Los ejercicios para relajar el cuello son una parte importante en el cuidado de la columna vertebral y las articulaciones. Puede que no lo sepas, pero un diez por ciento de la población sufre de dolor en el cuello en un momento dado. Las causas del dolor de cuello son muy variadas y van desde la artritis o un nervio pinzado a un esguince muscular o un esguince del ligamento. La mayoría de los dolores de cuello se pueden resolver con simples ejercicios para relajar el cuello, diseñados para relajar los músculos y ligamentos del cuello.
Ejercicios para el cuello: doblar el cuello hacia adelante
Es importante mantener el rango de movimiento en el cuello para conservarlo relajado y sin dolor. A menos que usted haya sido diagnosticado con un nervio pinzado, doblar el cuello cada día puede ayudar a mantener flexibles los músculos del cuello. Este ejercicio se debe realizar en la mañana al despertar y al final del día antes de dormir. Doble suavemente el cuello, inclinando la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho. Mantenga la posición durante unos segundos y tome una respiración profunda. Levante lentamente la cabeza mientras exhala y repita 10 a 15 veces.
Ejercicios para el cuello: girar el cuello
A menudo, el cuello se tensa cuando los hombros están tensos. Para aliviar la rigidez de los músculos de los hombros, haga rotaciones de hombros, que se pueden realizar ya sea sentado o de pie. Apriete los brazos a los costados del cuerpo, con los codos flexionados a 90 grados. A continuación, apriete los omóplatos juntos de nuevo sin mover los brazos de sus lados. Mueva los hombros hacia atrás de 15 a 20 veces en esta posición y luego repita los movimientos hacia adelante.
Ejercicios para el cuello: inclinar el cuello
Los músculos del cuello y los tendones deben ser aislados para obtener todos los beneficios de los ejercicios de relajación. Al realizar ejercicios de inclinación, trate de mantener los hombros quietos y utilizar sólo los músculos del cuello. Sentado o de pie, gire la cabeza hacia la derecha, manténgala así durante unos segundos y luego gire a la izquierda. Detengase durante unos segundos antes de cada giro y repita 10 veces en cada lado. Luego incline la cabeza hacia un lado, tratando de tocar su oído a su hombro. Mantenga la posición durante unos pocos segundos y repita en el otro lado.
Ejercicios para el cuello: empujar el cuello
El calor puede ayudar a aliviar un cuello rígido y los médicos en la Clínica del Dolor aconsejan a los pacientes realizar ejercicios para relajar el cuello mientras toman una ducha caliente. Deje correr el agua sobre la parte posterior de su cuello mientras realiza los ejercicios de empuje que relajan los músculos de la parte posterior de su cuello. Incline la cabeza hacia adelante y coloque las manos en la parte posterior de su cabeza. Empuje suavemente de modo que pueda sentir un tirón adicional debajo de la parte superior de la columna vertebral. Mantenga la postura durante un minuto sin rebotar. Levante la cabeza y luego gírela hacia la derecha y descienda, presionando en la parte posterior de la cabeza con las manos para sentir estiramiento adicional en otras partes del cuello. Puede repetir esto en el otro lado por un minuto.
Prueba estos ejercicios para relajar el cuello y recuerda practicar un poco todos los días para reducir el estrés en tu rutina.
