24 septiembre, 2021

Cómo esta estrella del rock venció su dolor lumbar | Mejor vida

El legendario percusionista de la E Street Band luchó contra el dolor con Pilates.

Al final de su carrera, Max Weinberg sufrió horas de dolor de espalda insoportable antes de que estuviera a punto de subir al escenario con E Street Band de Bruce Springsteen. “Literalmente, me caí de los pies con espasmos musculares”, dice el baterista. Las inyecciones de un relajante muscular proporcionaron un alivio temporal (el dolor provenía de dos discos herniados que el baterista sufrió hace años en un accidente automovilístico), pero largas horas sentado en el set de Late Night with Conan de NBC O'Brien solo empeoró su condición. La cirugía no tuvo éxito, por lo que su médico le recomendó Pilates. Pasar largos períodos de tiempo detrás de una batería (o un escritorio) comprime la columna, y Pilates es un ejercicio de fortalecimiento y estiramiento que se enfoca en los músculos centrales (abdominales, dorsales, trapecios) que alivian la tensión de la espalda. Después de 10 meses de entrenamientos de dos horas a la semana en True Pilates New York, Weinberg finalmente puede sentarse cómodamente y ha notado los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas que no sabía que tenía. Aquí hay tres ejercicios que devolvieron el chasquido a los palos de Weinberg. Y si usted mismo está luchando contra el dolor lumbar, asegúrese de consultar nuestro informe completo al respecto.

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, la barbilla hacia el pecho y los brazos (palmas hacia abajo) a los lados. Doble las rodillas hacia el pecho y luego extienda las piernas en un ángulo de 45 grados. Levante los brazos 4 pulgadas de la colchoneta y bombee hacia arriba y hacia abajo sin levantarlos más de 4 pulgadas, mientras inhala durante 5 segundos y luego exhala durante 5 segundos. Continúe hasta completar 100 bombas de brazo.

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas hacia el pecho y las manos sosteniendo la espalda. de tus muslos. Flexione los músculos abdominales y utilícelos para rodar lentamente la espalda hacia abajo hasta que sus brazos estén rectos. Ahora, retírese con los músculos abdominales. Repite 5 veces. Este ejercicio debe ejecutarse tan lentamente que no use la gravedad y el impulso (como en la sentada) para aliviar la tensión muscular en sus abdominales.

Siéntese en el suelo con las piernas ligeramente más separadas que las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende tus manos al frente, paralelas a tus piernas. Inhala y siéntate lo más erguido posible, estirando la columna hacia el techo. Deje caer la barbilla hacia el pecho y exhale mientras gira lentamente la columna hacia adelante. Llega lo más lejos que puedas. Haga una pausa e inhale profundamente antes de invertir el estiramiento a una posición vertical. Repítelo de 6 a 8 veces.

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Santiago Barlau

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