26 mayo, 2024

Consejos, plan de dieta y alimentos para comer

Las mujeres, nuevas en la maternidad, a menudo se sorprenden de lo insuperable que parece ser una tarea para perder peso después del embarazo. El aumento de peso posparto es un fenómeno común experimentado por la mayoría de las madres. Si está luchando por deshacerse de los kilos de más después del parto, no se preocupe, no es la única.

El aumento de peso después del embarazo se puede explicar científicamente y no debe ser motivo de preocupación. Este artículo discutirá qué te hace subir de peso después del embarazo, cómo perder peso después del embarazo de forma natural, el tiempo promedio necesario para perder el peso del bebé, la dieta para perder peso después del embarazo que puedes seguir y los alimentos que debes y no debes comer para acelerar tu publicación. -pérdida de peso durante el embarazo.

Las nuevas madres se desesperan por su cuerpo antes del embarazo y se sienten avergonzadas por todo el peso que ganan durante y después del embarazo. El aumento de peso después del embarazo es extremadamente natural y nada de lo que avergonzarse. El peso desaparecerá tan naturalmente como lo habías puesto. Todo lo que necesita hacer es practicar algunos hábitos de vida saludables y comprender el ritmo en el que funciona su cuerpo. Cualquier tipo de pérdida de peso necesita que cultives una mentalidad positiva y que confíes en tus esfuerzos.

Si estás motivada a perder peso durante el embarazo, debes seguir tu dieta de pérdida de peso posterior al embarazo, comer los tipos de alimentos recomendados y dejar de lado los que no son recomendables para las madres que buscan perder peso. También necesitará mantener niveles saludables de actividad. Ir a un gimnasio no es necesario, sacar a pasear a tu hijo en el cochecito por tu barrio un par de veces te quemará una buena cantidad de calorías. Inculcar rutinas saludables como dormir lo suficiente, comer a tiempo y beber la cantidad de agua recomendada para tu tipo de cuerpo también contribuirá en gran medida a la pérdida de peso después del embarazo.

Entonces, sin más preámbulos, veamos por qué aumenta todo este peso extra después de su embarazo y cómo puede trabajar para deshacerse de él.

Tabla de contenido

Aumento de peso post embarazo

El aumento de peso después del embarazo se debe a múltiples factores. Nuestro apetito aumenta cuando estamos embarazadas, debido a que la hormona del embarazo HCG ingresa a nuestro torrente sanguíneo desde la placenta. La hormona HCG regula nuestra digestión, metabolismo, distribución de energía y nutrición durante el embarazo. Comenzamos a comer por dos, pero es posible que no muestremos un aumento excesivo de peso en nuestra apariencia corporal, ya que la grasa y la energía derivadas de los alimentos que comemos se dirigen primero a nuestro bebé y luego a nosotros. De hecho, se recomienda que las mujeres pesen un par de libras más durante el embarazo, en comparación con su peso anterior al embarazo. El peso que ganamos se queda con nosotros, incluso después del parto. Es una suposición errónea que este peso se reducirá de forma natural o mediante la lactancia.

Además de eso, las nuevas madres tienen que lidiar con el estrés, la depresión y, en algunos casos, la tiroides. El estrés que experimentan las nuevas madres que ahora tienen que cuidar a su hijo libera cortisol en sus cuerpos. El cortisol aumenta el apetito y fomenta el almacenamiento de grasa en el área abdominal inferior. Muchas madres experimentan depresión posparto después del embarazo, lo que las inclina a “comerse sus sentimientos”, provocando un mayor aumento de peso.

A veces, las mujeres experimentan síntomas de tiroides después de dar a luz. Una tiroides poco activa también puede empeorar los planes de pérdida de peso posteriores al embarazo.

Consejos para perder peso después del embarazo

A continuación se analizan algunos consejos sobre cómo perder peso después del embarazo de forma natural.

Beber abundante agua

Mantenerse hidratado es bueno para su cuerpo de varias maneras. Por un lado, ayuda a impulsar su metabolismo. También ayuda a controlar el apetito haciéndote sentir lleno. No hace falta que sigas desde el principio la ingesta de agua estipulada y aconsejable según tu IMC, simplemente vigila la transparencia de tu orina. Si su orina no es clara, deberá aumentar su consumo de agua, y si sale clara, puede estar seguro de que está bebiendo una cantidad adecuada de agua.

