25 junio, 2021

Cómo superar una ruptura (porque lo harás)

Fotografiado por Savana Ogburn.

“El duelo por la pérdida de una relación puede sentirse como el duelo por alguien que ha fallecido. Hay varias etapas de separación: desde la conmoción, la negación, la depresión, la ira, la negociación, la recaída y la aceptación ”, explica Chan. “La curación de un desamor no es una línea lineal”. Ya sea que rompiste con tu pareja, tu pareja rompió contigo o la ruptura fue mutua (¡sí, esto sucede!), Hay algunos pasos que puedes seguir para cuidarte después de las consecuencias.

Comprenda que va a sentir una pérdida

La primera cosa hacer es entender que las rupturas son difíciles. Sea amable con usted mismo, lo que siente es totalmente natural. “Es importante entender que al principio, su cuerpo estará en estado de shock. La persona con la que estabas acostumbrado a hablar, abrazar, pelear, maquillar ya no está ”, dice Chan. “La pérdida se sentirá solitaria y aterradora, y desde un punto de vista científico, ya no recibirá las dosis de dopamina y oxitocina (sustancias químicas que hacen sentir bien) de su pareja. Tu cuerpo anhela la solución química pero no la recibe, por lo que está en un estado perpetuo de WTF ”.

Vas a tener la tentación de acercarte a tu ex, así que haz un plan para minimizar esa tentación concentrándote en ti mismo. “Puede mantenerse ocupado durante las primeras dos semanas”, dice Chan. “Obtenga sus sustancias químicas para sentirse bien al pasar tiempo con amigos, la comunidad y el cuidado personal. Ponga en marcha sus endorfinas haciendo ejercicio (hey, este es un buen momento para probar esa nueva clase de baile que ha estado considerando) “.

Comuníquese con otros para obtener apoyo

Vas a extrañar a tu ex, pero en lugar de enviarle mensajes de texto, comunícate con otras personas. pueden ser tus amigos, tu familia, un terapeuta, siempre y cuando no sea tu ex. “Haz que un amigo sea tu socio responsable, porque la disciplina no es tu amiga durante la etapa de recuperación”, sugiere Chan.

Hacer No Verificar sus redes sociales

Aunque será tentador acosar a tu ex en Instagram, haz tu mejor esfuerzo para resistir esa tentación. Chan aconseja: “Antes de revisar su Instagram, deja de y preguntar: “¿Estoy siendo amable conmigo mismo en este momento?”. Ya sabes la respuesta. Reemplaza el impulso con otro comportamiento que te obligue a estar presente. Esto puede significar que llames a un amigo, salgas a correr o escribas una carta de agradecimiento a alguien que amas. Las primeras veces que desvías tu comportamiento se sentirá artificial y extremadamente desafiante, pero cuanto más practique reemplazar el impulso de autosabotaje con una práctica saludable, más fácil se volverá ”.

Además de evitar revisar las redes sociales de tu ex, Chan sugiere eliminar su presencia de tu teléfono por completo. Sí, eso significa dejar de ser amigo o bloquear a tu ex en las redes sociales. Si no está dispuesto a hacer esto, tenga en cuenta que siempre puede volver a ser amigo de ellos más tarde, cuando el corazón se rompa. no es tan reciente. “Elimina mensajes antiguos, fotos, deja de seguir sus cuentas y, mejor aún, tómate un descanso de las redes sociales”, dice Chan. “Bloquea su número si es necesario, para no obsesionarte con ellos no en contacto con usted “.

Cambie su espacio físico

Después de una ruptura, cambiar tu espacio físico puede ayudarte a restablecerte mentalmente. Si viven juntos, muévanse tan pronto como puedan. Si no viven juntos, o incluso si lo hacen, cambie su espacio. Esto puede ser tan simple como cambiar las sábanas y guardar esa foto enmarcada de ustedes dos, o podría ser un rediseño total de su espacio. “Cuanto más pueda disminuir su exposición a los recuerdos de su ex, más minimizará sus posibilidades de recaída”, dice Chan. “Mueva sus muebles, simplifique las cosas en su hogar y metafóricamente haga espacio para que entren los nuevos”.

Hagas lo que hagas, No lo hagas Tener sexo de ruptura

Vas a querer tener sexo de ruptura, pero no lo hagas, dice Chan. Si bien es natural querer hacerlo, si tienes relaciones sexuales de ruptura, “estás estableciendo un vínculo emocional, te guste o no. Entonces, si estás tratando de superar a alguien, literalmente, ¡no te pongas encima de él! El sexo con tu ex es prohibir que se rompan esos lazos, manteniéndote más apegado ”.

Planea algo divertido – Sin tu ex

Creando nuevos recuerdos sin tu ex puede ayudarte a comenzar seguir adelante. “Reserve unas vacaciones de cuidado personal para que tenga algo que esperar”, dice Chan. “Elige algo saludable como un retiro de yoga o un campamento de entrenamiento para renovar la ruptura”.

Reflexiona sobre tu relación

Una vez que haya pasado el dolor inmediato, mire hacia atrás en su relación y reflexione. “A veces, una ruptura es la reestructuración necesaria cuando necesitas reorientar tu vida”, dice Chan. “Las rupturas son un buen momento para profundizar, para evaluar qué lecciones hay para crecer, evolucionar y ser más consciente. El dolor es un excelente cambio motivador. Usa el dolor como combustible para tu fuego para crear la vida y el amor que deseas ”.