Cinco formas de ser más amable contigo mismo hoy

En este momento difícil, donde es probable que nos sentimos más ansiosos por los eventos mundiales y más estresados ​​por las interrupciones en nuestra vida diaria, es importante asegurarse de cuidarnos a nosotros mismos y a los demás. Shahroo Izadi es especialista en cambios de comportamiento y autor de El método de bondad. En su libro, ella comparte su mensaje revolucionario de que solo a través de ser amables con nosotros mismos podemos hacer cambios positivos que duren, desde mejoras en nuestro bienestar emocional hasta patear malos hábitos. Aquí, ella comparte cinco formas de ser más amable contigo mismo hoy.

1. Sea un entrenador motivacional mega-cheesy por un día

Solo para hoy, decida responder a cualquier pensamiento autodoubre o crítico con compasión, aliento y el discurso más motivador que pueda imaginar. Incluso si usted (Dios no lo quiera) haga algo como soltar su teléfono y aplastar la pantalla. Trate de ser más justo en lo que decida que significa y hable con un mayor sentido de perspectiva. Si alguien más hubiera hecho lo mismo, tal vez responderías diciendo algo como «¡Qué molesto! Lo siento mucho amigo, eso es basura. Encontremos formas de ordenarlo lo antes posible. No es el fin del mundo, no te preocupes, todos hemos estado allí «. Sin embargo, cuando se trata de las conversaciones que tenemos con nosotros mismos, a menudo el guión es más como «típico». Por supuesto, esto me pasaría a mí. Soy torpe y irreflexivo y siempre lo he sido. Ahora tendré que pagar para ordenar esto, con el dinero que no tengo porque soy tan irresponsable y basura en el presupuesto «. El enfoque más amable lo ayuda a 'cortar hasta el final', tomar medidas positivas y comenzar a sentirse mejor con el incidente lo antes posible.

2. Enumere los titulares positivos del día

Cree una lista de gratitud rápida en las notas de su teléfono (o en la computadora), que agregue cuando nota que suceden cosas positivas en el transcurso del día. La lista puede incluir cualquier cosa, desde obtener el último croissant en Pret, hasta recibir comentarios positivos en el trabajo, escuchar algunas buenas noticias, hasta obtener un asiento en su viaje a casa. Esta práctica puede ayudarnos a sintonizar todas las pequeñas 'victorias' que a menudo olvidamos, especialmente en esos momentos en que la vida nos desafía, y nuestras mentes nos permiten temporalmente creer que nuestras vidas no están tan llenas de victorias como realmente.

3. Crea Windows sin tecnología

Para aquellos que desean pasar menos tiempo en sus teléfonos, hay muchos pequeños hábitos sin tecnología que puede integrar en su rutina diaria sin sentirse privado o que se está perdiendo. Uno que he presentado recientemente no es revisar mi teléfono antes de ducharme después de una clase de giro. Parece un cambio tan pequeño (y solo significa que espero otros 10 minutos más o menos antes de abrir mi casillero), sin embargo, realmente ha extendido la cantidad de tiempo que paso sintiéndome consciente antes de tener que pensar en cómo responderé a correos electrónicos o mensajes de WhatsApp. Me di cuenta de la oportunidad de esta ventana sin tecnología cuando se me ocurrió que no puedo responder a los correos electrónicos en la ducha de todos modos, por lo que bien podría disfrutarme un poco más. Intenta notar pequeñas oportunidades de ventanas sin tecnología hoy. Otro bueno es establecer pequeñas reglas como «No caminar por la calle mirando mi teléfono hoy» o «No quedarse dormido leyendo mi teléfono esta noche», o «solo modo de avión y música durante mi viaje».

4. Haz algo que no creas que puedas hacer, a propósito

Esto puede ser cualquier cosa, desde decidir comer dos malteses y regalar el resto de la manada, hasta reservar un boleto al teatro y ir solo, subir las escaleras en la estación de metro o tomar una vaso de vino en el pub después del trabajo y luego ir a casa. Comience a encontrar oportunidades para desafiar deliberadamente las suposiciones que tiene sobre usted y de qué es capaz. Además, observe si alguno de los supuestos se ha convertido en profecías autocumplidas. Un gran ejemplo de esto es cuando decimos «Soy el tipo de persona que comienza las cosas pero no las termina». La única forma de dejar de asumir que eres «solo ese tipo de persona» es recolectar tantos ejemplos posible de que termines las cosas que comenzaste. Considérate en una misión constante para demostrar que siempre puedes redefinirte y cambiar las creencias de larga data sobre lo que eres y de lo que no eres capaz.

5. Actúa como si fuera tu cumpleaños

Hay algo en los cumpleaños que pueden hacernos sentir absolutamente geniales por un día. Tal vez salimos de la cama con un poco más de energía, usamos algo que se siente un poco más «especial» de lo habitual, y justificamos tratarnos a algo un poco más indulgente de lo habitual para el almuerzo. Pasamos el día recordando lo que es verdad en cada dos días del año: que somos amados, cuidados y dignos de celebración y alegría. Somos «más elásticos» y más resistentes, nos sentimos en general un poco más boyantes. No espere a que su cumpleaños haga estas cosas. No es el cumpleaños el que nos hace sentir de esa manera, son todas estas pequeñas elecciones que estamos haciendo para decirnos que somos dignos de disfrutar realmente de nuestro día. Hoy, cada vez que tomas una decisión, desde cómo respondes a un colega difícil, hasta cuánto tiempo te permites detenerte en pequeñas molestias o cosas sobre las que no tienes control, piensa para ti mismo «¿Cómo me comportaría si fuera mi cumpleaños hoy?»

En este episodio de Book Break, Emma habla con Shahroo sobre los principios de su libro y pone El método de bondad en la práctica mientras trata de depender menos de su teléfono móvil.

El método de bondad