22 abril, 2024

Corrección de estilo de vida para abdominales planos y para reducir la grasa del vientre

¡Un momento dedicado a la línea de tus labios es toda una vida dedicada a tu cintura!Ahora hay un pensamiento que ha hecho que incluso los más valientes almas dejar rápidamente una patata frita o a tenedor lleno de pastel de chocolate. Nuestro miedo a un diafragma en expansión no se debe solo a la vanidad: investigar ha demostrado que el exceso de peso en la cintura también puede ser perjudicial para nuestra salud. La grasa abdominal profunda que rodea los órganos.: grasa visceral – aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, Diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, presión arterial alta e incluso cáncer de mama.

Irónicamente, reducir la grasa abdominal para construir abdomen plano es a menudo el desafío más difícil aptitud física cara de los entusiastas. Por lo general, la grasa más rebelde se almacena en el área de la cintura. Sin embargo, como señala la entrenadora de fitness de , Meenakshi Subramanian, no siempre es así. “Muchos de mis clientes están desesperados por deshacerse de las ‘alforjas’ y las ‘tapas de muffin’”, dice, refiriéndose al rollo de grasa alrededor de las caderas y la cintura. “Piden una rutina que apunte solo al área abdominal porque creen que la reducción de manchas es la respuesta”. Llamándolo un mito, Meenakshi dice que “la forma en que pierdes peso se basa totalmente en tu constitución. Para algunas personas, se nota en la cara; para otros, los brazos.” Ella insta a las personas a apegarse a un entrenamiento de cuerpo completo para lograr los mejores resultados.

Además de mostrar paciencia, estos son algunos cambios de estilo de vida que puede hacer para reducir la grasa abdominal y desarrollar abdominales planos:

Elimina los carbohidratos y apila alimentos ricos en fibra en tu plato

Evite el exceso de carbohidratos, grasas malas y alimentos procesados; en su lugar, incorporar Alimentos para eliminar la grasa del vientre como la avena, el pescado y la cuajada en su dieta diaria. Meenakshi explica: “Cuando comes un plato de biryani, tu estómago se siente estirado. Eso es porque en realidad puedes ganar pulgadas alrededor de tu cintura si comes demasiados carbohidratos”. También se deben evitar los alimentos que causan hinchazón para evitar el aumento de pulgadas en la cintura. Agua caliente de limón, vinagre de manzana y papaya ayudar a superar esa sensación de hinchazón/inflado.

No existe tal cosa como una dieta de abdominales planos. “Todo lo que necesitas es una dieta bien balanceada con la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas y grasas. Siguiendo un dieta alta en fibra es una buena manera de perder grasa abdominal ya que aumenta el proceso digestivo y la tasa metabólica del cuerpo”dice Meenakshi.

Comer a intervalos regulares

Las personas con patrones de alimentación deficientes (aquellas que se saltan el desayuno o hacen su primera comida del día a las 11 a. m.) a menudo sufren de formación de gases e hinchazón severa. Así que evite los largos intervalos entre comidas y cene dos horas antes de acostarse. Atenerse a bocadillos saludables y asegúrese de controlar su consumo de sal, ya que el exceso de sodio provoca la acumulación de líquidos en el cuerpo.

Bebe alcohol con moderación

El alcohol tiene más calorías de las que crees, y debido a que estas calorías no se pueden almacenar, desvía al cuerpo de su tarea de quemar grasa. Esta grasa a menudo termina en el área de la cintura. Junto con reduciendo su consumo de alcohol, tomar mejores decisiones sobre lo que bebe puede ayudar. Por ejemplo, el menos dulce es tu bebida, mejor es para bajar de peso.

Duerma lo suficiente y tome menos estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una gran cantidad de cortisol, una hormona que anima a tu cuerpo a almacenar grasa abdominal. Así que encuentra formas de desestresarse. Un sueño adecuado ciclo también mantendrá las hormonas bajo control. La falta de sueño provoca un aumento en los niveles de grelina (señal de hambre); también reduce los niveles de leptina, una hormona que indica que estás satisfecho.

Un entrenamiento de cuerpo completo

Meenakshi dice que una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​abdominales ayudará a desarrollar abdominales planos. “El cardio es fundamental. Solo puede quemar grasa cuando su máquina de combustible está encendida. Centrándose en el estómago solo no le dará resultados,” dice ella.

Estos son los ejercicios abdominales que te recomienda incorporar en tu rutina de ejercicios:

tablones

Beneficio: fortalece los músculos de la parte delantera y central y evita que el estómago se hunda.

Comience colocándose en una posición de prensa hacia arriba.Doble los codos y descanse el peso sobre los antebrazos y no sobre las manos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.Involucre a su núcleo chupando su ombligo en su columna vertebral. Mantén esta posición durante unos segundos y luego descansa.

Crujidos de bicicleta

Beneficio: Músculos en la parte superior e inferior del vientre.

Acuéstese en el suelo con la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo.Coloque las manos ligeramente a ambos lados de la cabeza, no bloquee los dedos ni tire de la cabeza hacia arriba.Levanta las rodillas en un ángulo de 45 grados.Al principio, realice lentamente un movimiento de pedal de bicicleta con las piernas.Tocando alternativamente los codos con la rodilla opuesta girando hacia adelante y hacia atrás a través del núcleo, mantenga los codos hacia atrás en lugar de hacia el pecho, ya que esto podría forzar el cuello.

Caminata de cadera

Beneficio: Trabaja en los abdominales inferiores y ayuda a tonificar el área abdominal.

Párese con la mano apoyada en una pared con el codo ligeramente doblado.Levante la pierna más cercana a la pared del piso en un ángulo de 60 grados.Usando solo las caderas, levante la cadera más cercana a la pared en el aire y luego bájela a la posición original. Repita en el lado opuesto.

Prueba el yoga

Ciertas posturas de yoga apunte a la grasa abdominal y ayude a desarrollar la fuerza central. El ejercicio de respiración como kapalbhati, combinado con algunas prácticas de mantenimiento de la postura, puede ayudar a recortar la cintura.

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