Nunca ha habido un momento más crucial para mantenerse saludable. Si bien siempre es importante tomar las medidas necesarias para mantener fuerte su sistema inmunológico, la pandemia de COVID-19 ha llevado la misión a otro nivel. Para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para continuar sintiéndose lo mejor posible y luchar contra todo lo que se le presente, utilice estas tácticas aprobadas por médicos que ayudan a estimular su sistema inmunológico.
Si estás en la cama por ocho horas, pero leyendo las últimas noticias sobre COVID-19 en su teléfono para dos de ellos, no le está haciendo ningún bien a su sistema inmunológico. “Tu cuerpo necesita un descanso adecuado para funcionar correctamente. La alteración y la privación del sueño pueden conducir a niveles más altos de cortisol, que pueden inhibir su función inmunológica «, dice Lucky Sekhon , MD, de RMA de Nueva York. «Los estudios han demostrado que dormir menos de siete horas por noche está asociado con un mayor riesgo de contraer enfermedades virales».
Es muy probable que esté gastando mucho de tiempo en casa estos días. Pero para dormir mejor y mantener saludable su sistema inmunológico, Niket Sonpal , MD, internista y gastroenterólogo de la ciudad de Nueva York, recomienda dejar entrar la mayor cantidad de luz solar posible en su hogar durante el día.
“Tome medidas para iluminar las habitaciones de su hogar . Y si tiene un balcón o patio trasero, utilícelo para obtener sol durante el día, de modo que su cuerpo pueda continuar un horario semi-sincronizado con el sol «, dice.» Luego, por la noche, atenúe las luces, reduzca la ingesta de noticias para el por la noche, y practique el cuidado personal para despejar su mente «.
Mientras deja que la luz del sol en su hogar es importante, también es beneficioso atrapar esos rayos afuera. Siempre que se esté distanciando socialmente, «salga al aire libre cuando el sol brille», dice E. Gaylon McCollough , MD, fundador de McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center y Total Health Spa en Gulf Shores, Alabama. «La luz solar permite que su piel produzca vitamina D, que apoya su sistema inmunológico».
La Clínica Cleveland recomienda exponerse al sol de 10 a 15 minutos dos o tres veces por semana en la cara, los brazos o la espalda.
No importa si estás atrapado adentro todo el día o no, tu sistema inmunológico está prácticamente suplicando que hagas un esfuerzo para aumentar su actividad diaria. Eso significa caminar y levantarse al menos una vez por hora, básicamente, moverse de cualquier manera que pueda.
“Mantenerse activo es una forma poderosa de mejorar la salud de su sistema inmunológico. . Reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol «, dice Sekhon.» Se ha demostrado que el ejercicio promueve una circulación más rápida y eficiente de las células inmunitarias, como los glóbulos blancos, lo que teóricamente lo hace más fácil más rápido para que su sistema inmunológico detecte bacterias o virus invasores. «
Además de estar más activo durante el día caminando y moviéndose por la casa, también es útil para su sistema inmunológico implementar un programa de ejercicio. «El ejercicio mejora el sistema inmunológico», dice Eudene Harry , MD, directora médica del Centro de Rejuvenecimiento y Bienestar Oasis en Orlando, Florida. “Los investigadores descubrieron que el ejercicio no solo aumentaba la inmunidad hasta 10 veces inmediatamente después del ejercicio, sino que, en las horas posteriores al ejercicio, las células inmunitarias parecen enviarse a áreas del cuerpo que tienen más probabilidades de infectarse. Hable sobre el diseño inteligente, algo que podemos hacer fácilmente todos los días puede ayudarnos a aumentar nuestra inmunidad «.
Una de las mejores formas de estimular su sistema inmunológico es a través de los alimentos que consume, y adoptar una dieta de estilo mediterráneo es el camino a seguir. Sekhon, gran parte de nuestra función inmunológica está influenciada por nuestra salud intestinal. «Consumir una dieta rica en grasas saludables (piense en aguacate, pescado graso y aceite de oliva), frutas, verduras, cereales integrales y nueces ayudará a reducir la inflamación y combatir las infecciones debido a su alto contenido de vitaminas, antioxidantes y elementos clave como el zinc «, dice.
Harry también dice que cuando se trata de su sistema inmunológico, es importante prestar mucha atención t o qué en la comida en su plato. “Se ha demostrado que ciertos nutrientes, como el zinc, la vitamina C, el selenio, la vitamina A y las proteínas, apoyan el sistema inmunológico. Dicho esto, también hay estudios que muestran que cantidades excesivas de nutrientes pueden dañar el sistema inmunológico «, dice Harry.» La mejor manera de asegurar el equilibrio es con la dieta. Piense en el hummus y las zanahorias como bocadillos, y en sopas de pollo con verduras o sopa de lentejas . «
Comer cada bocadillo dulce a la vista es tentador, especialmente en estos días, pero todo ese azúcar no le está haciendo ningún bien a su sistema inmunológico. McCollough dice que los azúcares refinados interfieren con la capacidad de su cuerpo para combatir los agentes y organismos ofensivos, por lo que es mejor minimizar su consumo de azúcar tanto como sea posible.
Aunque parezca lógico cargar en -perecederos en medio de la pandemia, llenar su dieta con alimentos altamente procesados puede evitar que su sistema inmunológico haga lo que se supone que debe hacer.
“Es muy fácil y tentador abastecer su hogar con alimentos bajos en nutrientes, como papas fritas y dulces, pero estos alimentos te dejarán sin la nutrición que necesitas para mantenerte saludable y fuerte «, dice Erika S . Krauss , DO, médico de medicina interna en Westmed Medical Group en New Rochelle, Nueva York. “En su lugar, busque verduras y frutas congeladas, carne magra que puedes congelar para más tarde, y legumbres como como frijoles y nueces «.
La mayor parte de lo que necesita para llevar un estilo de vida saludable con un sistema inmunológico optimizado puede consumirse a través de su dieta, dice Sonpal. Pero si no puede obtener todo lo que necesita de los alimentos que está comiendo, siempre puede complementar. «Consulte a su médico sobre cualquier deficiencia nutricional que pueda tener donde los suplementos pueden intervenir», dice.
Informe adicional de Evan Rothman.