Si eres nuevo en la meditación, saber por dónde empezar puede ser abrumador. Pero en tiempos de estrés e incertidumbre, una meditación simple puede ayudar a calmar nuestras mentes. Aquí hay una introducción a la meditación y sus beneficios, así como una meditación fácil para principiantes.
La investigación sobre los beneficios de la meditación muestra que meditar regularmente puede tener un impacto positivo en nuestros cuerpos y mentes, algo que es particularmente importante en estos tiempos difíciles e inciertos. Una meditación simple puede ayudar a calmar el sistema nervioso y ayudarnos a lidiar con los pensamientos de las carreras. Aquí, explicamos cómo meditar con una meditación fácil para principiantes, y Emily Fletcher, autora de Estrés menos, lograr másnos cuenta más sobre los beneficios de la meditación y su método de la técnica Ziva.
Cómo meditar: una simple meditación para principiantes
Tome un asiento cómodo. Esto puede ser una silla o sentarse en su cama, donde quiera que desee siempre que pueda sentarse en posición vertical.
Cierra los ojos. Respira lento y profundo. Luego otro. Con cada exhalación, deje que sus músculos se ablanden un poco más.
Tómese un momento solo para establecerse donde está. ¿Qué puedes escuchar? ¿Qué puedes oler? Reduzca su respiración y haga un balance de cómo se siente, tanto emocional como físicamente. Simplemente observe esto, no lo juzgue como bueno o malo o intente cambiarlo, simplemente observelo. Es posible que se sienta estresado, feliz, cansado, relajado o aburrido. . . Trate de no estar envuelto en ninguna historia de por qué podría sentirse así, simplemente check-in y notarlo con curiosidad. Ahora, comience con una respiración de tres partes. Esta es una técnica de respiración simple que lo ayuda a respirar largos y profundos para ayudar a relajar su sistema nervioso. Coloque una mano sobre la barriga inferior y la otra en la parte superior de su pecho justo debajo de sus clavículas. Comience con una inhalación, sienta su respiración expandiendo la barriga inferior, luego las costillas, luego hasta su clavícula como si estuviera respirando en una ola. Tome una ligera pausa cuando sus pulmones se sientan completamente llenos. Luego exhale desde sus clavos, luego sus costillas, luego desde su barriga inferior y tome una ligera pausa a medida que sus pulmones se sienten completamente vacíos. Con cada ola, concéntrate en la sensación de la respiración en tu cuerpo, siente que se expande debajo de tus manos. Cuando sienta su mente deambular (como lo hará naturalmente), simplemente observe esto y vuelve a la respiración cuando pueda. Esto puede suceder una y otra vez, ¡y no es malo! Tome varias rondas como esta, durante el tiempo que desee. Es posible que no esté acostumbrado a tomar tales respiraciones profundas continuamente, así que solo haga esto mientras se sienta cómodo. Cuando esté listo, deje que su respiración vuelva a la normalidad. Ahora tome un escaneo de su cuerpo, comenzando desde sus pies, sintiéndolos contra el piso y avance hasta la corona de su cabeza. ¿Cómo se siente cada parte de su cuerpo físicamente? Observe cualquier área de tensión en su cuerpo y cualquier área de suavidad. Pase un poco aquí, tómese su tiempo y tenga curiosidad sin juzgar. Como antes, cuando su mente comienza a deambular, simplemente tráigala suavemente a su escaneo corporal y recoge donde lo dejó. Respira algunas respiraciones cuando termine el escaneo de su cuerpo. Puede quedarse aquí todo el tiempo que desee, nuevamente concentrándose en su aliento o simplemente disfrutando de la quietud. Siempre que estés listo, revoloteando los ojos, ¡y todo está terminado! ¡Realmente es tan fácil como eso!
Los beneficios de la meditación, de Estrés menos, lograr más Autora, Emily Fletcher
En este momento, parece que todos están hablando de meditación. Y en este punto, probablemente sepas que deberías hacerlo. Has escuchado las cantidades aparentemente interminables de neurociencia detrás de esto; Has leído los artículos sobre los innumerables beneficios. Tal vez incluso hayas incursionado con aplicaciones de atención plena gratuitas o un estudio de entrega.