Ejercicio

Puede seguir un plan de dieta para bajar de peso después del embarazo para bajar de peso después del embarazo. Sin embargo, en la mayoría de los casos, seguir una dieta de pérdida de peso posterior al embarazo no será suficiente para obtener los resultados de pérdida de peso que desea. Si desea disfrutar de una pérdida de peso rápida después del embarazo, debe incluir una rutina de ejercicios como parte de su plan de pérdida de peso posterior al embarazo. Piense en incorporar un entrenamiento con pesas o ejercicio aeróbico para quemar esas calorías y fortalecer sus músculos y huesos. Las nuevas madres deben tratar de reservar tiempo para hacer ejercicio en sus rutinas diarias, no solo para perder peso después del embarazo, tiene muchos otros beneficios que ofrecer. Puede ayudarlos a aliviar el estrés que están experimentando con un nuevo bebé en la casa, animar su estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño.

No comprometas el sueño

Ahora, esto puede parecer una perspectiva complicada con un niño pequeño que anhela tu atención las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero la falta de sueño realmente puede afectar tus planes de pérdida de peso después del embarazo. Cuando tiene falta de sueño, tiende a tomar decisiones de estilo de vida poco saludables, como comer y beber en exceso, que no hacen nada para ayudarlo a perder peso. Si está agotado durante el día porque no durmió lo suficiente durante la noche, su cuerpo liberará la hormona cortisol, lo que agravará sus dolores de hambre.

Tener expectativas realistas

Sí, las historias de celebridades sobre la pérdida de peso después del embarazo pueden hacerle creer que puede volver a su cuerpo anterior al embarazo en un par de meses, pero estas historias a menudo no son 100% ciertas.
Incluso si lo son, no olvide que tienen un equipo completo trabajando para ellos, trazando su viaje de pérdida de peso posterior al embarazo. La investigación ha encontrado que el tiempo promedio para perder el peso del bebé puede exceder un año. Podría tomar uno o dos años para que regrese a su cuerpo anterior al embarazo, si es que lo hace.

Mantenga refrigerios saludables a la mano

Las madres que amamantan están sujetas a hambre repentina y picos en su apetito. Si no se manejan bien, estos picos de hambre podrían provocar un aumento de peso. En cambio, si se abastece de frutas, brotes, verduras, nueces y yogur para alimentarse cuando tiene hambre, podría ayudar a reducir el tiempo promedio para perder el peso del bebé, en su caso.

Únase a un grupo de apoyo para perder peso después del embarazo

La pérdida de peso basada en grupos puede ayudarla a mantenerse motivada en su proceso de pérdida de peso posterior al embarazo.

Plan de dieta post embarazo.

Tu dieta para perder peso después del embarazo nunca debe ser una dieta estricta. Debería buscar perder el peso del embarazo de manera gradual y efectiva con un plan de dieta confiable para perder peso después del embarazo. Las mujeres necesitan entre 1500 y 2200 calorías diarias para mantener una función corporal regular. Si estás amamantando, debes consumir un mínimo de 1800 calorías, para la correcta nutrición tanto de ti como de tu cuerpo.

Trate de perder aproximadamente 1.5 libras por semana; no desea una pérdida de peso extremadamente rápida después del embarazo. Si pierde peso demasiado rápido después del embarazo, su cuerpo puede liberar toxinas en la sangre que contaminan la leche materna, lo que podría resultar gravemente dañino para el bebé lactante. Si ha estado consumiendo calorías por encima del mínimo indispensable, intente reducir 500 calorías diarias de su dieta. Puede hacerlo comiendo porciones más pequeñas o aumentando sus niveles de actividad.

La mayoría de los planes de dieta para bajar de peso posteriores al embarazo aconsejan a las nuevas madres que coman 5-6 comidas pequeñas en un día intercaladas con refrigerios saludables. También les piden a las mujeres que traten de evitar saltarse las comidas, ya que esto hace más daño que bien, y terminan comiendo en exceso en otras comidas. Nunca te pierdas el desayuno, especialmente cuando estás siguiendo un plan de dieta para bajar de peso después del embarazo. Evitará que sienta un retraso en la energía más tarde en el día y lo ayudará a realizar sus tareas diarias de una manera más enfocada.

alimentos para comer

Una vez que haya tomado la decisión de comenzar con su plan de dieta para bajar de peso después del embarazo, asegúrese de estar comiendo los productos alimenticios correctos en consonancia con su objetivo. Los siguientes productos alimenticios te ayudarán:

Fibra

Los alimentos ricos en fibra mejoran tu salud digestiva. El consumo de fibra soluble mantiene las hormonas del hambre bajo control y, como resultado, te ayuda a comer menos.

