27 julio, 2021

Esto es lo lejos que debe caminar para bajar de peso | Mejor vida

Caminar para bajar de peso es totalmente posible. He aquí cómo hacerlo.

No existe un enfoque único para todos cuando se trata de peso pérdida. La estrategia de adelgazamiento de cada persona debe adaptarse a su cuerpo, sus objetivos y su estilo de vida. Sin embargo, ya sea que esté buscando perder 10 libras o 100 libras, una actividad que definitivamente debe incorporar a su rutina es caminar. Es fácil, efectivo y ni siquiera requiere una membresía en un gimnasio. Entonces, aquí está la pregunta: cuando se trata de caminar para bajar de peso, ¿qué distancia debe caminar todos los días?

La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de factores como su edad y su estado físico. nivel. En términos generales, las personas que se encuentran al comienzo de su viaje de acondicionamiento físico pueden comenzar caminando menos. Si entra en esta categoría y está buscando perder algunos kilos, entonces debe intentar caminar alrededor de 5 millas por día. En un estudio de 2016 publicado en el Brazilian Journal of Physical Therapy , investigadores tailandeses encontraron que las personas con sobrepeso que caminaban alrededor de 10,000 pasos (aproximadamente 5 millas) por día pudieron perder aproximadamente 3.4 libras en 12 semanas.

Sin embargo, si ya está bastante activo, 5 millas no lo van a cortar. En 2008, los investigadores estudiaron a más de 3000 adultos sanos para un artículo publicado en el Journal of Physical Activity & Health y concluyeron que las mujeres entre las edades de 18 y 40 años necesitan caminar 12,000 pasos por día (aproximadamente 6 millas) para perder peso. Mientras tanto, los hombres deben seguir caminando hasta la edad de 50 años, y después de eso pueden bajarlo a 11,000 pasos (aproximadamente 5.5 millas). Las mujeres entre las edades de 40 y 50 también deben apuntar a 11,000 pasos por día.

Cuando comience a caminar para perder peso, tenga en cuenta que la actividad física por sí sola generalmente no es suficiente para perder peso. . También debe prestar atención a su dieta: en un estudio de 2012 publicado en la revista Obesity , los sujetos perdieron un promedio del 10,8 por ciento grasa corporal con dieta y ejercicio en comparación con 2,4 por ciento de grasa corporal con ejercicio solo después de 12 meses.

Otra cosa buena a tener en cuenta es que no todas las caminatas son iguales. Las Pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Señalan que los adultos necesitan 150 minutos a la semana de intensidad moderada ejercicio o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. (¡Por supuesto, puedes hacer más!) Caminar a paso ligero es un tipo de ejercicio de intensidad moderada, mientras que subir una colina o trotar se considera actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.

En Al final del día, cualquier tipo de actividad física ayudará a sus esfuerzos de pérdida de peso. Siempre que tengas la oportunidad de caminar a algún lugar, aprovéchala: Independientemente de cuánto peso pierdas, tu cuerpo te lo agradecerá.

Santiago Barlau

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