Pero ahora que sabemos con certeza que es tan bueno para nosotros, ¿por qué tantos todavía pensamos que estamos demasiado ocupados para meditar? Especialmente porque muchos de los principales logros del mundo se han sacado como meditadores, incluidos Bill Gates, Ray Dalio, Jack Dorsey y Oprah.
Es hora de enfrentar hechos: el ROI a tiempo dedicado a meditar es demasiado grande para ignorar más.
En este momento, la meditación está experimentando la misma transformación que el ejercicio hizo en los años 70. La evidencia está bastante apilada: la meditación mejorará tu vida. ¿Por qué? Porque elimina el estrés de su cerebro y cuerpo. Y eliminar ese estrés lo ayuda a dormir mejor, tener un enfoque más nítido, mejores habilidades de toma de decisiones, un sistema inmunitario más fuerte, mayor productividad y un sexo aún mejor.
Entonces, si bien puede elegir no tener una práctica de meditación, inevitablemente se perderá un montón de beneficios al hacerlo.
Pregúntese: ¿puede darse el lujo de no meditar?
Sobre la técnica Ziva
Una de las conceptos erróneos más grandes que escuchamos sobre la meditación es que debe «despejar su mente» para tener éxito en ello. Este. Es. A. Mito. Aquí está la cosa: la mente piensa involuntariamente de la misma manera que su corazón late involuntariamente. Entonces, darle la mente la orden de dejar de pensar es tan inútil como darle a su corazón una orden para dejar de latir.
Ziva enseña un estilo de meditación diseñado para personas con mentes ocupadas y vidas ocupadas, y los pensamientos son solo parte del proceso. De hecho, con la técnica Ziva, cuanto más fácil sea, mejor.
La técnica Ziva es una poderosa trifecta de atención plena, meditación y manifestación. La porción de atención plena es como el curso de aperitivo, que consiste en técnicas para atraer inmediatamente su conciencia al momento presente. Mediante el uso de técnicas de respiración y un ejercicio, llamamos a sus sentidos a sus sentidos rápidamente ralentizan su ritmo cardíaco y nos sentimos más castigados.
A continuación, está el plato principal, la parte de meditación, que le permitirá derivarse fácilmente en un cuarto estado de conciencia verificable. Aquí es donde ocurre la magia: su tasa metabólica se ralentiza, su respiración se vuelve un poco menos profunda y se desplaza en un descanso que es 5 veces más profundo que el sueño. Su cerebro y su cuerpo se inundarán con dopamina y serotonina y en 40 segundos, estará eliminando la acumulación de tensiones que ha ahorrado en su sistema nervioso.
Por último, pero no menos importante, la porción del postre se manifiesta, lo que suena más aterrador que. De hecho, la manifestación se trata de aclarar realmente sus sueños, metas o deseos para que pueda comenzar a tomar decisiones activas en su estado de vigilia para que esos sueños se concentren.
La parte más atractiva de esta técnica, que puedes aprender en mi nuevo libro, Estrés menos, lograr más: meditación para un rendimiento extraordinarioes que una vez que lo aprendes, no puedes desaprenderlo. Es tuyo de por vida. No se necesitan aplicaciones, WiFi o estudios entregados. Es una práctica autosuficiente que puede hacer en cualquier lugar y en todas partes, incluso en su escritorio, en el tren o en cualquier lugar donde pueda sentarse en silencio en una silla.
Si está buscando más técnicas para ayudarlo a lidiar con el estrés diario de la vida, consulte este episodio de Book Break para siete consejos para ayudarlo a estresarse menos:
Estrés menos, lograr más
por Emily Fletcher
En Estrés menos, lograr más Emily Fletcher comparte la técnica Ziva, una técnica de meditación antigua perfecta para vidas ocupadas. Perfecto para la vida moderna, la técnica ayudará a ayudar a reducir el estrés y mejorar la claridad mental y el rendimiento. Diseñado para vidas ocupadas, esta técnica funcionará en cualquier lugar, en cualquier momento.