19 enero, 2022

Cómo el estrés afecta su sistema inmunológico, según los médicos

Sus niveles de estrés y su bienestar general están más entrelazados de lo que cree.

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A medida que la pandemia de COVID-19 continúa afectando al país, la gente está haciendo todo lo posible para mantenerse saludable, desde quedarse en casa. para desinfectar todo lo que tocan durante el día. Sin embargo, hay un componente esencial de esa rutina de seguridad del coronavirus que se pasa por alto con demasiada frecuencia: sus niveles de estrés. Si alguna vez ha notado que tiende a enfermarse cuando está estresado, no está imaginando cosas. De hecho, un estudio de 2015 publicado en Current Opinions in Psychology reveló que el estrés crónico puede tener un efecto perjudicial sobre el sistema inmunológico de una persona. Pero, ¿cómo afecta exactamente el estrés a su sistema inmunológico?

Bueno, según el psiquiatra ) Jared Heathman , MD, el estrés aumenta la cantidad de la hormona cortisol en el torrente sanguíneo de una persona, lo que puede resultar en un sistema inmunológico debilitado.

Los desequilibrios de cortisol relacionados con el estrés provocan un repunte en la producción de glucosa, lo que “provoca una situación en la que el los asesinos están abrumados… [causing] un retraso en que los asesinos matan los bichos que nos enferman ”, explica Hans Watson , DO, psiquiatra de University Elite PLLC. De manera similar, los niveles bajos de glucosa en la sangre privan al sistema inmunológico de una nutrición adecuada, «por lo que la persona permanece enferma más tiempo de lo normal», explica Watson.

Sin embargo, esa no es la única forma el estrés puede hacerlo vulnerable a enfermedades e infecciones. Heathman señala que, dado que el estrés puede provocar insomnio, eso también debilita el sistema inmunológico con el tiempo.

¿Las buenas noticias? Incluso en una crisis, aún puede limitar sus niveles de estrés, mantener saludable su sistema inmunológico y reducir su probabilidad de enfermarse. Heathman recomienda «participar en técnicas de relajación como meditación, ejercicios de respiración profunda y técnicas de visualización».

También sugiere hacer ejercicio para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico; de hecho, según un metaanálisis de 2014 publicado en el Korean Journal of Family Medicine , las personas que hacían ejercicio con regularidad tenían menos probabilidades de contraer resfriados que sus contrapartes más sedentarias.

Así que lávese las manos, muévase y trate de disfrutar de unos minutos de atención plena siempre que sea posible; podría ayudarte en la batalla contra COVID-19.