¿Qué es un entrenamiento físico para mujeres en casa?
Es completamente posible lograr los mismos resultados con los entrenamientos en casa como lo haría con un entrenamiento de gimnasio que incluye pesas, máquinas y un amplio equipo cardiovascular. También es completamente posible hacer un entrenamiento altamente efectivo en casa en un tiempo mucho más corto del que se necesita para ir al gimnasio, luchar por el espacio para el equipo, ducharse y regresar a casa.
El entrenamiento físico n. ° 1 para mujeres en casa
Si un entrenamiento es potencialmente agotador del presupuesto, requiere demasiado tiempo valioso o no para disfrutarlo la simple verdad es que eventualmente dejará de hacerse. Es fácil pensar en los entrenamientos que comenzaron y terminaron por cualquiera de las razones anteriores. Es por eso que los entrenamientos en casa de las mujeres son tan atractivos y exitosos. La respuesta es perder grasa y desarrollar ese cuerpo sexy y delgado con cualquiera de los posibles inconvenientes de hacer ejercicio en un gimnasio, este excelente entrenamiento en casa que no requiere equipo.
¿Por qué las mujeres prefieren hacer ejercicio en casa?
Todas las mujeres quieren tener un vientre plano, piernas bonitas y una cintura pequeña, pero eso no Eso significa que quiere que todos la vean mientras se pone en forma. El hecho es que la razón por la que la mayoría de las mujeres trabaja en casa es porque tienen un sentido de privacidad. Seamos sinceros; Te sentirás más cómodo si no haces algo o intentas algo nuevo cuando no sientes que la gente te está mirando o juzgando. Esto le permite concentrarse en usted y no en lo que los demás están haciendo en el gimnasio o tratando de mantenerse al día con ellos.
¿Qué es un entrenamiento físico para hacer en ¿Hogar para mujeres?
¿Por qué hacer flexiones?
Push Puede que las flexiones no parezcan ser tan poderosas, pero la verdad es que las flexiones pueden ser más que simples calentamientos normales. Las flexiones en realidad pueden ser muy buenas para la parte superior del cuerpo y pueden agregar muchos músculos adicionales a los brazos, el pecho y definitivamente a los abdominales. Muchas personas se aseguran de que las lagartijas sean parte de todo su régimen de entrenamiento, y una vez que se dan cuenta de que es demasiado fácil de manejar para ellas, agregan más repeticiones o usan diferentes variaciones de lagartijas. Hay todo tipo de variaciones, desde ir con una mano hasta poner los brazos en forma de diamante en el suelo.
¿Qué son las sentadillas?
Las sentadillas son tipos de ejercicios poderosos. Las sentadillas son definitivamente uno de los entrenamientos en casa para mujeres más poderosos. Es bueno hacerlo, porque agrega más fuerza a las piernas y los muslos, lo que le da a toda la parte inferior del cuerpo la fuerza que necesita justo después de las flexiones.
Las sentadillas simplemente requieren que usted se pare al ancho de sus hombros, con los brazos estirados o sobre el pecho. Asegúrate de que cuando te pongas en cuclillas, tus piernas tengan un ángulo de 90 grados cada vez que te pongas en cuclillas.
¿Qué son los ejercicios de yoga?
Se recomienda que agregue cosas adicionales como libros o cualquier cosa pesada para sostener durante una buena serie de sentadillas. Al igual que las lagartijas, siempre puede agregarles cosas para hacer que las sentadillas sean más eficientes y poderosas.
Entrenamientos de yoga Puede usar diferentes secuencias y entrenamientos de yoga para mejorar su salud corporal en general y en general. aptitud. Sin embargo, primero debe aprender a utilizar las formas y posturas de yoga adecuadas para que pueda realizar las rutinas de yoga en casa. Una de las mejores formas de rutinas de yoga para lograr la condición física y la pérdida de peso en casa es Ashtanga Yoga, un entrenamiento de cuerpo completo.
¿Qué son las estocadas?
Las estocadas son donde colocas un pie delante de ti a unos pocos pies de distancia. Mientras permanece en esta posición, asegúrese de que sus rodillas estén dobladas hasta la posición del pulmón. Los pulmones son poderosos durante tus entrenamientos y, cuando los haces con frecuencia, ayudan a fortalecer los isquiotibiales y los músculos de las piernas en general.
Las estocadas pueden agregar mucha fuerza extra a todo tu cuerpo. cuerpo. Intenta tocar el suelo con la rodilla en la espalda. Esta es la manera perfecta de ayudar a que los pulmones sean los más poderosos. Los pulmones pueden hacer mucho por las piernas, y puede estar seguro de que sus piernas se fortalecen poco a poco.
¿Cuáles son los diferentes abdominales que hacer?
Los crujidos pueden no parecer poderosos, pero pueden ayudar a agregar más fuerza al núcleo. Simplemente haga el crujido normal como solía hacer, pero pruebe diferentes variaciones. Por ejemplo, intente usar un balón medicinal para realizar diferentes tipos de abdominales. Esta es una forma muy poderosa de hacer abdominales, pero más de una manera diferente. Si bien muchas personas están en condiciones de fortalecer sus núcleos con abdominales normales, algunas personas no pueden hacerlo, así que pruebe diferentes variaciones para ver qué le da más confianza.
Allí son muchos entrenamientos en casa para mujeres, pero las ideas anteriores son definitivamente muy poderosas. Pueden ayudarlo a desarrollar todo su cuerpo en un corto período de tiempo. Todo lo que necesita es la experiencia y el entrenamiento adecuados, y puede estar seguro de que tendrá éxito cuando lo haga con mucha frecuencia.