Proteína

La carne magra, los huevos, el pescado, los productos lácteos y otras fuentes de proteínas saludables pueden acelerar su metabolismo y reducir su consumo de calorías al disminuir su apetito.

Hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos complejos te proporcionan energía durante todo el día, ya que tardan más en descomponerse.

Grasas insaturadas y poliinsaturadas

No deje de consumir grasas por completo en un intento por perder peso después del embarazo. En su lugar, coma alimentos ricos en grasas insaturadas y poliinsaturadas que mantienen su cuerpo saludable y mejoran la función cardíaca.

Los alimentos que deben evitarse

Hay ciertos alimentos que debe evitar si desea tener éxito en su pérdida de peso posterior al embarazo. Estos son:

Alimentos con azúcar añadido y/o carbohidratos refinados

Los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados tienen un valor nutritivo bajo y, sin embargo, son altos en calorías. El consumo de alimentos con alto valor calórico y bajo valor nutritivo puede aumentar su peso, aumentar su riesgo de desarrollar problemas de salud del corazón, cáncer y diabetes. Trate de evitar las bebidas gaseosas y azucaradas y otras variantes de alimentos procesados, como galletas, pasteles y similares envasados. Opte por alimentos integrales en su lugar. Si debe consumir algo dulce, elija postres de una panadería orgánica en lugar de galletas procesadas y envasadas.

productos alimenticios procesados

Como ya se mencionó, los alimentos procesados ​​no son saludables para usted. La comida rápida y los alimentos preenvasados ​​son ejemplos de alimentos procesados, altos en azúcar, grasas no saludables, calorías y sal. Todos estos son perjudiciales para sus esfuerzos por perder peso. Trate de consumir alimentos integrales frescos y ricos en nutrientes, como frutas y verduras.

Alcohol

El alcohol es denso en calorías, pero no proporciona nutrición. El consumo de alcohol también conduce a la grasa abdominal. No solo contrarresta sus intentos de perder peso después del parto, sino que también puede ser poco saludable para su bebé. Se pueden pasar cantidades mínimas de alcohol a su hijo a través de la leche materna. El consumo de alcohol también puede reducir temporalmente el volumen de leche materna. Sin mencionar la dependencia que podrías desarrollar y que podría interferir con la calidad de tu sueño regular.

Resumen

Con suerte, nuestro artículo te ayudó a comprender cómo perder peso después del embarazo de forma natural. Para concluir, trataremos de comprender el tiempo promedio para perder el peso del bebé por parte de una nueva madre. Por lo general, se recomienda que las madres no se pesen al menos hasta dos semanas después del embarazo. Incluso entonces, medir el tamaño de la cintura es probablemente una mejor idea ya que su peso no reflejará solo su grasa corporal.

Las madres que siguen un plan de dieta para bajar de peso después del embarazo pueden comenzar a mostrar los resultados de sus esfuerzos para bajar de peso desde el primer mes después de concebir. Se aconseja médicamente a las mujeres que aumenten de 25 a 30 libras durante el embarazo para poder nutrir ampliamente a su bebé. Algunas madres pueden perder hasta 20 libras en el primer mes, lo que significa que es posible que ya hayan vuelto a su cuerpo anterior al bebé.

Seis semanas después de la fecha de concepción, notará que su vientre ahora se ve más plano y más pequeño. Si ha tenido éxito en apegarse a sus esfuerzos de pérdida de peso posparto, lo más probable es que haya vuelto a su peso original antes del embarazo, un par de meses después. Por lo general, nueve meses es el tiempo promedio para perder el peso del bebé, a menos que haya aumentado de peso durante el embarazo. Sin embargo, esto no es una regla general. Cada mujer pierde su peso después del embarazo en su propio tiempo, dependiendo de la dieta que estén comiendo y la cantidad de ejercicio que estén haciendo diariamente.

No se rinda a las dietas de moda con la esperanza de perder peso rápidamente después del embarazo; le hará daño a usted y a su bebé. Consuma una dieta saludable rica en proteínas, carbohidratos complejos y fibra, beba suficiente agua y descanse y haga ejercicio ocasionalmente, además de correr detrás de su hijo y debe estar bien. Habrá perdido todo el exceso de peso que le causa dolor en muy poco tiempo.

Preguntas frecuentes

P. ¿Cuánto tiempo suele llevar…

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