La barriga y las caderas son dos grupos de músculos problemáticos para muchas personas en las que es común para almacenar grasa. Agrega estos ejercicios para reducir barriga y cadera en tu rutina para ayudar a eliminar la grasa y fortalecer los músculos. Según Jim Kielbaso, director del Centro de Rendimiento Total Training, los abdominales – los músculos del abdomen – y las caderas trabajen juntos para controlar el movimiento de la columna vertebral y la pelvis, por lo que tiene sentido utilizar ejercicios que trabajan los dos grupos de músculos juntos. Estos son algunos ejercicios para reducir la barriga rapidamente.
Ejercicios para reducir barriga en casa: Primer ejercicio
Coloca las manos y las rodillas en el suelo – con la espalda en una posición plana. Levanta tu mano derecha hacia adelante, mientras que al mismo tiempo levantas la pierna izquierda hacia atrás lo más que puedas. Pausa en esta posición de estiramiento durante un segundo y luego vuelve los brazos y piernas a la posición inicial, pero no dejes que toquen el suelo. Haz una pausa por un segundo más, repite el ejercicio 10 veces y luego haz el otro lado. De acuerdo con el American Council on Exercise, estos son excelentes ejercicios para reducir la barriga en hombres y mujeres, fortaleciendo los músculos de la cadera y la espalda baja.
Ejercicios para reducir barriga en casa: Segundo ejercicio
Acuéstate boca abajo y luego empuja tu cuerpo del piso para que el peso se apoye sólo en los antebrazos y los pies. Esta es la posición de tabla. Piense en ello como una posición de plancha, pero con todo el antebrazo en el suelo, no sólo las manos. Mantén la espalda plana, apretando los músculos del abdomen hacia adentro, y usando las caderas para evitar que tu trasero se hunda hacia el suelo. Mantén esta posición de tabla durante todo el tiempo que puedas con buena forma, luego descansa durante un minuto e intenta dos más, durante el mayor tiempo posible.
Ejercicios para reducir barriga en casa: Tercer ejercicio
Vamos a pasar de la tabla regular a la tabla lateral. El concepto es el mismo, pero esta vez el enfoque es ligeramente más en los músculos oblicuos sobre el lado del estómago, aunque todavía ejercitaremos los músculos frontales y las caderas también. Acuéstese de lado con los pies uno sobre el otro, y luego empuja hacia arriba manteniendo el peso sobre un antebrazo y un pie. Mantén esta posición durante todo el tiempo que puedas, manteniendo todos los músculos tensos. Chryso D’Angelo de la revista «Shape» informa que esto es mucho más difícil que una tabla normal, pero más eficaz. Haz dos veces esto durante el máximo tiempo que puedas, de cada lado.
Ejercicios para reducir la cadera rapidamente
Termina tu sesión de ejercicios con un ejercicio de cadera. El puente de glúteos realmente ejercita los músculos de las nalgas al mismo tiempo que fortalece tu nucleo. Acuéstate boca arriba con los talones en el suelo y las piernas flexionadas a 90 grados. Levanta el trasero y las caderas lo más alto que puedas, aprieta los músculos con fuerza y cuenta hasta tres, luego baja el trasero lentamente hacia el suelo. Haz tres series de 15 repeticiones.
Ejercicios para reducir barriga en el gimnasio
Otros ejercicios para reducir grasa abdominal los podemos hacer con la ayuda de una máquina o silla para la espalda. Utiliza una unidad de extensión en el gimnasio para realizar estos levantes isquiotibiales. Coloca la almohadilla en la posición más baja y junta los muslos a través de ella. Inclinate hacia delante desde las caderas hasta donde puedas sin arquear la espalda y luego aprieta los glúteos y los músculos del núcleo para levantar el torso de nuevo. Haz una pausa por un segundo mientras te encuentras arriba y continúa tensando los músculos. Haz cuatro series de ocho repeticiones.
Suma estos ejercicios para reducir barriga a tu rutina habitual de ejercicios y notarás los cambios con mayor énfasis sobre estas partes de tu cuerpo. Puedes usar también estos ejercicios para reducir grasa abdominal o seguir navegando la sección Salud de nuestro sitio web. Si te ha servido, recuerda compartir este link con tus amigos o compañeros de ejercicio!
