Cómo leer más usando el método japonés de kaizen

Cuando se trata de filosofías para ayudarnos a vivir mejores vidas, al igual que Hygge cultiva una sensación de satisfacción acogedora e Ikigai nos inspira a adoptar nuestro sentido de propósito, Kaizen está listo para ayudarnos a cambiar los hábitos, para siempre.

Al anunciar un país que cuenta con una generosidad de la sabiduría filosófica, el método japonés de Kaizen es una práctica que fomenta pequeños cambios paso a paso y establece objetivos incrementales para lograr un cambio transformador. Muy lejos de otra lista de tareas pendientes, Kaizen se enfoca en tener paciencia, configurando un camino a seguir para ti y un cambio positivo consciente.

Ya sea que esté estableciendo los cambios en su salud, relaciones, carrera, pasatiempos o hábitos: Sarah Harvey's Kaizen es una introducción bellamente ilustrada a la filosofía, que ofrece un enfoque personalizado y flexible.

Quería tallar más tiempo para leer, una causa cercana a nuestros corazones, Ali Roff Farrar estaba ansiosa por reemplazar su hábito de Instagram con su amor perdido: un buen libro. Aquí, ella nos cuenta cómo poner en práctica a Kaizen la ayudó a hacer exactamente eso. Si está luchando por desconectarse del ciclo de noticias sin fin y concentrarse en un buen libro, el método Kaizen podría ayudar.

Recientemente, mis días vuelan ante mis ojos, y cuando miro a mi alrededor por más tiempo, siempre son las cosas que me traen alegría que termino sacrificando para raspar una hora aquí, quince minutos allí. Parece extraño pensar en ello ahora, pero en otra vida, era un ratón de biblioteca, mi nariz perpetuamente en una novela, con los dedos que ansían leer solo un capítulo más. Esperaba ir a la cama solo para poder volver al mundo que el autor había creado, más mágico que cualquier película. Pero la vida de alguna manera se interpuso en este simple placer. Sucedió lentamente, mi viaje cambió sin dejar tiempo para leer: recurrí a audiolibros. Trabajar a altas horas de la noche hizo que fuera más fácil aparecer en un podcast cuando caí en la cama. La lectura prescrita para el trabajo significaba que siempre había algo más, «más importante», para leer. Y seré honesto, lo extraño: el escapismo, el cambio de página febril, la abundancia de creatividad compartida entre el autor y el lector. Y después de escribir mi propio libro a principios de este año, conozco el trabajo que se necesita para escribir un libro, el tiempo que entra, el amor y el sacrificio. La dificultad. Los podcasts son geniales, pero no son una comparación con George Eliot's Middlemarcho Emily St. John Mandel's Estación once. Es hora. Quiero volver a leer, por placer, no para el trabajo. Para mí.

Pero no puedo parecer que me metí en un libro como solía hacerlo. Lo he intentado. Nada captura mi atención, ni siquiera los libros que todos los demás se entusiasman. Y comencé a preguntarme si no son ellos. . . ¿Pero yo? Responder a los correos electrónicos todo el día, saltando sin rumbo a Instagram cuando necesito un descanso, no solo es un problema, y ​​los podcasts sean más fáciles, sino que creo que mi capacidad de atención (o falta) me impide relajarme en un libro cuando recojo uno. ¿Mis malos hábitos me retienen de mi amor por los libros? Decido hacer algo al respecto. ¿Y dónde mejor mirar que un libro? Recogido Kaizen: El método japonés para transformar los hábitos, un pequeño paso a la vezpor Sarah Harvey. Suena perfecto para finalmente encontrar el tiempo en mi ocupada vida para leer por placer nuevamente, 'un pequeño paso a la vez'.

