5 diciembre, 2021

Así es como el sueño de “recuperación” del fin de semana realmente conduce a un aumento de peso | Mejor vida

También aumenta su riesgo de diabetes. ¡Ay!

La mayoría de las personas saben que el sueño tiene un impacto importante en su estado de ánimo, sus niveles de energía y su salud en general. Pero solo recientemente los investigadores han descubierto que una buena noche de sueño también afecta fuertemente su cintura.

Un ensayo reciente encontró que las personas que experimentaron la cantidad recomendada de sueño perdieron una cantidad significativa de peso, gracias a un aumento del umbral metabólico y una disminución de los niveles de insulina. Y otro estudio encontró que una buena noche de sueño proporciona un gran impulso a su consumo máximo de oxígeno y rendimiento aeróbico, lo que le permite hacer un entrenamiento mucho mejor y quemar más calorías al día siguiente.

Pero si no duerme lo suficiente los días de semana y cree que puede “ponerse al día” los fines de semana, piénselo de nuevo. Un nuevo estudio publicado en la revista Current Biology ha descubierto que dormir los sábados y domingos también puede hacer que aumente de peso.

Los investigadores dividieron a 36 adultos sanos de entre 18 y 39 años en tres Grupos: el primer grupo durmió 9 horas por noche durante nueve noches, el segundo solo tuvo cinco horas durante el mismo período, y el tercer grupo durmió cinco horas por noche durante cinco días y luego se les permitió dormir todo el tiempo que quisieran. a los fines de semana antes de volver a un horario de sueño restringido.

Los resultados mostraron que aquellos que recibieron una cantidad insuficiente de sueño a menudo terminaban comiendo más bocadillos por la noche, lo que lleva a un aumento de peso. , y también experimentó una disminución en la sensibilidad a la insulina, lo que los puso en mayor riesgo de diabetes. Pero se sorprendieron al descubrir que estas dos consecuencias negativas eran aún más graves para los grupos que dormían los fines de semana que para los que solo dormían cinco horas cada noche.

“Nuestros hallazgos muestran que la sensibilidad a la insulina específica para los músculos y el hígado era peor en los sujetos que tenían sueño de recuperación durante el fin de semana “ explicó Christopher M. Depner , becario postdoctoral en el Laboratorio de Cronobiología y Sueño en Colorado y autor principal de el estudio. “Este hallazgo no se anticipó y muestra además que no es probable que el sueño de recuperación del fin de semana una contramedida eficaz contra la pérdida de sueño con respecto a la salud metabólica cuando la pérdida de sueño es crónica “.

El estudio es limitado en el tamaño de la muestra, pero destaca porque se llevó a cabo en un laboratorio en lugar de autoinformado. Y aunque es necesario realizar más investigaciones para determinar si el sueño de recuperación puede ser una contramedida de salud eficaz para las personas que duermen muy poco solo ocasionalmente en lugar de todo el tiempo, la investigación compuesta indica que “ponerse al día” dormir los fines de semana puede no ser tan saludable como crees.

“El mensaje clave de este estudio es que la recuperación ad libitum del fin de semana o el sueño de recuperación no parecen ser una estrategia de contramedida eficaz para revertir las interrupciones del metabolismo inducidas por la pérdida de sueño “, dijo Kenneth Wright , el director del Laboratorio de Sueño y Cronobiología y coautor del estudio.

Recuerde: lo mejor que puede hacer por su cuerpo es obtener aproximadamente la misma cantidad t de dormir todas las noches, independientemente de su horario. Y para obtener más información sobre por qué dormir demasiado es tan malo como dormir muy poco, descubra lo que la ciencia dice que es oficialmente la duración de una noche perfecta de sueño.

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Diana Bruk

Diana es una editora sénior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar. Leer más