¿Qué es The Twist?
Te vas a sentar boca abajo en el suelo o en la colchoneta con este entrenamiento de abdominales. Ahora separe las piernas y mantenga la espalda recta. Tome una escoba o una barra y colóquela detrás de su cabeza y lentamente comience a girar su cuerpo desde su cintura. Solo asegúrate de girar tu cuerpo desde la cintura y no las caderas o piernas. Este entrenamiento trabajará tus costados y puedes agregar pesas a tu barra para realizar aún más entrenamientos.
¿Por qué hacer rodillas?
Para realizar este entrenamiento, debes acostarte boca arriba y levantar las piernas y los muslos del piso hasta donde forman una L. Ahora dobla las caderas hacia la parte inferior de la columna y gira la pelvis hacia atrás. Este entrenamiento es ideal para ejercitar los oblicuos.
¿Qué es la inclinación pélvica?
Lay con la espalda apoyada en el suelo o la colchoneta con el ancho de las piernas separadas. Coloque los brazos apoyados en el suelo cerca de los costados. Ahora levante la parte inferior del torso hacia arriba y sosténgalo durante unos segundos antes de bajar el torso y repita. Este es un entrenamiento de abdominales muy simple, pero tus abdominales inferiores funcionan muy bien.
¿Qué es un press de banca?
El press de banca es el mejor y más común entrenamiento de pecho para mujeres. La mayoría de las veces, es muy seguido. Requiere una caña, un banco y un peso que se adapte a sus necesidades. Se recomienda que la barra con el peso a cada lado del pecho esté equilibrada. Mueve la varilla hacia arriba y haz de 9 a 11 veces. Se recomienda utilizar 3 a 4 como ejercicio muy eficaz para el pecho. Entonces, se supone que es una parte indispensable de tu horario de gimnasio.
¿Qué es un vuelo con mancuernas?
Este ejercicio es mejor y relativamente más simple y más fácil que el discutido anteriormente. Este ejercicio requiere mancuernas del peso requerido. Necesitas un banco para hacer este ejercicio. Acuéstese en el banco y coloque las mancuernas sobre su abdomen y comience a moverlas juntas. Las mancuernas pesadas son efectivas, pero elígelas según tu fuerza. Para este ejercicio, se recomiendan de 10 a 12 repeticiones y de 2 a 3 series.
¿Cuáles son algunas formas de mejorar los resultados de su entrenamiento en casa?
Incluya su entrenamiento en su rutina diaria. Los entrenamientos en casa deben ser parte de su vida diaria, como cepillarse los dientes. Desarrollar un hábito de entrenamiento sólido puede garantizar virtualmente el éxito. Por supuesto, es posible que se pierda un día aquí y allá, pero si lo hace, volverá a su rutina al día siguiente. La mayor parte de sus días estarán trabajando para alcanzar sus objetivos.
¿Qué es el entrenamiento de resistencia del usuario?
El entrenamiento de resistencia es un tipo de entrenamiento muy eficaz y muy útil para los entrenamientos en casa. Mucha gente todavía piensa que el entrenamiento cardiovascular es la forma más efectiva de entrenamiento para perder grasa. Aún así, aunque ayuda a combinar el entrenamiento de resistencia con el entrenamiento cardiovascular, es mucho más efectivo para quemar grasa que el entrenamiento cardiovascular solo. Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia debe incluirse en sus entrenamientos en casa.
¿Cómo realizar un seguimiento de su progreso?
Escribir sus programas y resultados le permite ver cómo está progresando con el tiempo, lo que lo mantiene honesto y le muestra si no está mejorando. También aumenta su motivación, ya que puede volver con regularidad y ver qué tan lejos ha llegado. Dedica un libro de ejercicios a los entrenamientos y los resultados que logras en ellos.
¿Por qué deberías tener un objetivo?
La creación de su entrenamiento en casa debe comenzar con su objetivo en mente cuando elija los ejercicios que incluirá en su programa con cada uno de los cuales debe preguntarse: «¿Esto me ayudará a alcanzar mi objetivo como ¿lo mas rapido posible?» si la respuesta no es tirarlo y buscar un mejor ejercicio.
Por ejemplo, los ejercicios que se dirigen a músculos pequeños como el tríceps (parte posterior de la parte superior de los brazos) o bíceps (parte frontal de la parte superior de los brazos) son excelentes si desea desarrollar esos músculos. Aún así, estos ejercicios reducen la eficiencia de quema de grasa de su entrenamiento general, por lo que si desea quemar grasa rápidamente, puede tomar la decisión de deshacerse de ellos y hacer ejercicio utilizando grupos de músculos más grandes, como una sentadilla.
Planes de ejercicios en casa hechos para usted
Si puede permitirse el lujo de tener un entrenador calificado, ayúdelo a diseñar un entrenamiento en casa y asegúrese de sabe que la técnica es una gran opción, pero si está buscando una opción más barata, puede encontrar programas escritos por profesionales que puede descargar en la red, a menudo a un precio justo.
Los entrenamientos en casa para mujeres te ofrecen la libertad y la eficiencia para perder peso y ahorrar tiempo. Con una amplia variedad de ejercicios y formas de estructurar sus entrenamientos, nunca volverá a hacer el mismo entrenamiento. Esto hace que cada sesión de entrenamiento se sienta nueva. Haga que su peso pierda algo divertido y fácil de hacer.