1 agosto, 2021

Cómo crear una lista de gratitud: 6 pasos para ser más agradecido en 2021

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¿Quiere una forma sencilla de encontrar las cosas buenas de la vida?

Entonces, una estrategia que puede ayudar es crear una lista de gratitud.

Una lista de gratitud es un que puede desbloquear una mayor sensación de felicidad sobre su

Como mínimo, es una forma ideal de obtener una mayor claridad sobre su vida, sus prioridades y sus planes futuros. Después de todo, aumentar su sentido de gratitud es muy poderoso. ¡Es un cambio de vida!

En este artículo, proporcionaremos una descripción general de cómo funcionan las listas de gratitud y luego proporcionaremos un proceso paso a paso para crear su propia lista de gratitud.

¿Qué es una lista de agradecimiento?

Una lista de gratitud es simplemente una lista que escribe de cosas sobre tu vida que puedas recordar y por la que estés agradecido. Es una lista a la que puede hacer referencia en busca de inspiración o como recordatorio cuando desea sentir la sensación de felicidad que se obtiene al pensar en las cosas buenas de su vida.

¿Por qué es importante tomarse unos minutos para pensar en alrededor de 1 a 10 cosas por las que está realmente agradecido en su vida y escribirlas? Porque, practicar La gratitud de esta manera puede generar grandes beneficios en una mayor felicidad e incluso una mejor salud mental y física. Las investigaciones han demostrado que identificar y escribir sobre cosas positivas en su vida por las que se siente agradecido tiene un impacto positivo significativo en el bienestar emocional.

No es el único que se beneficia de su aumento personal en su sentido de gratitud. Sus seres queridos, compañeros y cualquier persona que se comunique con usted pueden beneficiarse de una mayor sensación de paciencia, un comportamiento más relajado y una mayor sensación general de felicidad y satisfacción con su vida que puede obtener si se toma unos momentos para reconocer conscientemente las cosas. acerca de su vida por lo que puede sentirse agradecido.

Escribir cosas sobre su vida por las que se siente agradecido puede ayudarlo a mantener la perspectiva de lo que es más importante, para que pueda dirigir mejor su energía personal y tiempo.

Tenga en cuenta los temas comunes que puede ver surgir en sus listas de gratitud, o las cosas que aparecen regularmente en ellas por las que se siente especialmente agradecido. Puedes usar tus listas para ver qué cosas aparentemente te hacen sentir muy agradecido, y puedes incluirlas con más frecuencia en tu rutina habitual.

Aunque puede que no haya secreto para alcanzar la felicidad, hacer una lista de gratitud es un método científicamente validado para aumentar la sensación de alegría. El acto de reconocer el sentimiento de gratitud de uno se asocia con una mayor positividad y felicidad.

Se entiende que estas mejoras conducen a una mayor capacidad de recuperación en el manejo de la adversidad, mejores relaciones e incluso un mayor sentido físico. bienestar. Estos son beneficios que cambian el juego, ¡todo por solo expresar gratitud!

Cómo escribir una lista de agradecimiento

Aquí hay un simple paso- proceso paso a paso para escribir su propia lista de gratitud :

1. Mantenlo simple.

No importa cómo su lista de gratitud apariencia, o cómo está formateado. Es una lista. Es solo una expresión rápida y fácil de las cosas que agradece que haya en su vida. No necesitas largas explicaciones. Puede simplemente anotar una palabra o algunas palabras para cada elemento de la lista. Idealmente, mantenga un pequeño cuaderno o un archivo digital en su teléfono para usarlo exclusivamente en su lista de agradecimiento, de modo que pueda mantener sus listas juntas, en un lugar útil, para que pueda mirar hacia atrás y disfrutarlas en cualquier momento.

2. Sea breve.

Por supuesto, puede hacer sus descripciones de sus elementos en su lista de agradecimiento, o cualquier comentario que haga al respecto para expresar su sentido de gratitud por él, tan corto o largo como desee. No hay reglas. Si está escribiendo más de una o unas pocas palabras en cada línea, considere usar viñetas, de modo que pueda distinguir fácilmente los elementos enumerados entre sí en el gran bloque de texto.

3. Espere una mayor especificidad.

Es probable que comience a escribir que está agradecido por las cosas que describirá en términos generales. Por ejemplo, puede escribir que está agradecido por su trabajo, su hogar, su familia, sus amigos, su buena salud, etc. Entonces, naturalmente, en lugar de continuar repitiendo esas áreas generales cada vez que haga una nueva lista, eventualmente probablemente encontrará que los temas de su lista se están volviendo más estrechos.

Además, es probable que se dé cuenta cada vez más de cosas más específicas por las que está agradecido a su alrededor todos los días. incluir en su próxima lista.

