Cómo el método japonés de Kaizen puede ayudar a cambiar sus hábitos

Sarah Harvey es la autora de KaizenUn libro bellamente ilustrado sobre el método japonés de Kaizen, que utiliza pequeños cambios incrementales para transformar los hábitos de un paso a la vez. Aquí, Sarah nos cuenta más sobre el proceso de Kaizen y comparte sus consejos sobre cómo podemos comenzar a hacer un cambio en las áreas de la vida con las que muchos de nosotros luchamos, al aumentar la cantidad de ejercicio que hacemos hasta ser más productivos en el trabajo.

Muchos de nosotros nos pareció difícil cambiar nuestros hábitos. Comenzamos con las mejores intenciones el 1 de enero, invertimos en una costosa membresía en el gimnasio y algunas leggings elegantes, y luego todo se desmorona unas semanas más tarde. La investigación realizada por Strava, la aplicación Sporting Social Media, muestra que la mayoría de las personas han renunciado a sus resoluciones de Año Nuevo antes del 12 de enero. Es seguro decir que cambiar los hábitos es difícil.

El método japonés de Kaizen, literalmente que se traduce como 'buen cambio', es un método comprobado para ayudar a las personas a cambiar su comportamiento. En lugar de requerir que haga algo drástico, el énfasis está en cambiar los hábitos en pasos muy incrementales. Es tan simple como centrarse en un aspecto de su vida que desea transformar y luego pensar en el paso más pequeño que puede dar para hacer ese cambio. Una vez que se enfrente con ese paso, puede empujarlo más y acumularse desde allí.

La belleza de Kaizen es que puede aplicar el método para literalmente cualquier aspecto de su vida, ya sea salud, hogar, relaciones, trabajo, estudio o dinero. Piense en un pequeño objetivo que desee lograr y luego el paso más pequeño que pueda dar hacia ese objetivo. He enumerado algunas ideas para los pasos para comenzar. ¡Bienvenido al maravilloso mundo de Kaizen!

Ejercicio

Use su viaje para hacer ejercicio

Si estás atrapado detrás de un escritorio todo el día y quieres una excusa para moverte, ¿qué tal presentar el ejercicio en tu viaje? Su primer pequeño paso podría ser salir del autobús o el tubo una parada temprano, o elegir ponerse de pie en lugar de asentarnos en el transporte público.

Dormir

Empiece a leer un capítulo de un libro cuando se vaya a la cama

La investigación ha demostrado que solo seis minutos de lectura a la hora de acostarse pueden promover un mejor sueño. Intente leer un libro antes de acostarse una noche a la semana y vea si afecta la calidad de su sueño.

Dinero

Espere 24 horas antes de realizar una gran compra

Si eres como yo y alguien que gasta demasiado por impulso, cuando ves algo que te gusta, intenta esperar 24 horas antes de realizar la compra. Si todavía está pensando en eso el día después, entonces, por supuesto, continúe y compre. Pero si lo ha olvidado, es una señal segura de que es algo que no desea ni necesita.

Domina tus finanzas con los mejores libros sobre dinero.

Salud mental

Practicar una desintoxicación digital

Si sospecha que tiene una relación poco saludable con su teléfono, intente tener una desintoxicación digital. Intente eliminar una aplicación de redes sociales de su teléfono y solo acceda a ella a través de su escritorio. O si eso se siente demasiado drástico, intente mover sus aplicaciones de redes sociales a una carpeta separada oculta en su teléfono, para que no solo vaya a ellas automáticamente en su pantalla de inicio.

Trabajar

Apague sus notificaciones

Puede ser fácil dejar que su bandeja de entrada domine por completo su día de trabajo. Por un día, intente apagar las notificaciones de escritorio y acceder a su bandeja de entrada en los períodos de su propia elección. ¡Puede encontrar que es mucho más fácil concentrarse en una tarea fuera de línea sin la distracción constante de la 'ventana de la fatalidad' apareciendo en la esquina de su pantalla!

Kaizen

por Sarah Harvey