'Puedes adaptar a Kaizen a tus propias necesidades; Puede elegir hacerlo a su propio ritmo y trabajar hacia sus propios objetivos, explica Harvey de nadie más. «Al hacerlo, tiene el potencial de revisar sus hábitos actuales, adquirir nuevas habilidades y conocimientos y abandonar comportamientos improductivos». Me emociona mientras leo la premisa; 'La filosofía de Kaizen. . . se trata de establecer objetivos a largo plazo, mediano y corto plazo, luego pensar en pequeños ajustes incrementales que puede hacer para trabajar hacia estos objetivos. Esencialmente, se trata de crear mejoras pequeñas pero continuas para su objetivo. Esta mejora continua lo motiva a mejorar el día anterior, aunque solo sea incremental.

Me puse el objetivo de leer las novelas nuevamente con el único propósito de disfrutar y leer todos los días como una forma de relajación y tiempo personal, como lo hice antes. Más tiempo de lectura, menos tiempo mirando las pantallas, y la investigación sugiere que el papel es mejor: leer en una pantalla puede retrasarlo en un 20 a 30 por ciento*. Mis objetivos a largo plazo y mediano se deciden, hasta ahora todo bien. Pero a pesar de comprender la premisa simple, me adelanto el primer día, estableciéndome el objetivo a corto plazo de leer durante media hora antes de acostarse, que, agotado y agotado a las 11 p.m., pronto descubro que es demasiado. Me llevo de regreso a la filosofía de Kaizen: 'ajustes pequeños e incrementales'. «Piense en pequeño, no grande», me recuerdo, y simplemente elijo una novela y ponla sobre la mesa, antes de caer en la cama con un pequeño sentido de satisfacción.

En los próximos días, sigo desarrollando mis objetivos a corto plazo, leído por diez, sin esperar, 'pensar pequeño', tres minutos antes de acostarse. Pero pronto me doy cuenta de que vincular mi lectura con un temporizador en mi teléfono mantiene una pequeña fracción de mi mente vinculada a mi teléfono, agregando un elemento de distracción. Entonces, decido cambiar mis reglas: leeré tres páginas. Limitarme a este objetivo más pequeño es difícil, me gusta pensar en grande. Pero cuando se trata de acostarse, agotado y agotado una vez más, me doy cuenta de tener que recoger un libro, tan tentado de comenzar mi podcast y cerrar los ojos. Pero todo lo que tengo que hacer es leer tres páginas, terminaré en cuestión de minutos. Entonces, recojo mi libro, La fábrica de muñecas por Elizabeth MacNeal, y leí 14 páginas gloriosas antes de quedarme dormido con el libro en mi mano, conquistando mi objetivo y tener una de las noches más tranquilas que he tenido en semanas.

Lectura para la salud

A medida que continúo en mi viaje de Kaizen, Harvey comparte diferentes formas de implementar Kaizen en su vida. Estoy encantado de tropezar con 'Kenkō', o la salud, y casi pararme y bailar cuando Harvey comienza a explicar los beneficios de la lectura antes de acostarse. 'Se ha demostrado que solo seis minutos de lectura antes de la cama reducen los niveles de estrés en dos tercios y promueven un buen sueño. Elija un par de noches de la semana en las que lea antes de acostarse en lugar de mirar una pantalla y ver si hace la diferencia. Ya estoy contigo Sarah, y se siente genial.

Mis nuevos hábitos comienzan a construir sobre sí mismos. Como sugiere Harvey, mi nuevo ritual de lectura a la hora de dormir ha mejorado mi sueño y, por lo tanto, leer más me ha llevado a despertar antes y sentirme más energizado, lo que significa que hago más durante el día. A su vez, me estoy marcando antes y obteniendo tardes y horarios más largos, lo que significa. . . ¡Más tiempo de lectura! También descubro que la lectura regular puede ayudar a frenar el proceso de envejecimiento en nuestros cerebros, manteniendo las mentes más largas*, lo que me motiva aún más.

