Prepárate para el éxito y abandona estos malos hábitos que amplifican tu ansiedad.
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Si bien algunos pueden experimentarlo de manera más severa y con más frecuencia que otros, todos sabemos lo que es sentirse ansioso, abrumado o en pánico. Por eso no es sorprendente que los trastornos de ansiedad sean los más comunes de todos los trastornos de salud mental, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Y como resultado de la pandemia de COVID-19, ha habido un aumento notable en la cantidad de personas que padecen ansiedad y otras afecciones de salud mental. Según un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 31 por ciento de los estadounidenses informó haber experimentado ansiedad en junio. Peor aún, la ansiedad también causa todo tipo de estragos en algo más que en tu mente. De hecho, así es como su ansiedad está dañando su salud.
“Es bastante comprensible que la pandemia de COVID-19 probablemente cause un estrés significativo y angustia psicológica para una gran proporción de la población, ” Maurizio Fava , MD, psiquiatra en jefe del Departamento de Psiquiatría en el Hospital General de Massachusetts, dijo en un artículo en el sitio web de la instalación. “Y sabemos que las tasas están aumentando progresivamente”.
Sin embargo, no hace falta una crisis de salud global para desencadenar su ansiedad. Hay innumerables pequeñas cosas que hace todos los días, probablemente sin siquiera saberlo, que amplifican su estrés, especialmente si ya tiene un trastorno de ansiedad. Entonces, para ayudarlo a evitar cualquiera de esos sentimientos, asegúrese de evitar estas cosas que empeoran su ansiedad.
Tener una rutina diaria, especialmente en estos tiempos de incertidumbre, es clave para mantener el rumbo, la motivación y la productividad. Pero cuando carece de ese tipo de estructura o horario, es más probable que deje que sus pensamientos se vuelvan hacia adentro y caigan en un período de ansiedad y depresión.
“Si la gente no tiene estructura y están sentados con menos en qué concentrarse, entonces probablemente también se encontrarán pensando más en la situación estresante, lo que también puede conducir a estrés y ansiedad adicionales « Rachel Goldman , PhD, psicóloga clínica y profesora asistente en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York, le dijo a Verywell Mind en abril de 2020. Y para más trampas para evitar cuando se trata de su bienestar, consulte Este es el error de salud mental número uno que está cometiendo ahora mismo.
Si sabe que ciertas situaciones o interacciones siempre desencadenan su ansiedad, es probable que su inclinación evite esas cosas a toda costa. Más como algo lógico que hacer y puede salvarlo de sentimientos incómodos de pánico en el momento, el enfoque de evitación no es realmente el mejor movimiento a largo plazo.
«El problema con la evitación es que se refuerza en el momento «, Melanie Greenberg , PhD, psicólogo clínico y asesor de vida, escribió en un artículo de septiembre de 2020 para Psicología Hoy dia. «Cuando tomas la decisión de no intentarlo, empiezas a sentir alivio y tu cuerpo se calma. Pero la evasión empeora la ansiedad a largo plazo porque nunca aprendes que el resultado temido no sucederá».
¿La forma en que te comportas en el sentido físico realmente tiene algo que ver con como te sientes mentalmente? De hecho, realmente lo hace. Según varios estudios, incluido uno publicado en Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry en 2017, algo tan simple como sentarse derecho puede reducir los síntomas de depresión, reducir la fatiga, mejorar su estado de ánimo y mitigar su ansiedad.
Si no cree que su constante desplazamiento por las redes sociales y las noticias titulares está teniendo un efecto en su salud mental, intente reducir cuánto mira su teléfono y ver cómo se siente después de unos días. Estamos dispuestos a apostar que quedará gratamente sorprendido. Según una investigación reciente publicada en el Journal of Affective Disorders , demasiado tiempo en su teléfono inteligente puede empeorar los síntomas de depresión, ansiedad, estrés crónico y baja autoestima. ¿A la altura del desafío? Aquí hay 7 maneras fáciles de reducir su tiempo de pantalla ahora mismo.
Cuando se trata de su salud, tanto mental como física, pocas cosas son más importantes que dormir lo suficiente de manera regular. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, más de la mitad de todos los casos de insomnio están asociados con depresión, ansiedad o estrés psicológico. Además, en una Harvard Mental Health Letter publicado por la Facultad de Medicina de Harvard, los investigadores descubrieron que dormir mal puede provocar problemas de salud mental y que rectificar sus problemas de sueño puede ayudar a mitigar los síntomas de la salud mental deficiente.