20 enero, 2021
Ejercicios con bicicleta fija

Ejercicios con bicicleta fija para bajar de peso y mejorar tu salud

La bicicleta fija o bicicleta estática es una de mis actividades de entrenamiento favoritas. Hoy veremos algunos ejercicios con bicicleta fija, pues hoy en día es una máquina que se encuentra en cualquier gimnasio y en muchos hogares. Hay muchas versiones de bicicletas fijas. Mientras que algunas marcas darán entrenamiento mejor que otras, todas las bicicletas brindan posibilidades de ejercicios útiles cuando se utilizan de la manera correcta.

Maneras de hacer ejercicios con bicicleta fija

El ejercicio, como la dieta, es un arma de doble filo. Hazlo bien y te traerá grandes beneficios a tu salud, rejuvenecimiento corporal y buen estado, hacerlo mal provocará el envejecimiento y deterioro de tu cuerpo.

Si has estado leyendo artículos de este blog, entenderás mi filosofía sobre el ejercicio. Esto no es sólo idea mía, sino que muchos asesores de fitness han visto grandes diferencias en el progreso de sus clientes cuando ejercitan de la manera correcta.

Ejercicios con bicicleta fija: lo que no hay que hacer

Veamos primero lo que no se debe hacer al practicar ejercicios en bicicleta fija. Estos ejercicios son una pérdida de tiempo, y pueden dificultar tu esfuerzo por bajar de peso o adelgazar.

1. Hacer ejercicio con bicicleta fija con poca o ninguna resistencia. Mueves las piernas, y es divertido porque no hay esfuerzo. Esto se hace durante horas sin sudor, entonces te engañas pensando que tu cuerpo va a beneficiarse sólo porque te sentabas balanceando tus piernas. Este tipo de “entrenamiento” no sólo es ineficaz, sino que mover tus piernas sin control puede causarte lesiones en las articulaciones.

2. Hacer ejercicios en bicicleta fija sin concentrarte en el ejercicio. Este es el mismo error que el anterior. Si estás realmente trabajando con eficacia, no tendrás energía para ver la televisión, leer revistas o navegar por la red, o hablar por teléfono, ni hablar con el que ejercita en la bicicleta de al lado.

3. Hacer ejercicio en la bicicleta fija, evitando los puntos 1 y 2, pero ningún otro tipo de ejercicios. Este es un error que cometí cuando empecé a hacer ejercicio en el gimnasio. Me encantaba pedalear, tomaba clases de spinning y nada más. Meses más

Ejercicios con bicicleta fija
Ejercicios con bicicleta fija

tarde me encontré con que mi cuerpo estaba desequilibrado. ¿Por qué? Tenía piernas fuertes que eran buenas para pedalear, pero nada más. Toda la parte superior de mi cuerpo era como una medusa. Dejé de perder peso, entonces comencé a ganar peso. Esto hizo que tomara más clases de spinning y más pedaleo. Me encontré haciendo ejercicios de bicicleta fija todos los días, a veces dos veces al día, y la grasa nunca se iba.

Las cosas cambiaron cuando empecé a educarme sobre los ejercicios y comencé a ejercitarme con un entrenador personal. Me di cuenta de la locura de repetir ejercicios de “cardio ” durante un periodo demasiado largo de tiempo. También descubrí las maneras de ejercitar correctamente, y ejercicios con bicicleta fija para mantenerme joven y en forma.

Si los puntos 1 , 2 y 3 describen el tipo de ejercicio que estás haciendo en la bicicleta, en posición vertical o reclinada, sigue leyendo.

Ejercicios en bicicleta fija: la manera correcta

1. Siempre comienza a pedalear con cierta resistencia. Mueve tus piernas y aumenta el nivel de la resistencia hasta que tus comiences a sentir el calor. Ese es el esfuerzo mínimo que hay que hacer durante todo el entrenamiento.

2. Haz intervalos. En lugar de pedalear a una velocidad constante, ajusta tu reloj, temporizador o haz una nota mental para pedalear tan rápido como puedas durante 20 segundos a una mayor resistencia, y luego reduce la resistencia al nivel mínimo, reduciendo la velocidad durante 10 segundos. Repite esto 8 veces para un total de 4 minutos de entrenamiento. Puedes cambiar la duración de los intervalos a 50 de trabajo / 10 de reposo, o cualquier otra combinación. La clave es trabajar tan intensamente como puedas durante el intervalo de ejercicio.

3. Haz intervalos de pedaleo antes de comenzar con los ejercicios para calentar los músculos. Haz entre 4 y 8 minutos de intervalos de pedaleo, baja de la bicicleta y haz el entrenamiento de fuerza para ejercitar el resto del cuerpo.

4. También después de la sesión de entrenamiento del entrenamiento de fuerza, puedes hacer intervalos de pedaleo como un finalizador metabólico. Esto sucede si necesitas gastar la poca energía que queda después de tus ejercicios con bicicleta fija.

Ejemplo de una rutina de ejercicios con bicicleta fija

Ejercicios con bicicleta fija
Ejercicios con bicicleta fija

20 segundos de pedaleo / 10 segundos de descanso (8 series) -> Continuar con ejercicios como flexiones, estocadas, peso muerto, tablones, estiramientos, etc.

Este tipo de ejercicio no sólo va a aumentar tu actividad metabólica y darte ese efecto de resistencia, sino que también te ayudará a ganar fuerza y ​​equilibrio en otros músculos del cuerpo.

Es bueno tener en cuenta que para que el ejercicio sea eficaz en el largo plazo, tus entrenamientos tienen que hacerse con el objetivo de obtener la aptitud, que es la fuerza, la movilidad, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio.

Conclusión

Los ejercicios con bicicleta fija sólo pueden dar resistencia y fuerza muscular en algunas partes de las piernas, mientras que los músculos de la parte superior del torso del cuerpo quedan más o menos al margen. Los ejercicios de bicicleta fija tampoco estimulan la necesidad de desarrollar el equilibrio o la flexibilidad, ya que el equipo es más o menos estático.

En hogares y gimnasios hay bicicletas de spinning. Yo uso las bicicletas fijas con estos ejercicios de intervalos para poner en marcha algo de energía al hacer ejercicio. En algunos días de descanso, uso las bicicletas en ritmo lento, pero eso es exclusivamente para la recreación y para sentir la circulación de la sangre. Esto es más terapéutico, y no una sesión de ejercicios. Los días de descanso son para el descanso, por lo que no se hace a menudo.

Las bicicletas fijas también son útiles para personas que se recuperan de lesiones o enfermedades y necesitan hacer estos ejercicios de bajo impacto e intensidad. Este es un ejemplo del uso terapéutico de esta máquina. En muchos casos, la lesión se cura más rápido cuando se realiza algo de ejercicio de resistencia, debido a que el ejercicio estimula la producción de la hormona de crecimiento que ayuda en la curación.

Espero que estos ejercicios para bicicleta fija te sirvan como complemento en tu entrenamiento. Si te ha gustado puedes compartirlo a través de las redes sociales, dejar un comentario o seguir leyendo este blog para más información sobre salud y bienestar.

Un pensamiento en “Ejercicios con bicicleta fija para bajar de peso y mejorar tu salud

  1. Muchísimas gracias por este artículo, necesito usar la bicicleta para trabajar cardio debido a una lesión de rodilla que me impide ir a correr por el impacto que produce en las articulaciones. He adquirido recientemente una bicicleta estática para poder mantenerme en forma desde casa debido a la falta de tiempo y me habéis ayudado bastante a entender cómo debo trabajar para obtener buenos resultados de la forma correcta.

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