Independientemente del nivel de depresión que experimente, estas cosas siempre deben evitarse.
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Casi uno de cada cinco adultos en los Estados Unidos Los estados viven con algún tipo de enfermedad mental, según el Instituto Nacional de Salud Mental, eso es alrededor de 50 millones de personas. Y debido al COVID-19, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) dicen que hay más personas que nunca lidiando con alguna forma de la afección. En un informe emitido en junio de 2020, los CDC analizaron las respuestas de la encuesta y otros datos, concluyendo que las personas en los EE. UU. Estaban experimentando «niveles elevados» de afecciones de salud mental como depresión, ansiedad y problemas de sustancias en junio de 2020, en comparación con períodos similares de tiempo antes de la pandemia.
La buena noticia es que cuando se trata de depresión, ya sea que le hayan diagnosticado la afección en su forma clínica o simplemente se sienta especialmente deprimido debido a lo que está sucediendo En el mundo, hay cosas que puede hacer, o en este caso dejar de hacer, para que la experiencia sea un poco más manejable. Estas son algunas de las formas en que está empeorando su depresión. Y para ayudarte a sentirte un poco menos solo en lo que respecta a tu salud mental, echa un vistazo a las celebridades que han hablado sobre su depresión.
Mientras todos nos vimos obligados a aislarnos debido al coronavirus, es esencial mantener sus relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo tanto como pueda en este momento. El aislamiento no solo empeora su depresión, sino que los estudios han encontrado que también tiene efectos horrendos en su salud física.
«Sin el estímulo de la familia o los amigos, los que se sienten solos pueden deslizarse en hábitos poco saludables «, Nicole Valtorta , PhD, epidemióloga de la Universidad de Newcastle, escribió en un estudio de 2016 que dirigió. «Además, se ha descubierto que la soledad aumenta los niveles de estrés, impide el sueño y, a su vez, daña el cuerpo. La soledad también puede aumentar la depresión o la ansiedad». Y para obtener más consejos sobre cómo apoyar su bienestar, este es el error de salud mental número uno que está cometiendo ahora mismo.
Los psicólogos y otros expertos en salud mental dicen que constantemente se le presentan oportunidades para involucrar un pensamiento negativo o disiparlo en favor de uno más positivo. Y son estas decisiones las que pueden tener un impacto poderoso en su salud mental.
Stuart Eisendrath , MD, psiquiatra y fundador del Centro de Depresión de la Universidad de California en San Francisco, lo describió de esta manera a Psychology Today: “Si estás caminando por la calle principal de en un pueblo pequeño, es posible que veas varios frentes de tiendas, con varios pensamientos depresivos en exhibición ”, dijo. “Por lo general, en la depresión, irías a la tienda y comprarías esos pensamientos, y luego saldrías y empezarías a caminar por la calle teniendo esos pensamientos contigo”.
Y lo positivo, más consciente manera: «Te das cuenta de los pensamientos depresivos en la tienda y no te deshaces de observar esos pensamientos», dijo Eisendrath. «Pero no entras y los compras, y no tienes que llevarlos contigo mientras vas por la calle. ”
Uno de los peores Lo que puede hacer por su depresión es automedicarse con drogas y alcohol. Si bien puede encontrar un alivio a corto plazo, las implicaciones del abuso a largo plazo son todo menos positivas.
Para empezar, la Clínica Mayo dice que el alcohol es un depresor, por lo que solo empeorará su depresión después de que el efecto adormecedor sobre sus sentimientos haya desaparecido. También corre el riesgo de volverse físicamente adicto. Y si está tomando medicamentos para la depresión, muchas sustancias contrarrestarán el efecto deseado del medicamento y provocarán síntomas aún peores. Para obtener más información sobre una afección similar que a menudo acompaña a la depresión, consulte Así es como está empeorando su ansiedad.
Si está experimentando depresión, es posible que no tenga absolutamente ninguna motivación para realizar actividad física, pero deje que esta pequeña información sea lo que cambie eso. Según un artículo de 2019 en Psychology Today , DB Dillard-Wright , PhD, profesor de filosofía y escritor, «varios ensayos controlados aleatorios han demostrado que el ejercicio físico es tan eficaz para tratar la depresión como los medicamentos, específicamente en comparación con el tratamiento con antidepresivos de segunda generación». Incluso solo 15 minutos al día pueden tener un efecto positivo. Y para recibir más información sobre salud mental directamente en su bandeja de entrada, suscríbase a nuestro boletín diario.