Durante años, Kim Libertini odió la Navidad. Después de que su pareja falleciera trágicamente de un paro cardíaco durante las vacaciones de 2015, la madre de dos hijos y profesora de ciencias de la escuela secundaria de Huntington, Nueva York, no pudo evitar asociar la época «más alegre» del año con uno de los momentos más dolorosos. de su vida. Con cada año que pasaba, esos sentimientos dolorosos salían a la superficie y se veían agravados por la profunda soledad que sentía.
Pero avanzando rápido hasta el día de hoy, Libertini no solo sobrevive a las vacaciones. temporada, pero se las arregla para prosperar en ella. De hecho, es tan buena manejando su depresión relacionada con la Navidad que este año, junto con su amiga Robynne Boyd, lanzó una aplicación llamada Goodgrief, que ofrece a los usuarios una plataforma de red social para compartir su dolor y eventualmente superar los obstáculos asociados con el dolor. -relacionada con la depresión.
Aquí hemos recopilado los consejos personales de Libertini (en sus propias palabras) para conquistar las horas más oscuras de diciembre. Así que sigue leyendo y recuerda que si la tristeza del invierno te golpea, no estás solo. Y si encuentra que las vacaciones son particularmente estresantes, asegúrese de consultar estos 17 consejos principales de psicólogos para lidiar con el estrés de las fiestas.
Las vacaciones gritan «pérdida» para mí. Recibí la llamada de que mi abuela había muerto cuando estaba sentado a la cena de Acción de Gracias un año. Un año después, mi padre falleció unos días antes del Día de Acción de Gracias. Una madre divorciada de dos hijos, con mi madre también desaparecida, no me quedaba familia. (Mi nueva pareja falleció en 2015). Durante los últimos diez años, las vacaciones han sido una lucha, por decir lo mínimo.
Para prepararme mejor para adoptar una perspectiva más feliz todos los días, me despierto a las 4:30 a.m. para llegar a una clase de Orange Theory Fitness a las 5:00 Estoy todos los días para tomar una dosis diaria de endorfinas. He descubierto que sumergirme en los entrenamientos es una de las mejores formas de escapar de las emociones del dolor. Y para conocer más formas de mantener su nivel de zen durante la temporada navideña, tenga cuidado con estos 15 desencadenantes de depresión navideña más importantes que nunca conoció.
Es fácil caer en las oscuras profundidades de la depresión durante esta época del año. Es profundamente emocional y la soledad puede ser extremadamente dolorosa. A lo largo de los años, he aprendido qué cosas funcionan mejor para mí mientras navego por la pérdida durante las vacaciones. Es absolutamente clave tener un momento y un lugar para rebobinar.
Tomo mi café matutino en la playa junto a mi casa. Aprovecho este tiempo para reflexionar sobre dónde he estado y qué tan lejos he llegado. Los recuerdos pueden ser difíciles de recordar frente a otros. Estos momentos a solas son un momento para dejar salir mis emociones y ayudarme a mantenerme unida frente a mis hijos.
Envío un mensaje de texto y comparto cómo me siento con un amigo que lo entiende. Yo, como muchos, he perdido algunos amigos en el camino del duelo. Los amigos de mi vida en este momento son los que entienden lo difícil que puede ser para mí la vida durante las vacaciones. Muchos de ellos entienden el dolor de primera mano, así que sé que está bien compartir mi tristeza o mis luchas con ellos. Necesito ese recordatorio de que no estoy solo.
En esos En los momentos en que me sentía aislada y sola en mis pérdidas, sabía que Robynne siempre estaba a un mensaje de texto para ofrecer palabras dulces y amables de apoyo, comprensión y consuelo. Cuando no me sentía cómodo compartiendo pensamientos tristes con la gente de mi vida diaria, Robynne estaba allí. Ella era la mano a la que debía llegar cuando necesitaba que me levantaran. Para mí, la llegada de las vacaciones pone de relieve la pérdida de mi familia y mi pareja; mis emociones afloran más rápidamente y siento más la ausencia de las que perdí. La amistad de Robynne por enviar mensajes de texto me proporcionó un lugar seguro para hablar sobre mi tristeza.
Reservo una oferta de viaje de última hora a la República Dominicana o una ciudad de Europa que esté en mi lista de deseos. Un poco de sol o un viaje ajetreado me ayudan a mantener el ánimo, me ayudan a alejarme de la soledad del hogar y me dan algo en lo que concentrar mi energía.
Si viajar no está en las tarjetas, pero estoy solo durante las vacaciones, finjo que es un día normal y hago una lista de tareas que Necesito terminar.
Si me despierto y las vacaciones parecen demasiado desalentadoras, o estoy sin mis hijos por el día, me doy el visto bueno para que sea un día para disfrutar de una serie de Netflix en la cama.
En algunos días en los que realmente es necesario, programo mimos con una manicura o pedicura, un masaje o un nuevo corte de pelo. El cuidado personal es tan importante para mejorar su estado de ánimo. Si me veo mejor, me siento mejor.
Les cuento historias a mis hijos sobre la cocina navideña con mi mamá. Estos son cálidos recuerdos que aprecio. Se siente bien compartir una parte de quién era mi madre con mis hijos. Y para conocer más formas de combatir su tristeza invernal, consulte estas 30 mejores formas de combatir la depresión estacional.
Finalmente , cuando encuentro tiempo a solas, toco «Fight Song» de Rachel Platten tan fuerte como pueda mientras conduzco solo. Es una de esas canciones que me recuerdan quién soy, por lo que he pasado y me convence de que superaré cualquier cosa.
A veces estar sumergido en todo lo «festivo» es demasiado. Tengo que alejarme y tomarme un tiempo para estar solo y leer.
He aprendido que todos te dirán qué hacer para sobrevivir a una pérdida durante las vacaciones, pero no no es correcto o incorrecto. Solo hazlo a tu manera. Esa forma puede cambiar a medida que avanza por el camino del dolor y eso está bien.
Roba este mantra: Para sobrevivir a tu dolor, debes encontrar tu valor.
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