24 septiembre, 2021

Cómo romper una relación y no terminar en un desastre

Fotografiado por Serena Brown.

Veintitrés años después de que Ross gritó por primera vez: “¡Estábamos en un descanso!” en un episodio de Friends , la gente todavía está debatiendo qué, exactamente, tomar un descanso significa . ¿Es “un descanso” sólo una palabra más suave para una ruptura total, si posiblemente temporal, que es como Ross lo tomó? ¿O es “un descanso” un período de tiempo en el que no se ven, pero no se acuestan con otras personas, que es lo que pensaba Rachel? Ross y Rachel lo dejan claro: si no define lo que realmente significa “tomar un descanso”, ese descanso puede convertirse muy rápidamente en una ruptura . Sin mencionar las siete temporadas de drama que siguieron.

Entonces, Ross y Rachel son claramente un ejemplo de lo que no hacer. Pero, ¿funciona alguna vez romper una relación? Ross y Rachel terminaron volviendo a estar juntos, después de todo. Pero quizás porque nadie puede ponerse de acuerdo sobre lo que significa “tomarse un descanso”, no ha habido mucha investigación sobre los pros y los contras de hacerlo. Pero un estudio de 2009 sobre relaciones intermitentes entre estudiantes universitarios encontró que las parejas intermitentes eran más propensas a informar experiencias negativas, incluidos problemas de comunicación e incertidumbre, y menos probabilidades de informar sentimientos positivos, incluido el amor y la comprensión de sus parejas. , que otros tipos de parejas. Y un estudio de 2004 de adultos jóvenes encontró que solo un tercio de las parejas que se separaron y volvieron a estar juntos en realidad permanecieron juntas a largo plazo.

Dicho esto, los expertos en relaciones dicen que hay un bien y un mal forma de tomar un descanso, y que tomar un descanso puede incluso ser beneficioso para una relación, dependiendo de la situación. Y si tomarse un descanso conduce a una ruptura, ¿quién puede decir que ese es un mal resultado? Poner fin a una relación que no te funciona es algo bueno.

Entonces, si desea tomar una ruptura de relación que sea realmente útil, aquí le mostramos cómo hacerlo.

Ponerse de acuerdo sobre lo que significa “un descanso”

Aprenda de Ross y Rachel y defina “un descanso”. Habla con tu pareja y acuerda las reglas básicas: ¿Puedes tener relaciones sexuales con otras personas? ¿Puedes salir con otras personas? ¿Con qué frecuencia te comunicarás o verás ¿Se dejarán de seguir el uno al otro en las redes sociales? ¿Pueden hablar de la ruptura con amigos en común? ¿Qué hay de sus familias? Esta será una conversación difícil, pero establecer límites antes de comenzar hará que la ruptura real sea tan importante.

Cuando sales con alguien por un tiempo, tus vidas se vuelven super-entrelazados. Así que además de tener la charla “¿podemos besar a otras personas?”, es una buena idea tener una gran conversación al principio en la que se resuelvan todos los detalles sobre lo que las cosas más aburridas y “adultas” parece un post-descanso. Si viven juntos, establezcan un horario para quién duerme en el sofá y cuándo. Decida si todavía están tranquilos compartiendo una cuenta de Netflix. Elija a uno de ustedes para ir a la hora feliz de Zoom que sus amigos en común invitaron ambos para el último mes h.

Cuanto más pueda decidir por adelantado, mejor, ya que es mejor limitar el contacto en su descanso (según Callie y el terapeuta de Arizona en Grey's Anatomy , de todos modos ) . Por supuesto, las situaciones de vida compartida pueden complicar mucho las cosas, así que no entres en esto a la ligera y primero crea un plan detallado.

Liz Goldwyn, fundadora de The Sex Ed, una plataforma multimedia para la educación sobre el sexo, la salud y la conciencia, le dice a Refinery29 que tomarse un descanso puede ser una oportunidad para evaluar sus propias necesidades. “En las relaciones he descubierto que el momento oportuno puede serlo todo. Las personas no siempre están en el mismo lugar con sus necesidades y deseos (nivel de compromiso, ambición, etc.) ”, dice ella.

¿En cuanto al descanso? “No es el fin del mundo separarse para concentrarse en usted mismo, sus necesidades y su evolución mientras deja que su pareja haga lo mismo. Es posible que se encuentren más cerca que antes, o que lleguen a una claridad que no hubieran podido si no hubieran tenido espacio para respirar; recuerden que lo que mantiene encendida una llama es el oxígeno “. Ahora es el momento de pensar en sus necesidades y lo que quiere de su futuro, tal vez con la ayuda de un terapeuta. Y este es un buen momento para pedir tu comida para llevar favorita y ver en exceso ese programa de televisión que tu pareja también odia.

Evaluar la relación

Obtener un poco de distancia puede ayudarlo a tener una perspectiva de su relación, Lisa Brateman, LCSW, psicoterapeuta y especialista en relaciones en Nueva Ciudad de York, previamente le dijo a Refinery29. “Tomarse un descanso puede promover la autoconciencia cuando uno se aleja de la situación de toxicidad y lo que no va bien”, dijo. “Una ruptura significa que una parte de la relación tiene que cambiar, o no sobrevivirá”. Obtener un poco de espacio puede ayudarte a evaluar tu relación con nuevos ojos: ¿Cómo te sientes cuando no ves a tu pareja con regularidad?

A veces, necesitas hacer algo de trabajo individualmente para poder trabajar mejor como socios, dijo anteriormente a Refinery29 Anita Chlipala, LMFT, experta en relaciones en Chicago. Para algunas parejas que rompen y luego vuelven a estar juntos, “no era que no encajaran bien, solo necesitaban información y habilidades para que su relación funcionara”, dijo. “Debe haber un propósito para el descanso, y debe haber cosas en las que ambos socios deben trabajar”.

Por ejemplo, tal vez decida asistir a terapia por separado para averiguar lo que necesita en una relación, o aprender a comunicar efectivamente lo que quiere. Chlipala dice que después del descanso, debería poder para responder una gran pregunta: “¿Qué será diferente?”

Reevaluar la relación

Cuando comience la ruptura, acuerde que después de un cierto período de tiempo, digamos, un mes, la ruptura terminará. En ese momento, usted y su pareja volverán a evaluar su relación. . Ya sea que decidan permanecer juntos, romper o incluso extender el descanso por un mes más porque necesita más tiempo para resolver las cosas, será mejor que estar en el limbo de la relación.

Tal vez, durante el descanso, te des cuenta de que la relación no funciona. ng por ti y decides terminarlo. Dígaselo a su pareja y luego comience a concentrarse en reflexionar y recuperarse.

Pero tal vez decidas que quieres continuar la relación. Para que el descanso sea beneficioso, debe tomar medidas. Ya sea que esté comenzando la terapia de pareja, trabajando en sus habilidades de comunicación o algo más, no desea que la relación se vea exactamente como antes. Algo tiene que cambiar, y ahora es el momento de hacer que eso suceda.