar su vida. Otro estudio reciente encontró que los entrenamientos más largos y menos extenuantes son más efectivos para prolongar la longevidad que los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.

Eso no significa que tengas que dejar el gimnasio si, como Dennis Quaid, eres un adicto al gimnasio. Pero si no desea obtener una membresía de gimnasio, y cree que eso significa que podría simplemente quedarse en casa, está muy equivocado. Solo un poco más de media hora al aire libre todos los días puede mejorar y alargar significativamente tu vida.

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Diana Bruk

Diana es una editora sénior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar. Leer más

Santiago Barlau

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