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Finalmente, ver que el número en la escala se mueve es un logro serio. Con eso vienen muchos otros momentos para sentirse bien, como sus pantalones le quedan mejor y la capacidad de subir las escaleras en el trabajo en un tiempo récord. Pero si bien puede ver que está progresando en sus objetivos de pérdida de peso, es posible que se pregunte qué está sucediendo exactamente dentro de su cuerpo. Aquí está todo lo que sucede durante el proceso y las lecciones importantes que puede aprender a lo largo del camino, como lo explicaron los dietistas.
Por lo general, las libras iniciales que pierde en su viaje de pérdida de peso no son grasas, son fluidas. Y hay algunas razones por las que el peso del agua suele ser lo primero en desaparecer.
“Durante la parte inicial de la pérdida de peso, debido a que consume menos energía, su cuerpo utilizará algo de glucógeno, un tipo de carbohidrato, almacenado en el cuerpo. El glucógeno se compone en parte de agua, por lo que cuando se utiliza, perderá algo de peso que es 'peso del agua' ”, dice Amy Gorin , MS, RDN, de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. “También puede estar cambiando sus hábitos alimenticios y comiendo menos alimentos ricos en sodio, por ejemplo. Esto podría causar menos hinchazón, lo que también podría ayudarlo a perder el peso del agua ”.
Cuando las personas se proponen perder peso, por lo general prueban una dieta de moda loca que promete ayúdalos a alcanzar esa victoria de escala en un tiempo récord. Pero, como habrás adivinado, ese enfoque es realmente malo para tu salud. Si está perdiendo peso como debería, lo hará lentamente. Y también hay una mejor posibilidad de que permanezca
“La pérdida segura de peso significa perder no más de 1 a 2 libras por semana”, dice Gorin. “Muchas dietas de moda ofrecen una mayor pérdida de peso, pero advierto a mis clientes que piensen en su juego final. Si pierde peso lentamente y desarrolla hábitos duraderos y sostenibles a lo largo del camino, tiene muchas más posibilidades de mantener el peso perdido que si lo perdiera muy rápidamente, pero no adopta muchos hábitos saludables nuevos en el proceso «.
Una desventaja de perder peso es que puede tener más hambre de lo habitual hasta que descubra las mejores formas de alimentar su cuerpo. De acuerdo con la Clínica Cleveland, para perder peso, por lo general, debe comer menos calorías y / o quemar más calorías de las que necesita. Si no lo está haciendo de la manera ideal, como al llevar una dieta saludable y equilibrada, se quedará con hambre, malhumorado e insatisfecho. Esto se debe a que «una menor ingesta de alimentos equivale a un aumento de la grelina (una hormona que da hambre) y una disminución de la leptina (una hormona que te hace sentir lleno)», según un dietista registrado con sede en Miami Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, consultora de nutrición de RSP Nutrition.
Si Si sigue una dieta poco saludable y está tratando de perder peso demasiado rápido, podría retrasarse tanto física como mentalmente. “Causa hambre desenfrenada y, por lo tanto, obsesión por la comida, ansiedad por la comida, pensar demasiado en las comidas y los alimentos, y la culpa, la ansiedad y la vergüenza en torno a la comida”, dice ella. Por eso es tan importante perder peso de la manera correcta.
Eliminando solo la grasa y manteniendo todo el músculo que tanto te costó ganar sería bueno, pero esa no es la forma en que funciona la pérdida de peso. «Perderás grasa pero también algo de masa muscular», dice Gorin. «Esto es completamente normal y una razón más por la que es importante adoptar una buena rutina de ejercicios que incluya ejercicios con pesas durante el proceso de pérdida de peso». Cree una rutina de gimnasio para que continúe ganando músculo a medida que pierde grasa.
Perder peso es difícil trabajo, pero vale la pena. No solo porque te sentirás mejor con tu ropa, sino también porque puede beneficiar en gran medida tu salud y bienestar general.
“Incluso mientras estás perdiendo peso para alcanzar tu objetivo , su salud se va a beneficiar. Entonces, si pierde incluso el cinco por ciento de su peso corporal, eso es una gran ayuda para su salud ”, dice Gorin. “Al hacer esto, digamos, pesa 220 libras y pierde 11 libras, reducirá su riesgo de enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, y también puede mejorar su presión arterial y sus niveles de triglicéridos. ”
No es solo su salud la que puede mejorar a medida que pierde peso. Es la calidad del sueño que obtienes todas las noches. «Puede dormir mejor e incluso reducir los síntomas de la apnea del sueño, si tiene la afección», dice Gorin. Dicho esto, es posible que no duermas mucho cada noche. Eso es porque Gorin dice que tu deseo sexual también podría mejorar.
Al principio , las libras se estaban derritiendo semana tras semana. Fue increíble, ¿verdad? Pero ahora te quedas con un peso extra que todavía no parece ceder. Si experimentas una meseta en tu pérdida de peso, no te desanimes, es algo común.
“Las mesetas a menudo ocurren con la pérdida de peso y son perfectamente normales. Las mesetas pueden ocurrir debido a una disminución en el gasto de energía en reposo (REE) de su cuerpo. Esto simplemente significa que cuando ingieres menos calorías, tu REE disminuye, al igual que la necesidad de energía de tu cuerpo ”, dice Gorin. “Una meseta puede significar que no necesita perder más peso, o puede ser simplemente una interrupción en la pérdida de peso para su cuerpo. Continúe con sus hábitos saludables (comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente) durante este período ”.
Si no está haciendo una dieta saludable, tenga cuidado, eso podría volverse más adelante. “Un estilo de alimentación restringido en realidad está asociado con el aumento de peso con el tiempo”, dice Moreno. Eso se debe a que disminuir la ingesta de alimentos puede provocar un aumento en el almacenamiento de energía, una disminución en el gasto energético, una disminución de la hormona tiroidea y un aumento del cortisol, señala, todas las cosas que pueden afectar negativamente sus objetivos de pérdida de peso. Pero cuando está creando un estilo de vida saludable y equilibrado que ama y puede seguir a largo plazo, solo estará haciendo jonrones. Y para averiguar qué métodos de pérdida de peso debe evitar, consulte los 40 consejos para perder peso que en realidad son consejos terribles.
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