4. Escriba espontáneamente.

Simplemente escriba las cosas que se le ocurran como vienen a la mente. En otras palabras, no pierda mucho tiempo tratando de escribir descripciones elaboradas de las cosas por las que está agradecido.

Solo escriba las cosas que se le ocurran cuando se le ocurran.

No se preocupe por qué de hecho, vale la pena incluirlo en su lista de cosas por las que sentirse agradecido. Si tiene sentido usted por cualquier motivo, entonces vale la pena incluirlo. La lista es solo para usted . No hay una entrada incorrecta de cualquier cosa que encuentre que es algo por lo que sentirse agradecido en su vida.

5. Considere todas las facetas de su vida.

Exprese gratitud en cada uno de estas siete áreas principales de tu vida. Piense en algunas cosas por las que está agradecido en cada una de estas áreas, y tal vez escriba una o dos en cada área, o escriba tantas como desee en solo una o dos de estas áreas en un día, y elija las cosas en otras de estas áreas para anotar en otros días, en cualquier combinación que desee:

  • Carrera profesional
  • Finanzas
  • Salud
    1. Relaciones

    2. Ocio
    3. Crecimiento personal

    4. Espiritualidad

    6. Escribe las cosas por las que estás agradecido.

    Finalmente, simplemente escriba una lista de algunas cosas sobre su vida que le vienen a la mente en una o varias de las categorías enumeradas anteriormente en el paso 5 anterior, por las cuales está agradecido. O use algunos de estos 22 ejemplos para crear o agregar a su lista de cosas por las que está agradecido:

      Estabilidad financiera
        Habilidades, talentos y oportunidades
          Un hogar confortable

        1. Un buen trabajo
        2. Buena salud
        3. Amor a la familia
        4. Buenos amigos
        5. Buenos vecinos
          1. Mascotas que es un placer tener en tu vida
          2. Una hermosa vista completa
            1. Tener algo de tiempo libre para disfrutar leyendo un libro o escuchando música
                Pasar tiempo al aire libre

                    Pasar tiempo en comunicaciones causales con amigos
                      Comida saludable
                        Capacidad para mantener la paciencia y el equilibrio en situaciones desafiantes Hermoso clima
                          Familiares felices y bien Metas emocionantes y progreso hacia ellas

                              Excelente recreación Oportunidades de viajar
                                Progreso en el crecimiento personal

                                1. Un sentido fortalecedor de espiritualidad

                                    Vea 120 ejemplos más de cosas por las que puede estar agradecido en nuestra publicación, “120 mensajes de gratitud diarios para crear más agradecimiento en su vida”.

                                    Por supuesto, por varias razones, es probable que se sienta un poco más desafiante de lo habitual para pensar rápidamente de una gran variedad de cosas por las que sentirse agradecido, especialmente si está teniendo un día difícil.

                                    En ese momento, puede ser útil escribir cualquier cosa por la que te sientas agradecido, incluso las cosas más pequeñas. O tal vez escriba una pequeña nota en la parte inferior de su página, explicando lo que está sucediendo que lo está impactando mientras escribe su lista.

                                    Reflexiones finales sobre la creación de una lista de gratitud

                                    Escribir una lista de gratitud con regularidad es una de las cosas más simples, fáciles y agradables que puede hacer para encuentra una mayor felicidad con tu vida. Esta sencilla práctica también puede ayudarlo a lograr una mayor claridad en sus metas a corto y largo plazo, y mayor enfoque en las prioridades que conducen a esos objetivos.

                                    ¿Qué se necesita para sentir ¿gratitud genuina? Basta con detenerse unos minutos para considerar qué hay en su vida por lo que puede sentirse agradecido. Se trata de aprovechar la oportunidad satisfactoria de detenerse, estar en silencio por unos momentos y cambiar su forma de pensar para concentrarse en lo que es bueno en su vida, en lo que puede sentirse agradecido para.

                                    Aprovechar estos momentos para apreciar la abundancia de las cosas de las que tiene la suerte reconocer como aspectos positivos de tu vida es el acto real de estar agradecido. Es tan simple como eso. Para obtener todos los beneficios de practicar la gratitud, tómese unos minutos para escribirlos. Hacer gratitud puede hacer que la experiencia de evaluar las cosas por las que estás agradecido sea mucho más impactante.

                                    ¡Comienza a practicar la gratitud hoy! Simplemente use el proceso explicado en los siete pasos anteriores para crear su primera lista de gratitud. Para obtener información adicional útil sobre cómo escribir una lista de gratitud o sobre otras formas divertidas de ayudar a mejorar su salud y felicidad, consulte los consejos de funciones de hoy sobre cómo desarrollar buenos hábitos.

    Santiago Barlau