26 octubre, 2021

Ésta es la frecuencia con la que debería tomarse un día libre, dicen los expertos | Mejor vida

Tómese un descanso de la rutina diaria al menos con esta frecuencia para preservar su salud mental.

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Incluso cuando las cosas son relativamente estables en el mundo, hacer malabares con las muchas tareas que necesita realizar a diario, desde los plazos laborales hasta las responsabilidades familiares, crea más estrés del que probablemente le gustaría asumir. Y cuando agrega una pandemia y su impacto en tantos aspectos diferentes de la vida, que van desde su salud física hasta su estabilidad financiera, las cosas pueden volverse inmanejables y afectar seriamente su salud mental. Por eso es tan importante darse un descanso de vez en cuando. Y con el Día Mundial de la Salud Mental el 10 de octubre, es un buen momento para considerar la frecuencia con la que debe tomarse un día para recargar y eliminar el estrés. Según una encuesta del Reino Unido, para evitar el agotamiento del trabajo u otros factores estresantes diarios, necesita unas vacaciones, o al menos un día libre, cada 62 días. , de lo contrario, aumentará sus posibilidades de volverse ansioso, agresivo o físicamente enfermo.

La clave es tomarse un tiempo libre a priorizar su salud mental. “Las interrupciones de la salud mental, por definición, implican que para que los trabajadores sean más productivos, es necesario mantener la salud de la mente y el cuerpo. Para asegurar la productividad, el cuerpo humano necesita repostar tanto física como mentalmente ”, Kevin Chapman , PhD, psicólogo clínico, dijo Viajes y ocio en 2019. “La forma más sistemática de garantizar que se produzca este reabastecimiento de combustible sería proporcionando descansos regulares para la salud mental, ya que el estrés es inevitable”.

Para priorizar su bienestar mental y su salud en general, lo que haga con ese tiempo que le dedique a usted mismo es tan importante como la cantidad de tiempo que le dedique. Siga leyendo para descubrir algunas formas de aprovechar al máximo su día de salud mental. Y para obtener más información sobre cómo mejorar su estado mental, consulte Las cosas que está haciendo que están dañando su salud mental.

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Ya sea que eso signifique probar una nueva receta, pintar o escribir en un diario, se ha demostrado que expresar su lado creativo tiene una variedad de beneficios para su salud física y mental.

En un análisis de más de 100 estudios, los investigadores concluyeron que “la participación y / o el compromiso con las artes se han relacionado con una disminución de los síntomas depresivos, un aumento de las emociones positivas, una reducción de las respuestas al estrés y, en algunos casos, incluso mejoras en el funcionamiento del sistema inmunológico “, Cathy Malchiodi , PhD, psicóloga y terapeuta de artes expresivas, escribió para Psychology Today . Y por más razones para encontrar la tranquilidad, aquí le mostramos cuánto puede mejorar su salud mental para prolongar su vida.

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Participar en actividades como el yoga y la meditación ha demostrado ser una forma excelente de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. De hecho, según un estudio de 2015 publicado en la revista PLOS ONE , se descubrió que las personas que practicaban la atención plena con regularidad sufrían niveles más bajos de estrés fisiológico que las que no lo hacían.

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Qué mejor manera de desconectar y alejarse del estrés de la vida diaria que un agradable paseo, especialmente si se realiza en un entorno natural o en un parque. Se ha demostrado que realizar una caminata de 30 minutos en la naturaleza aumenta los niveles de energía, reduce la depresión y aumenta el bienestar, según Mental Health America. Y para obtener más información sobre las recompensas de mover el cuerpo, consulte Los increíbles beneficios para la salud de caminar.

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El objetivo de tomarse un día de salud mental es alejarse de las tareas diarias y los factores estresantes que lo están agotando. Lee un libro, toma una siesta, recibe un masaje o ponte al día con tus amigos. Es el momento perfecto para hacer cualquier cosa que te ayude a relajarte y que normalmente no te permites el tiempo para hacer en un día típico. Y para recibir otros consejos de salud mental en su bandeja de entrada, suscríbase a nuestro boletín diario.

Santiago Barlau

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