Una mañana me despierto tan bien con mis lecturas de la hora de dormir que decido que presionaré 3 páginas para despertar antes de ir al gimnasio. Me encuentro con un amigo allí y hablamos de levantarme antes; Él comparte cómo comenzó despertando solo 15 minutos antes. Le cuento sobre Kaizen y el arte de hacer pequeños pasos incrementales, llenos de motivación en torno a lo que he logrado y cuán de largo alcance han sido sus efectos en mi bienestar.

Cultivando el hábito

He trabajado hasta la lectura durante 20 minutos antes de irme a la cama agregando un minuto extra, cada otra noche. Me siento tan motivado que he logrado esto, pero recuerdo que la clave para Kaizen es una mejora continua. Afortunadamente, Harvey tiene una sugerencia. «Intente pasar una hora del almuerzo a la semana leyendo un libro y vea si hace alguna diferencia en cómo se siente cuando regresa a su escritorio». Sé que esto podría ser demasiado para preguntar en mi apretada agenda, así que decido introducir descansos cortos en el trabajo. El tiempo fuera de la pantalla para mis ojos es una perspectiva emocionante en sí misma.

Comienzo de nuevo en mi gol de tres páginas y lo equipo con una taza de té. Me gusta la idea de mudarme a un espacio diferente lejos de mi escritorio para tomar mi descanso de lectura, pero piense de nuevo. Mantenga este primer desafío pequeño, me recuerdo, y me quedo en mi escritorio. Diez páginas más tarde, me gusta la esquina y puse mi libro. '¿Te transportó a otro mundo libre de correos electrónicos molestos?' Harvey pregunta. Medito regularmente en mi escritorio cuando estoy abrumado, pero siento otro nivel de refresco después de esta ruptura de lectura. Me pregunto por qué me siento tan relajado, y encuentro un estudio del neuropsicólogo cognitivo Dr. David Lewis de la Universidad de Sussex, quien descubrió que Reading es en realidad uno de los mejores métodos de relajación, mejor que escuchar música, tomar una taza de té o incluso caminar, reducir los niveles de estrés en un 68 por ciento. Y solo lleva seis minutos de lectura reducir la velocidad del corazón y aliviar la tensión en los músculos. Entonces, decido mi nuevo objetivo a mediano plazo de mejora continua: la lectura de seis minutos se rompe cada hora más o menos, antes de mi objetivo a largo plazo de tomar un almuerzo para leer.

En las próximas semanas, sigo queriendo dejar de irrumpir mi lectura, para hacer un poco más de trabajo. Pero luego me encuentro en zoopla.com, o Instagram que tiene un descanso no prescrito, lo que a su vez me hace sentir culpable por tomar un descanso de lectura. Me doy cuenta de que parte de mi relación perdida con la lectura es que se siente indulgente, y la culpa por leer para disfrutar podría haber sido un problema que me llevó a parar. Pero he sentido muchos de los beneficios en mi viaje de Kaizen que sé lo importante que es tomar el tiempo para leer y escapar a una historia, para mi bienestar y mi productividad.

A pesar de tomar más descansos de lectura, todo todavía se hace, y cuando priorizo ​​la lectura, mis descansos no solo me impiden caer en un agujero negro en forma de Instagram, sino que también se basan en sí mismos. Mi descanso de lectura de seis minutos se está convirtiendo en algo que de voluntariamente hago por mí mismo, en lugar de sentirme culpable, y mantener los pasos pequeños ha sido la clave final de mi éxito. Todavía no estoy en mi objetivo a largo plazo de una lectura completa del almuerzo de lectura, pero bueno, Kaizen tiene que ver con una mejora continua e incremental, y estoy disfrutando del viaje lento pero revolucionario hacia él.

*Dillon, A. (1992) Lectura del papel versus pantallas: una revisión crítica de la literatura empírica. Ergonomía

** Actividad cognitiva de la vida, carga neuropatológica y envejecimiento cognitivo, Robert S. Wilson, Patricia A. Boyle, Lei Yu, Lisa L. Barnes, Julie A.Schneider, David A. Bennett, Neurology Jul 2013

Kaizen

por Sarah Harvey

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