Caminar para bajar de peso es totalmente posible. He aquí cómo hacerlo.
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No existe un enfoque único para todos cuando se trata de peso pérdida. La estrategia de adelgazamiento de cada persona debe adaptarse a su cuerpo, sus objetivos y su estilo de vida. Sin embargo, ya sea que esté buscando perder 10 libras o 100 libras, una actividad que definitivamente debe incorporar a su rutina es caminar. Es fácil, efectivo y ni siquiera requiere una membresía en un gimnasio. Entonces, aquí está la pregunta: cuando se trata de caminar para bajar de peso, ¿qué distancia debe caminar todos los días?
La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de factores como su edad y su estado físico. nivel. En términos generales, las personas que se encuentran al comienzo de su viaje de acondicionamiento físico pueden comenzar caminando menos. Si entra en esta categoría y está buscando perder algunos kilos, entonces debe intentar caminar alrededor de 5 millas por día. En un estudio de 2016 publicado en el Brazilian Journal of Physical Therapy , investigadores tailandeses encontraron que las personas con sobrepeso que caminaban alrededor de 10,000 pasos (aproximadamente 5 millas) por día pudieron perder aproximadamente 3.4 libras en 12 semanas.
Sin embargo, si ya está bastante activo, 5 millas no lo van a cortar. En 2008, los investigadores estudiaron a más de 3000 adultos sanos para un artículo publicado en el Journal of Physical Activity & Health y concluyeron que las mujeres entre las edades de 18 y 40 años necesitan caminar 12,000 pasos por día (aproximadamente 6 millas) para perder peso. Mientras tanto, los hombres deben seguir caminando hasta la edad de 50 años, y después de eso pueden bajarlo a 11,000 pasos (aproximadamente 5.5 millas). Las mujeres entre las edades de 40 y 50 también deben apuntar a 11,000 pasos por día.
Cuando comience a caminar para perder peso, tenga en cuenta que la actividad física por sí sola generalmente no es suficiente para perder peso. . También debe prestar atención a su dieta: en un estudio de 2012 publicado en la revista Obesity , los sujetos perdieron un promedio del 10,8 por ciento grasa corporal con dieta y ejercicio en comparación con 2,4 por ciento de grasa corporal con ejercicio solo después de 12 meses.
Otra cosa buena a tener en cuenta es que no todas las caminatas son iguales. Las Pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Señalan que los adultos necesitan 150 minutos a la semana de intensidad moderada ejercicio o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. (¡Por supuesto, puedes hacer más!) Caminar a paso ligero es un tipo de ejercicio de intensidad moderada, mientras que subir una colina o trotar se considera actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.
En Al final del día, cualquier tipo de actividad física ayudará a sus esfuerzos de pérdida de peso. Siempre que tengas la oportunidad de caminar a algún lugar, aprovéchala: Independientemente de cuánto peso pierdas, tu cuerpo te lo agradecerá.