27 noviembre, 2022

Cómo mejorar la postura en el trabajo – Blog

«Sientate derecho.» «Estar de pie». «No te encorves». Los mandamientos de mamá para mejorar tu postura pueden haber puesto los ojos en blanco cuando éramos niños, pero la investigación sugiere que tiene mucho sentido.

¿Por qué importa la postura?

La postura se refiere a la alineación y posicionamiento del cuerpo con respecto a la gravedad. Una buena postura ayuda a distribuir la fuerza de la gravedad a través del cuerpo, de modo que ninguna parte esté demasiado estresada. Si es un hábito, una buena postura puede:

Hacer que parezca más seguroHaz que la respiración sea más fácil y profunda.Mejorar la circulación y la digestión.Ayuda a tus músculos y articulaciones Mantén tu columna sanaTe hace lucir más delgado, más alto y más jovenPonerte en un mejor estado de ánimo

Postura en el lugar de trabajo

Sentarse y mirar la pantalla de la computadora durante horas, desplomarse en la silla, arrugar el cuello y no molestarse en meter el abdomen puede causar estragos en el cuerpo con el tiempo. La silla de la oficina, la posición de la pantalla de la computadora y la altura del escritorio pueden no promover una buena postura, pero es esencial prestarle mucha atención. Porque la mala postura está asociada con diversas condiciones de salud. Puede comenzar con un poco de dolor o rigidez, continuar con dolor de espalda y provocar daños en los tejidos, dolor en el cóccix, degeneración prematura de las articulaciones y disfunción de la columna.

Cómo mejorar tu postura

Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen puede mejorar la postura y evitar los efectos adversos de una mala postura. Aquí hay algunas maneras simples en que puede mejorar su postura en el trabajo:

Si es posible, obtenga una silla ergonómica que ofrezca soporte para la parte inferior y superior de la espalda. Debe ser suave, preferiblemente con reposabrazos, y debe hacer que su cuello se sienta cómodo y sus hombros relajados. Si su oficina no está de acuerdo con el tipo de silla, traiga sus propios accesorios y herramientas para garantizar una postura adecuada. Las almohadas de soporte lumbar y las cuñas de los asientos pueden ayudar a mantener las curvas normales de la columna cuando está sentado y ayudan a disminuir el estrés de la postura.Mantén la cabeza recta. Pon tus orejas en línea con los hombros, que deben estar paralelos a las caderas. Si la cabeza se mantiene alta y recta, la espalda se ve obligada a seguir. Mantenga la espalda recta y sostenga el abdomen ligeramente hacia adentro para apoyar la columna vertebral en una postura sentada.Cada 15 minutos, lleva los hombros hacia atrás y levanta el pecho. Respira hondo antes de volver al trabajo. Esto le recordará que no debe encorvar los hombros ni inclinarse sobre el escritorio. Mientras está sentado, asegúrese de no adquirir el hábito de apoyar los pies en un taburete bajo. Mantén los pies en el suelo; esto mantiene la columna recta y evita cualquier deformación con el tiempo. Muchos de nosotros colocamos las pantallas de nuestras computadoras demasiado bajas, por lo que nos vemos obligados a mirar hacia abajo en lugar de mirar hacia adelante. Coloque la parte superior de la pantalla al nivel de sus ojos para asegurarse de no doblar el cuello ni encorvarse.Este simple ejercicio te ayudará a lograr una buena postura. Mueva los hombros hacia abajo y hacia atrás, tire de los codos hacia los bolsillos traseros imaginarios. Estos movimientos presionan la escápula contra las costillas.

Fuente de la imagen: beachbodyimages.com

Tómese un pequeño descanso para estirar de vez en cuando. Estira tus brazos, tus piernas y tu core. Prueba movimientos que abran y alarguen los músculos de la parte delantera de tu cuerpo, ya sea el pecho, los antebrazos y los bíceps. Los beneficios de un escritorio de pie han sido bien documentados en los últimos tiempos. Considere solicitar un escritorio de pie común que las personas en toda la oficina puedan usar por períodos cortos de tiempo.Haga un esfuerzo consciente para pararse sobre todo el pie. La mayoría de nosotros tendemos a poner peso sobre los talones, lo que debilita los pies y los hace girar hacia adentro. Esto aumenta la tensión en las articulaciones que soportan peso, como la parte inferior de la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos. Adquiera el hábito de moverse cada hora. Vaya a la despensa para llenar su botella de agua, salude a la persona en el cubículo al fondo o simplemente suba y baje las escaleras. Una pelota de estabilidad es una buena inversión para la oficina. Sentarse en una pelota de vez en cuando asegurará que mantenga una buena postura, fortalezca sus músculos y mejore la estabilidad.Coloque un TRX o una correa de suspensión en un lugar frecuentado por muchos; podría estar cerca de la máquina de café o del enfriador de agua. Usarlo regularmente estirará y abrirá los músculos tensos.Los ejercicios de respiración simples también pueden mejorar su postura. Inhala lentamente por la nariz y llena tu barriga. Espera durante unos segundos. Con la lengua sostenida ligeramente contra el paladar, deje salir el aire. Esto ayuda a disminuir el estrés y mejora la postura.

Si sigue olvidándose de sentarse derecho, un par de notas adhesivas en su computadora o un recordatorio de alarma cada media hora pueden ayudar. Si el problema es agudo, suba una foto de usted encorvado o fotos de una buena postura para recordarlo.

Vivir con una mala postura significa aceptar dolores de espalda, cuello y hombros, mala circulación, fatiga crónica y otros problemas. Evita estos problemas corrigiendo la alineación de tu cuerpo. Para obtener ayuda, póngase en contacto con nuestros expertos.

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