18 septiembre, 2021
Ejercicios para hacer en casa

Ejercicios para hacer en casa: 10 ejercicios para perder peso

¿No sería maravilloso tener en casa todos esos aparatos de lujo que encontramos en los gimnasios? Bueno, tan bonito como parece, simplemente no es una opción para la mayoría de nosotros. Pero como el ejercicio es tan importante para la salud, es necesario encontrar los ejercicios para hacer en casa que sean igual de eficaces y no requieran ningún aparato en particular. Puedes complementar estas rutinas de gimnasia para hacer en casa con estos ejercicios para reducir barriga y cadera rápidamente.


Para hacer estos ejercicios aún más divertidos, puedes elegir la música mientras entrenas. Algunos de estos ejercicios para perder peso incluso se pueden hacer mientras ves la televisión.

Ahora ya no tienes más excusas! Aquí hay 10 grandes ejercicios para adelgazar en casa, sin necesidad de ningún equipo:

Rutina de ejercicios para hacer en casa

Caminata: Si el clima lo permite, es maravilloso salir y disfrutar del paisaje que te rodea mientras haces ejercicio. Sin embargo, si el clima tiene otras ideas en mente, puedes fácilmente hacer un entrenamiento de caminata efectiva en casa. Si cuentas con un tramo de escaleras, intenta subir y bajar un par de veces. (Incluso puedes tomar una carga de ropa sucia que te ibas a llevar hacia allí de todos modos!) Esto te ayudará a tonificar las piernas, mientras haces algo de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Si no tienes ninguna escalera disponible, simplemente camina alrededor de la casa un par de veces – no puede ser muy emocionante, pero es uno de los ejercicios para adelgazar en casa más fáciles que hay,

Ejercicios para hacer en casa
Ejercicios para hacer en casa

Saltos de tijera: Estos siempre son divertidos, ya que traen recuerdos de cuando eramos niños! Este tipo de salto consiste en saltar al mismo tiempo que abrimos y estiramos bien los brazos y piernas en el aire. La buena sorpresa es que además de divertido, es un excelente ejercicio de cardio, y muy bueno para entrar en calor también.

Flexiones de brazos: Este no es probablemente el ejercicio favorito de muchas personas, pero si te resultan difíciles de hacer, puedes encontrar maneras más fáciles de hacerlas. No tienes que fingir que eres Rocky y hacerlas con una mano, sólo lo que funcione para ti. Puedes probar sosteniéndote sobre tus rodillas, en lugar de mantener las piernas rectas. O bien, apoya tus pies contra una pared. Este es uno de esos ejercicios para hacer en casa que ayudan a desarrollar la fuerza en los brazos y de los músculos en el área del pecho.

Levantar la pierna: Estos son grandes ejercicios para adelgazar en casa, y además ayudan a tonificar los músculos de las piernas. Si te resulta difícil hacer los ejercicios con las piernas estiradas, intenta flexionarla ligeramente.

Abdominales: Toda rutina de ejercicios para perder peso debería incluir algunas series de abdominales. Es básicamente el mejor ejercicio para la creación y fortalecimiento de los músculos abdominales. Cuando recién estás empezando, no te preocupes por llevar tu cabeza todo el camino hasta arriba. Solo sigue subiendo tu torso hasta que sientas el estiramiento de los músculos. Si haces esto con regularidad ya podrás ver los resultados!

Trotar en el lugar: Correr es un buen ejercicio para el corazón. Agrega a tu rutina de ejercicios para hacer en casa algo de trote en el lugar mientras ves la televisión o escuchas música. El único equipo que necesitarás es un buen par de zapatillas para eliminar cualquier tensión que pueda surgir en las piernas.

Series de cuclillas: Es un ejercicio maravilloso para las piernas y las nalgas. Si tienes dificultad para hacer las cuclillas, puedes probar sentándote y poniéndote de pie nuevamente en una silla normal. Siempre que puedas hacer algunas repeticiones, tu cuerpo notará la diferencia.

Ejercicios para hacer en casa
Ejercicios para hacer en casa

Levantamiento de pesas livianas: No es necesario salir a comprar pesas caras para esto! Es cuestión de usar todo lo que puedas encontrar en tu casa. Comienza con algo liviano, como una lata de guisantes, y ve trabajando con esto hasta que puedas levantar artículos más pesados​. También puedes utilizar envases de leche, botellas de detergente para ropa o incluso jarras de agua.

Bailar: El baile es un ejercicio maravilloso y uno infaltable en esta lista de ejercicios para hacer en casa, ya que es muy bueno para el corazón. No sólo eso, sino que puede levantarte el ánimo, y darte una sensación general de impulso. Bailar y escuchar música son excelentes opciones para quien se encuentra deprimido.

Ejercicios de Step: Si tienes escalones en tu casa ya puedes hacer repeticiones de step (subir y bajar un escalón) que te ayudarán a tonificar los músculos de las piernas (Sólo recuerda tener cuidado!).

Hacer algo de ejercicio es importante para todos nosotros, pero no es necesario salir y unirse a un gimnasio ni pagar las enormes cuotas de afiliación cada mes. Ni siquiera necesitas costosos aparatos y equipamiento para darle a tu cuerpo un entrenamiento eficaz. Usa lo que tienes en tu casa, y haz ejercicio en la comodidad de tu hogar. Vas a ser más propenso a seguir el ritmo de los ejercicios cuando te sientas cómodo, así que aprovecha esta rutina de ejercicios para hacer en casa, levántate y comienza a moverte.

Espero que este artículo sobre gimnasia para hacer en casa te sea de gran ayuda, puedes dejar un comentario aquí debajo contándonos tu experiencia y también compartir este blog con tus amigos. Recuerda seguirnos en Facebook y Twitter, y seguir navegando nuestra sección sobre Salud para más información.


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