Con esta dieta para definición muscular, lograrás una cantidad de calorías suficientes para ganar músculo sin agregar grasa extra a los abdominales. No es una tarea fácil, pero estos simples ajustes en tu dieta te ayudarán a conseguir un abdomen definido en menos tiempo. Si lo que quieres es que tus músculos estén bien definidos, lo primero es eliminar esa grasa de más. Una buena dieta para ganar masa muscular te ayudará, y con este programa de nutricion para aumentar masa muscular verás resultados en poco tiempo. Sigue leyendo para encontrar la mejor dieta para el gym.
Alimentacion para definicion muscular
09:00 Desayuno
«No comas al despertar», dice el experto en definición muscular Dax Moy. «Esto reduce el cortisol: lo mejor es tener suficiente cortisol, que es un anti-inflamatorio para la reparación del músculo.» Cuando comas, puedes nutrirte de las grasas de la caballa (o verdel) y el aguacate (palta) para estimular el crecimiento muscular. Encontrarás pescado en la mayoría de las dietas de volumen muscular.
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11.00 Media mañana
Come una lata de atún con judías (porotos), que contienen proteínas de liberación lenta y fibra. Añade un chorrito de vinagre balsámico también. Esto aumentará la sensación de saciedad, lo cual te ayudará a no sentir antojo ante cualquier alimento que pueda atrofiar el crecimiento muscular. Esto es muy importante cuando trabajas con dietas para volumen muscular.
13.00 Almuerzo
Si aún no estás comiendo pavo, puedes incorporarlo como una opción de carne muy baja en grasa. «Es abundante en leucina», dice el especialista en nutrición deportiva Matt Lovell. «Este aminoácido estimula la insulina, lo que aumenta la tasa de crecimiento muscular en respuesta al entrenamiento duro.» Servir espinacas lo hará rico en nitratos, que mejoran el uso de oxígeno en las células musculares, y pasas de uva para obtener un poco de energía pre-entrenamiento.
15.00 Después del entrenamiento
La dieta para definicion muscular continúa. Si realmente necesitas una sacudida, puedes probar Sun Warrior o alguna proteína natural similar. Mezcla 1 cucharada con una porción pequeña de gacha (papilla). Un chorrito de miel generará un buen pico de insulina, que te ayuda a transportar calorías a los músculos después del ejercicio. Ya debes saber que una dieta rica en proteinas es fundamental cuando trabajas tu volumen muscular.
19.00 Cena
«¿Nada de carbohidratos después de las seis?». Tonterías. «Los carbohidratos ayudan a dormir, lo cual es vital para el desarrollo durante etapas de entrenamiento duro.» Deléitate con una buena porción de patatas con carne. La carne vacuna es una gran fuente de aminoácidos, para acelerar tu recuperación mientras descansas.
21.00 Antes de acostarte
«Terminar con yogur griego», dicen los expertos. «Este tipo de yogur con caseína trabajará junto con la carne que acabas de comer para alimentar los músculos durante toda la noche.» Agrega algunas almendras y eso suma alrededor de 3.500 kcal por día. La alimentacion para definicion muscular suele ser bastante intensa, así que ten cuidado con saltarte sesiones de gimnasio.
Descansa bien para procesar correctamente todos los elementos de nuestra dieta para definicion muscular. Espero que sepas aprovecharla y sacar lo mejor de tu entrenamiento con ayuda de estas dietas para entrenar en el gimnasio.
Programa de nutricion para aumentar masa muscular
Si realmente quieres cambiar tu cuerpo, seguro ya estás comiendo bastante bien y tienes una alimentacion para definicion muscular con un montón de proteína y lejos de los carbohidratos azucarados para preservar los músculos abdominales. De todos modos, estoy seguro que podrías hacerlo aún mejor. Si tus hábitos alimenticios no te están ayudando en cuanto a la velocidad con la que trabajas tu cuerpo, estoy aquí para ayudarte a mejorar. Estos consejos nutricionales fáciles componen una dieta para definicion muscular extrema con la cual podrás quemar la grasa y ayudar a mantener tu cuerpo en condiciones óptimas. Veremos algunos de los mejores alimentos para definicion muscular a continuación.
Hidratos de carbono: Los hidratos de carbono se encuentran en el arroz, la avena y otros cereales, y son la principal fuente de energía para su cuerpo. La Organización Mundial de la Salud dice que una persona necesita obtener por lo menos 55 a 75% del total de energía de los carbohidratos. El entrenador Nigel Jairaj también hace hincapié en la importancia de los carbohidratos en su dieta: «Si usted no consume carbohidratos, su cuerpo va a comenzar a usar los músculos como fuente de energía. Así, es importante consumir carbohidratos suficientes para que su cuerpo no termine usando los músculos para impulsar el entrenamiento».
Grasas: se necesitan grasas saludables en la dieta, ya que ayudan al metabolismo y a aumentar los niveles de testosterona, que es la hormona responsable de la construcción de músculo. También ayudan a la salud interna y son buenos para el cerebro y otros órganos. Las fuentes de grasas saludables incluyen aceitunas, nueces, almendras y semillas de lino.
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